窈窕新娘越吃越瘦

一生只有一次的动人时刻，当然要将完美进行到底。平口并不在意的小瑕疵瞬时变得碍眼起来，腰不够细、胸不够挺，还有腋下肉……节食没体力，吃多了又实在影响外形，特邀金牌美容顾问AFPA国际营养师希尔为你奉上“越吃越瘦”宝典，让美丽不绕道，直达完美终点。

节食不是瘦身最有效的方法

“多年经验让我深知，瘦身是一项多么的艰巨的任务，尤其成功之后如何保持更是最关键的难题，在‘白纱魔咒的重要时刻，你需要先为自己制定一个有效计划，有目标的进行体重管理，而并非单靠节食可实现，要知道越饿就会越想吃，正常三餐并不会让你变胖。”

生物钟基因营养减肥法

我推荐给各位准新娘们一个简单的方法——生物钟基因营养减肥法，即根据每个人的基因，选择合适的食物，选择一天中正确的时间进食，以达到减肥瘦身效果。有效持久的减肥，需要以最自然的方式，在保持健康和体力的前提下，循序渐进。

1 每天的进食时间

我们称之为生物种营养学：食物的摄入时间选择，比食物本身的性能更为重要。这门新的学科向我们展示了什么食物在什么时间段摄取容易被吸收，反之被消耗。所以要学会选择合适的时间摄取合适的食物！

2 遗传的影响

根据每个人的基因选择合适的事物，不同的食物适应不同的个体。基于两个原则，一个是血型饮食法，另外一个是食物不耐受性的测试。

3 排毒的重要

首先，选择新鲜高质的食品，最好是当季的，产地不远的食物，尽量避免食品添加剂和色素还有增味剂等。越少加工越好，我是生食的拥护者！即使加工也尽量选择蒸煮或者纸包（选择高质量的烹饪纸）。总之，毒素吸入的越多，我们对抗体重的任务就越艰巨。

4 控制糖和淀粉的摄入

要尽量避免升糖指数高的食物，因为它们会促进胰岛素的分泌，从而激发肥胖因子，是你健康身材的大敌。

血型减肥法

“人的血型决定他们身体所需要的食物类型”，这是美国著名的“自然疗法”专家彼德，达达姆医生提出来的。每一种血型都具有一定的抗原，以不同方式对不同物质发生作用，特别是对植物血凝素，这是一种附着在食物中的蛋白质，可使血液凝固。某些植物血凝素是可以和某些血型的抗原相容。根据这一原则，就可以制定出不同的食物清单，根据血型来确定哪些食物可吃而哪些不可食用。如果植物血凝素与血型相匹配，就会产生如下效果：消肿、抗毒素、获得理想体重以及延缓衰老等。

O型血新娘

高蛋白食物

O型血在人类学上是一种非常古老的血型，他们对高蛋白质食物非常适应，而对谷物胃口极差，所以对瘦肉和蔬菜消化得非常好。O型血的人可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。可减肥的食物是海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。

A型血新娘

素食为主

A型血的人的祖先是最先从事农耕作物的，相当适应以素食为主的食谱，豆腐、黄豆及蔬菜对他们非常合适，某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品，常吃可预防心血管疾病和癌症。可减肥的食物，橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。

B型血新娘

肉与蔬菜

B型却是人类学上较晚出现的血型。所以，此类血型的人对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用。但是有些食品如鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子并不适合B型人食用。可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。

AB型血新娘

消化系统敏感

AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是健康食品。

摄入调整，事半功倍

每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。1200卡路里能量意味着三两（150克）主食+二两（100克）肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油，简称“3+2+1+1+1”。此外，饮食瘦身还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素：蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。

修型运动大作战

其实，对新娘们来说，在瘦身后所要面对的头等大敌，可是在臀部、大腿和腰部凹凸不平、呈蜂窝状的橘皮组织。据调查，全球80%的女性都有“橘皮”困扰，这块难啃的“脂肪块”可不是光靠节食就能消灭的，你需要有氧运动与瘦身紧实双管齐下。注意，运动一周不得少于3次，每次不得少于30分钟，才能产生效果。

热瑜伽

对于想要配合饮食达到快速瘦身效果的新娘来说，还有什么比在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽更有效的呢？它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，同时高温也能减少受伤几率。

塑形芭蕾

芭蕾除了高雅的艺术魅力外，还就有一些健身塑形功效。一些并不很难的芭蕾动作，往往可以帮助我们拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，优雅的手臂。坚持一个月，你就能发现意想不到的好处。

美体大法扫清缺憾

紧绷的礼服让所有缺憾一览无遗，你还想继续“徒伤悲”吗？其实“珠圆玉润”并非就是肥胖，浮肿也是一大病症，精神紧张、盐分、糖分摄取过多或是长时间的久坐，都会造成身体浮肿。利用海盐泡澡是个不错的方法，其所蕴含的天然微量元素和植物精油来代谢体内对于水分，帮助角质细胞更新，从而改善腿部、臀部和脚部的水肿，增强肌肤紧实度。在泡澡后配合瘦腰产品及工具按摩，一般6-7天即可看到明显效果。会呼吸的肌肤能够吸收更多营养，为了能让所使用的有效成分最大化地发挥功效。因此，在身体护理中特别添加了轻柔去角质的步骤，从而帮助加强护理效果。在赋予肌肤滋养之前，运用全新的按摩手法令紧张的身体放松，或打开淋巴结、或紧致肌肤。随后，选择不同的身体护理产品，将它们调配在一起使用，搭配温热的按摩，令营养更深层更完全地被吸收。