焦虑并不是洪水猛兽

2013-12-09 03:49若梅
今日中学生(初三版) 2013年9期
关键词:飞龙小腹体育锻炼

若梅

刚刚开学,初三同学给我发来的邮件已经不少了。

荷雨说:“我是全家的希望,家人的重托都在我身上,我不能输,必须考上重点高中。问题是——最近,我学习不在状态,上课哈欠连天。我都快急死了,要是中考考砸了怎么办?越想越害怕,我整天心里就盘算这个事儿。”

飞龙这样描述自己的梦境:“昨天夜里,我做了个可怕的梦,梦到我的大脑变成一个匣子,却怎么也撬不开。后来终于把它撬开了,里面的螺丝竟然都生锈了。我被吓醒了,难道这就是我现在的状况吗?”

贾西贝说:“我最大的压力来自同桌。她似乎每时每刻都在做题,做老师留的题,还做自己找来的题。听着她沙沙的写字声和翻书声,我就成了热锅上的蚂蚁,被烤焦了。”

刚刚开学,这几位同学中考这根弦已经绷得很紧了。我知道,初三这一年,谁都想在学习上有个飞跃,准都向往走进梦想中的重点高中。可是,如果从现在开始,就像荷雨、贾西贝同学这样,那可就同理想高中拜拜了。

为什么?因为荷雨、贾西贝这几位同学正在被焦虑困扰着。

荷雨是让家人骄傲的孩子,不过,如果将家人的希望看得过重,就会有很大的心理压力。将心思放在担心家人失望的问题上,还有多少精力学习呢?承受不住爱的压力,不如与家人沟通,告诉父每不雾过分关注自己,让家人按自己的方式生活。如果需要家人的帮助,自会直接表达。这样,荷雨心头的重担便卸去了。

再来说说飞龙。飞龙在信中说,自己放弃了以前的爱好,放弃了最喜欢的羽毛球,他要一心扑在学习上。其实,很多初三同学都在为学习拼命地挤时间,有些同学和飞龙一样,连最基本的体育锻炼都放弃了。这种埋头苦读的做法,不可能带给我们:较高的学习效率。初三无论多忙,都要给自己留出体育锻炼的时间,留出一点玩的时间。这样做不但能缓解大脑的疲劳,还可以释放紧张情绪。

贾西贝的竞争压力,相信每个同学都能体会到。贾西贝在不自觉中将别人视为对手了,担心被别人超过,担心自己会落后。如果你有类似的感觉,如果此时你还算清醒,就一定放下与别人攀比的心态,换个角度去看别人进步带给自己的好处。在众人都在努力的大环境中,一个独立的个体很容易被带动起来。这样认识竞争压力,就不会把别人视为与自己对立的人。实际上,他人的努力正是自己前进的动力呀!

你说,不行啊!此刻我就在焦虑之中,怎么办?

请记住,任何时候都不要和焦虑对立。面对较大的选择,经历决定方向的考试,每个人都不会轻松,都会有不同程度的焦虑,这是正常的心理现象。将它看成洪水猛兽,你就会被它压垮。其实,焦虑就像调皮的孩子,你越排斥它、惩罚它,它越是反抗。静下心来,找一找焦虑的妙处吧!一定程度的焦虑,让我们注意力更集中;一定程度的焦虑,说明我们很认真地对待学习。与朋友聊聊就会发现,人在不同阶段经历着不同的焦虑。作为一种情绪,焦虑就像伤心、愤怒一样,很平常啊!这样想,思想包袱就轻了,你会发现,焦虑这个调皮的孩子变乖了。

还记得“自我暗示”这个词吗?所谓“自我暗示”,是人们通过与自己对话,来影响心理的感受。如果我们总对自己说一些积极肯定的话。我们的心境、情绪、意志就能发生很大的转变,不妨用积极的自我暗示,来调整心态。比如,你对自己说,这种紧张的氛围很特别,我要好好感受啊!“我最喜欢加紧复习功课……”“我对自己信心满满!”这样的积极暗示,能鼓舞斗志,稳定情绪。

提醒大家,自我暗示应选用简短、具体、直接、肯定j的语言,最好同时想到往日获得好成绩时的情景,或者想象着即将取胜的成功场面,用鲜明的图像化方式加强自我暗示的效果。

如果某一段时间你心烦意乱,不妨做做呼吸放松操。用鼻子缓缓吸气,想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔,一直到小腹内;吸气的同时,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停顿,然后小腹回收,想着小腹内的空气经腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地均匀地从口中呼出,心中默念次数。如此反复做10次,你就能通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸,把注意力集中到数呼吸的次数之上,以此稳定情绪,平静心情,让头脑变清晰。

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