老年人谨防憋出病来

人体的呼吸、消化、排泄等系统就好比一条条健康通道，如果这些通道里的排泄物积累到一定程度，而又没有及时排出，长期下来，将会对身体造成种种不良影响。所谓“通则不痛，痛则不通”便是这个道理。

憋 尿

日常生活中，很多老年人与朋友在一起下棋、打牌、打球等时，因为正玩在兴头上常常会自觉或不自觉地憋尿。相信很多人都有过这样的经验：当憋尿时，可明显感觉小腹发胀，时间越长，情绪会越急躁，身体也出现诸多的不适。这都是因为憋尿使膀胱充盈，使得交感神经过于兴奋所致。

尿液是人体产生的废物之一，它含有多种毒素，这些毒素如长时间存留在体内，便会对人体健康造成许多危害。首先，尿液在体内不断增多，会让膀胱不断膨胀。当膀胱的存储空间达到极限时，可能造成严重后果。如果尿液潴留过多，超过膀胱的储量，便会向输尿管回流，膀胱括约肌也会因此变得松弛。其次，尿液长时间不能排泄，对盆腔也是个不良刺激，长期反复，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。对于一些老年人来说，随着身体各器官的不断衰退，经常憋尿会导致前列腺肥大，更容易引发排尿困难。第三，经常憋尿会使尿中有害物质刺激膀胱黏膜上皮细胞，诱发膀胱癌。若尿中细菌上行会引发尿道感染及肾盂肾炎等病。第四，诱发心脑血管疾病。老年人尤其是患有疾病的老人，尿潴留不仅会使高血压病人的血压会升高，心跳加快，心肌耗氧量增加，冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状，严重的还会导致猝死。所以，一旦有了尿意，一定要及时排出体外。

为了避免憋尿造成的不虞之事发生，老年人一是要顺其自然，有了尿频的症状一定要顺应它，不能嫌麻烦而长时间憋尿。二是积极治疗原发病症，如前列腺炎或泌尿系感染。三是排尿时动作要慢，不要突然屏气用力。因为突然用力排尿，会使交感神经兴奋，继而迷走神经也变得过度兴奋使脑供血不足、血压降低、心率减慢而诱发排尿性晕厥。还有的老人会因突然屏气排尿使胸腔内压力增加，血压骤然升高，导致脑出血或心梗，甚至猝死。冬季应注意下身保暖，少饮酒和食用刺激性食物。对于排尿性晕厥的预防，除睡觉时不要憋尿外，起床小便时，最好先在床边小坐片刻，随后再站起来走动。

憋大便

现代医学研究证实，保持大便通畅与健康的关系密切。有意识或无意识地经常憋大便，或因各种原因导致的便秘，均会严重损害人的健康。大便是人体内的废弃物，其中含有大量细菌和毒素，是不能长时间留于体内的。大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。大便中的毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。此外，长期如此，肠道中的菌群环境可能会被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病，严重者甚至会引发肠道癌症。特别是对高血压、冠心病、胆道疾病、肝硬化、咳喘（憋大便则肺气不能宣降，肺气上逆则加重咳喘）等病人最为不利，还易引发脑出血、心肌梗塞、消化道出血等合并症。

憋 气

许多老年人有练习太极拳的爱好，其中将“憋气”作为一种锻炼方法。但专家提醒，如果憋气时间过长，会引起头昏、胸闷等症状，所以老年人最好少进行这种锻炼。老年人随着年龄的增长，体质越来越差，身体各方面的承受能力也会变弱，而憋气会影响呼吸平衡，使吸入的氧气不能正常进入血液，引起体内供氧失衡，发生危险。此外，一些患有心脑血管疾病的人，也最好不要练习憋气，否则可能引起脑部和心肌缺氧，心脏供血不足，加重病情。专家建议，人们在练习憋气时，一定要把握好一个度，如果出现胸闷、头昏等症状，应立即停止。

还有一种“憋气”也应引起注意，那就是怒气。经常动怒生气会危害健康。遇到不愉快的事生气，不能自劝自解而硬憋在心中不宣泄出来对健康十分不利，会使气机升降失常，气血功能紊乱，出现胸脘憋闷胀满，影响食欲和消化，甚至导致血压升高、心律紊乱。生活中碰到不愉快的事应冷静，最好自劝自解，或找同龄人倾诉、谈心，使气消散。不可将气憋在心中，也不宜发雷霆之怒，否则同样会影响身心健康。