世界各国减压妙法

法国：任何惬意的小事

一家美容产品的首席执行官英格丽德·杰克尔说：“工作中我常承受重压，好不容易应对完毕下班回家后，我会用一道美味的开胃菜来放松身心，这是一种法国传统的饮食礼节。一小杯葡萄酒、一小碟腰果和一小盘口袋面包，配着鹰嘴豆泥和橄榄一起吃。享受了这道开胃美餐后，我的体力和精神得到恢复，便有精力去做晚饭了。”

多马认为：葡萄酒的确能让紧张的神经放松，但更重要的是，在承受压力之后按照日常生活惯例行事会将你从工作的喧闹混乱中释放出来，进入家中舒适安逸的气氛里。任何一种你所向往的生活惯例或行为都能够减缓压力，如清洗和按摩面部及双手、体育锻炼或与朋友娱乐消遣。

泰国：按摩推拿

39岁的大学讲师潘·桑格辛克说：“按摩推拿在泰国是一种严谨的医学分支，它的力道非常强劲。按摩师往往会用膝盖和肘关节的力量施加压力，它能起到非常明显的减压效果。

按摩揉捏颈部后侧及其周围区域。美国迈阿密大学触摸研究所主任提法尼·菲尔德认为：刺激人体的压觉感受器能让大脑释放出血清素，它是一种天然的抗抑郁剂。最好是配偶之间相互按摩，既能增进夫妻感情，也能舒缓压力。

印度：开怀大笑

45岁的卫生部门主管拉什米·维亚斯·阿帕拉吉特说：“每天早上我都会通过笑声进行锻炼。我会微笑，然后挥动双手，向空中跳跃。这种锻炼做得越多，我越觉得自己充满活力。”

开怀大笑可以减压。牛津大学的学者发现：这个胃部肌肉收缩的动作能让人体释放出一种产生美好感觉的内啡肽。即使是两分钟的捧腹大笑也能起到镇静的作用，看看喜剧片就会有这样的效果。

阿根廷：与挚爱亲朋分享食物

面对压力时，阿根廷人会喝一种热气腾腾的草药饮料，然后把茶杯递给周围一圈的朋友共同饮用，就好像在吸一支象征和平的烟斗一样。35岁的新闻记者德西雷·杰姆威奇认为：这种方式会让他与周围的朋友更加亲密，性格上变得更为坚毅，勇敢地面对任何压力和困难。

这时可以暂时忘却各种社交媒体，尝试与朋友一起吃饭。比利时学者进行的研究发现：与朋友分享食物会让人体释放出大量的能让人感到平静的后叶催产素，压力自然会有所减轻。美国加州大学圣塔巴巴拉分校的人类学家迈克尔·格温注意到：一起进餐的人会觉得对方就是自己生活圈里的重要一员。当然，流感季节就不要共同进餐了，可以把一块既好看又好吃的巧克力与朋友共同分享。

丹麦：随意的小聚会

冬天的丹麦一到下午三点半，天就全黑了。所以丹麦人很擅长营造舒适和温馨的气氛。48岁的财务主管米特·博凌说：“在任何一个晚上或是周末，随意走进一个丹麦人的家庭，你就会被家中其乐融融的氛围所感染，这里丝毫没有紧张繁忙的迹象。”

多马认为这种方法很简单，但也非常关键：不要大惊小怪或小题大做，也不要为小事而烦恼。把事情做好的愿望是可以接受的，但没有必要尽善尽美。比如，假期你打算邀请客人到家里聚会，如果你想把聚会办得完美而有声有色——既有好吃的又有好玩的——这个任务就有些艰巨了，而且还容易有疏漏。不如降低标准，只为宾客提供甜点、饮料和自助餐，这样准备起来就容易多了，既不会增加主办人的心理压力，也能获得喜庆的节日氛围。

爱尔兰：简而易行的户外运动

40岁的菲比·霍姆斯说：“在爱尔兰非常寒冷的冬日，我们会和孩子们到室外呼吸新鲜空气和散步。新鲜的冷空气能让我的大脑保持清醒，就像充了电一样。”

走出门去，轻快地散步吧！2012年进行了这样一项实验：让两组人观看一些会引起不良情绪的图片，静坐不动的A组人与在固定自行车上骑行30分钟后的B组人相比，产生了更多的焦虑感。体育锻炼不仅能减少焦虑情绪，还能让人们在面对令人苦恼的事件时保持清醒的头脑。室内缺乏能提升情绪的自然光线，所以在户外锻炼对减压特别有好处。

瑞典：温暖的咖啡时光

42岁的电视节目制作公司经理萨拉·梅林说：“瑞典人喜欢和朋友们坐在一起享用咖啡。这是瑞典人1700多年来文化习俗中的一部分。很多公司的雇主会在上午10点和下午3点给员工设置休闲时光：在此期间员工们可以喝一喝咖啡，聊一聊天。时间一到，员工们就会奔向休息间或咖啡厅享用准备好的各式茶点。咖啡时光既能对体力和精力有所补充，也是同事间联络感情的好时机。

在智能手机上设置休息提醒时间，闹钟响起后，立即拉上一个同事到员工休息室喝点东西吧。不要为表面上的懈怠感到愧疚，正所谓“磨刀不误砍柴工”。美国麻省理工学院的学者进行的一项研究发现：员工在工作期间进行社会交往能让工作效率提高10%-15%。

土耳其：放下烦恼，做爱做的事

42岁的阿斯里是伊斯坦布尔一家非盈利组织的协调人，他说：“我会做一些令自己愉快的事情进行减压。比如，我会去听轻音乐和钢琴曲，或是看风景名画。没过多久，一切烦恼就会无影无踪。”

哈佛大学心理学教授艾伦·兰格博士认为：头脑里充满各种压力和杂念会在潜意识中告诉自己不幸的事情将要发生。如果这时将精力集中在积极美好的事物上，消极的念头就不攻自破。

不妨在你的手机上草草记下一生中让你感到幸福的几件事，并保存起来，随身携带。再遇到压力时打开这个文件仔细浏览，就能起到减压的效果。一项心理学研究显示：志愿者停留在温度很低的房间中，让他们聆听美妙的音乐，寒冷不适的感觉就会明显减弱，从而提高了他们对逆境的适应能力。