儿童青少年力量训练要注意的五方面

□张勇

儿童青少年力量训练要注意的五方面

□张勇

第一，必须掌握儿童青少年的解剖生理特点

儿童青少年骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨密质较差，骨富于弹性而坚固不足，不易完全骨折而易于发生弯曲和变形。儿童的关节活动幅度大，牢固性相对较差，在外力作用下容易移位。而儿童的肌肉中水分多，蛋白质、无机盐类和脂肪少，收缩机能弱，耐力差，容易疲劳。

第二，必须了解儿童青少年力量发育的趋势，以便科学合理地安排力量训练

10 ～13 岁是绝对力量自然增长的敏感期，对青少年儿童来说，相对力量发展较为平缓，虽然绝对力量在这个时期快速增长，但相对力量增长的速率明显要滞后。速度力量和最大力量相比，速度力量发展要快些和早些，在7～13岁速度力量增长都很快，但到13岁后，男女之间的差别越来越大，男孩的增长速度远超过女孩。

第三，儿童青少年的力量训练要科学合理

儿童青少年不可进行大强度训练。在这个期间应多做发展力量耐力的训练，通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，使全身肌肉力量得到发展，增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，不过早强调专项力量训练，着重基础力量训练，为他们青春期肌肉生长做好准备。

第四，训练方法要正确

在掌握正确的练习技术之前，不要使用力量训练器械，多采用克服自身重力和借助弹力材料的练习，训练强度和训练时间也要严格限制，必须控制在力所能及范围内，每次训练不超过30分钟，每周进行大约2～3次，训练前的准备活动与训练后的放松都不能马虎，要认真对待。

训练时技术动作的质量也是伤害出现的一个重要因素，错误的或不规范的技术很容易导致伤害的出现，一旦学生出现错误动作，必须马上停止，及时纠正和监督是杜绝事故发生的最好处方。

第五，组织管理要严谨

很多的安全事故都是由于组织和管理上的疏忽大意，比如说学生不按要求进行练习、课堂随意性较大、组织管理不严谨等，这些现象如果出现在有器械的训练过程中，是很容易出现意外事故的。要搞好组织管理，首先教师要做好课前准备，包括备课、了解场地器材情况和学生情况，针对可能出现的问题有思想准备有预案。其次在练习过程中要能及时收集课堂的反馈信息。最后针对收集的信息及时进行识别和处理，得出决策迅速做出调整。

（湖南省平江县第一中学 414500）