快走健身又怡情

被誉为“快走之父”的美国健身专家斯塔曼博士在其所著的《宁要“快走”不要“慢跑”》一书中指出：“每天快走30分钟以上，糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及乳腺癌的发病率将会大幅度下降。”与此同时，美国《纽约时报》也报道说，匹兹堡大学的研究人员用了近10年的时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。

日本学者在探索长寿奥秘时，也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。那么，为什么快步行走有这个功能呢？

这是因为运动使人产生脑啡肽。脑啡肽是人体内的“吗啡”，如果你情况正常，它会让人产生满足和愉悦感，如果你心情很糟，它也会让你好受一些。此外，快步行走能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮层兴奋，从而达到改善心情的目的。

按照速度计算，时速在4.5公里为快步行走。快步行走要达到健身的目的，也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7～10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳；但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。老年人尽管步履蹒跚，但还应尽量把步子放快一点。专家建议，快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。

快走不只是对健康有帮助，也是很好的情绪管理训练，它可怡情悦性，使消沉的意志一扫而光。科学家发现，每天快步行走半小时，能使人迅速精神振奋。他们对44名年龄在18岁至55岁之间的抑郁症患者进行测试，让他们每天快步行走半小时，并规定不能服用任何药物。一段时间后，这些被测试者在接受问卷测试时都表示“心情很好，觉得浑身充满活力”。

古语有云：“流水不腐，户枢不蠹。”每个人都会因运动而振作起来。当你感到情绪低落，做什么事情都不能提起劲时，或在生活、工作中遇到了挫折、受了委屈又苦于无法解决时，或是有了没来由的恐慌时，不妨快走上十几分钟，使心理恢复平衡。或许你在心情不好时最懒得动了，可是，一旦做完后，快乐感会迅速提升，你的心情就会好很多。

既然快走好处多多，那我们就别再坐在那里了，从明天起，每天疾行半小时，走出一副健康好身板，走出一片快乐新天地！