快乐，就这么简单

一支铅笔，一只灵缇犬，或者一堆要洗的脏衣服，会让你的精神振奋，信心百倍吗？读一读下面这些快乐小点子，它们是各行各业人士切身体验与智慧的集合，一定能把你认为灰暗无比的一天变得晴空万里——而且最多只用你10分钟的时间。

1.学会把日常琐事当作享受。一大堆脏衣服表示你的家人都很勤劳，而接送孩子上下学是个聆听孩子心声的好机会。

——朱迪·雷斯，作家兼“为人父母”网站的创建者

2.乐观主义者和悲观主义者生活在同一个星球，可他们的关注点却不一样，因此就有了不同的心境。你应该多关注那些能带来启迪和灵感的事物，和他人分享快乐，然后问问他们今天遇到了哪些开心事。多接近那些阳光般灿烂的人儿，人生也会如一场欢乐的派对般美妙。

——菲尔·帕克，《通往成功的10件事》一书作者

3.我听到的关于幸福的最佳箴言，是每天花几分钟时间想一想那些能给你带来幸福的事。除此之外，你还要多和那些快乐、积极的人交朋友。

——米歇尔·摩恩，Ultimo内衣时装董事长

4.把一支钢笔或铅笔横着衔在嘴里（像小狗叨着木棍那样），这样你就很自然地露出了一个微笑！当嘴角在微笑时，大脑就会做出反应，认为你是快乐的，你的心情也会随之好起来。

——道恩·沃尔顿，认知催眠治疗师

5.将手里的工作暂停，深呼吸，然后花一分钟关注一下你看到、听到、闻到、品尝到和感受到了什么。此时此刻就尝试一下吧。怎么样？很快你就会感受到无限的生机和它赐予我们的一切。

——吉利安·拉文德，伦敦禅修中心教练

6.我每天都会认真地问自己一个问题：我今天想要得到什么样的幸福？毕竟能给出这个答案的只有自己，而不是别人。

——亚利桑德拉·沃森，幸福生活顾问

7.微笑！即使有人让你感到难过，你也要以德报怨。微笑是有感染力的，给别人一个微笑，对方很有可能会还你一个微笑。

——凯蒂·皮珀，《一年365天好心态》一书作者

8.每天在花园里浇花儿，这是我最喜欢做的事——我喜欢一切安宁平和的状态！

——斯凯·金吉尔，英国海克菲德普莱斯酒店烹饪指导

9.往身上撒些香水。沁人心脾的味道能给我带来新生般的激情！

——格蕾琴·鲁宾，《居家更快乐》一书作者

10.如果说有一种东西肯定能让我露出笑容，那就是演了多年的通俗音乐剧。我不是常有时间看音乐剧，但是每天早上8点给孩子做早饭时，我会亮开嗓门跟着诸如《坏女巫》里的唱段《抗拒引力》高歌一曲，每到这时，我那三岁的儿子就会捂上耳朵。这样做能给我带来一天的好心情，他要是也喜欢听就更好了。

——阿里·哈里斯，《终生一吻》一书作者

11.如果说我在工作中学到了一些东西，那就是良好的人际关系是由坦率和真诚的交流构建起来的。很多夫妻到了感情崩溃的边缘，是因为他们把争论看成了有损感情的事，实际上意见相左并不那么可怕，如果双方少一些较真，矛盾通常都能够化解。夫妻间要尊重彼此的看法，这一点非常重要，还要尽可能做到开诚布公。

——伊丽莎白·哈梭，盖特雷法律公司家庭部主任

12.每天早晨我都去遛狗，这让我为一天的生活做好了准备。我一边在公园外快步走，一边听着电子书。如果仍然没提起精神，我就换上一身乡村歌手多莉·帕顿的行头。

——道恩·波特，电视制片人兼记者

13.深呼吸吧！缺乏深呼吸是现代生活的一个通病，它会加重人的压力感和紧张感。用手托住脸，吸气5秒钟，再呼气7秒钟。深呼吸前先在手掌上喷些香水效果会更好。清晨做一次能使你精神振奋，睡前做一次能帮你轻松入眠。

——安博尔·麦金托什，瑜伽教练、“蒲公英宝贝”儿童时装店老板

14.我在有规律地进行运动的时候感觉最棒，无论骑车、练瑜伽还是忙碌的一天后在大街上快步走。我追求健康饮食，多吃蔬菜、多喝水，偶尔就着一块黑巧克力喝一杯红酒。我发现，当我很在意自己，对自己很好时，我的皮肤和感受都处于最佳状态。

——芭比·布朗，化妆大师

15.每天至少吃五种蔬菜和水果，很快，你就会发现你不再那么没精打采了。饮食尽量以富含纤维和抗氧化剂的食物为主，多吃水果和蔬菜，不但会让你变得身轻体健，心情也会好很多。

——伊恩·坎贝尔，英国全国肥胖问题论坛创立者兼主席

16.想一想游泳时当你处于“急流区”的情景。那时你的注意力完全集中，好像无论做什么都不费劲，时间也过得很快。这是可以给你带来智慧和力量的一种有力源泉，而且任何时候你都能得到它。

——希拉里·吉恩斯，“紫线咨询网”的首席教练

17.获得快乐的首要方法是培养出一种凡事“顺其自然”的心态。当我们感到紧张、不满、失望或是后悔时，我们都在违背“自然”。无论我们有多不愿意接受那些已成定局的事，都于事无补。这时你要知道，悔恨是没用的，不如把精力集中到如何主宰未来上。当不良情绪让你停滞不前，尝试着接受它们，很快它们就会离开你。

——格莱汉姆·普莱斯，英国阿比科德心理咨询公司CEO，心理学家

18.我会想一想自己应该感激的三件事情。珍惜已经拥有的，忘掉无法拥有的，幸福自然来。

——琳达·帕帕多普洛斯，心理学家

19.有时候做决定，我经常把所有的可能性都想个遍，于是乎瞻前顾后，忧虑重重。当我试着不再冥思苦想时，快乐就来到了我的身边。后来我学会了通过直觉来做决定，生活节奏快了起来，我也有了更多的精力，仿佛在与快乐并肩同行。现在每天我都会问自己有没有错过什么。从想得多到想得通，人生就会多一些快乐。

——贝琪·沃尔什，《试着用直觉做事》一书作者

20.无论你喜欢什么，每天坚持做十分钟，哪怕是看几页垃圾小说也行。

——丹尼斯·泰勒，心理学家、职业顾问

21.在乡间或公园里散步十分钟，是一种实实在在的享受。留意一下四周，树木的颜色、小鸟的歌声以及吹过的微风。活在当下，放下心中那些牵挂和忧虑。不要让坏天气阻碍了你的行程——纵使细雨飘落，也可以披上雨衣，走出去，雨中漫步能为你带来另一种惬意。

——安妮特·格林伍德，生活顾问

22.我很少受不良情绪的左右。感到低落时，我会分析原因，从孩子对我说的一句粗话，到工作中的困难。有两件事肯定能让我心情好起来：一是美甲，二是美发。有时我还会泡上一杯香茗，一边品着这长寿佳饮，一边给孩子们打电话，向他们表达爱意。要是赶上下雨天，我就抱上暖水袋上床读自己喜欢的书。

——简·温克沃思，“French Sole”女鞋品牌创始人

23.我有一只漂亮的黑色灵缇犬，我喜欢抚摸它那亮滑如缎的皮毛。

——吉利·库珀，作家

24.闭上眼睛，想象眼前飘着一只气球，把你所有的焦虑和忧伤都放进气球下面的篮子里，烦恼会跟着气球一起飘走。

——马尔科姆·范登堡，生活顾问、药剂师

25.每天我会在一天的工作结束后花十分钟和孩子们沟通一下。做晚饭时不要只和他们闲聊天，要有所关注。我问得最多的问题是：“今天有什么事最让你开心？”“学校里今天发生了什么新鲜事儿？”听孩子们说话能增进你们彼此间的了解。在会心的微笑中，你也会更加坦然地面对每一天。

——海伦·里奇费尔德，“专业家教”网站联合创办人

26.关掉手机，在忙碌的超负荷的一天中给自己放一小会儿假。

——丹·罗伯茨，认知疗法治疗师

27.不要期望在工作与生活之间取得绝对平衡，平均分配工作与其他时间的生活是不可能的。工作的时间是固定的，其余时间可以自由支配。还要明白一点，适合别人的生活方式不一定适合自己。对自己不要过于苛求：能做到“够好了”真的已经够好了。

——费奥娜·塞沃斯，弹性工作专家

[译自英国杂志《轻松生活》]