有氧健身操对中年女性身心健康的实效性研究

马顺江，陈 新

（湖北工程学院 体育学院，湖北 孝感432000）

全民健身计划的大力推进，越来越多的群众深感终身体育的重要性和必要性。许多女性走出家门，到健身馆或者健身场所锻炼身体。有氧健身操是在音乐伴奏下以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。其运动特点是：中低强度、持续一定时间的全身性运动，同时，它也是一项充满“美”的运动项目，并且运动的过程充满了乐趣。［1］由于它融健身、健心和休闲娱乐为一体，故深受中年女性的欢迎。本文以科学的健身运动为依据，通过40名孝感市中年女性实施18周有氧健身操的实践，旨在探讨有氧健身操对中年女性身心健康的影响，为中年女性的健康锻炼提供科学的依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

从三江泉酒店俱乐部、体育馆俱乐部和劲舞门俱乐部会员中随机选取40－55岁，无锻炼及心血管病史女性40名。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法：查阅与本课题相关的资料。

1.2.2 实验法：组织受试者进行18周的有氧健身操练习，每周4－5次，每次90min，锻炼时的运动强度控制在60%－70%最高心率（最高心率＝220－年龄）。

1.2.3 测试法：分别对所有被测试者进行健康、实验生理指标和心理指标检查。其中静息心率和肺活量的数据都取测定3次的平均值，心理指标测定采用症状自评量表（SCL－90）对全体实验者进行测试。

1.2.4 数理统计法：将所测试数据用spss12.0软件处理，各变量均数比较的独立样本T检验。

2 分析与讨论

2.1 有氧健身操对中年女性身体形态的影响

体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡及和谐，以及主要的肌群是否具有优美的线条。［2］通过对40名参加健身俱乐部锻炼的孝感女性的测试，发现她们的体重、胸围、腰围和臀围四项指标发生了显著变化。从表1可以看出，通过有氧健身操的锻炼，被测试者的体重平均减轻了6.8kg，腰围减少了11.7cm，臀围减少了6.6cm，这三项指标都具有显著的变化，P＜0.05；而胸围减少了0.5cm，P＞0.05，这是由于中年女性的脂 肪大都集中在腰臀部，所以胸部的变化不明显。

表1 有氧健身操锻炼前后对孝感市中年女性体形与心肺功能的影响

实验证明：通过长期适宜强度负荷的有氧健身操锻炼，可降低脂肪，从而使一些体形较胖的人向健美的方向发展，达到去脂美体的效果，同时，可改善后天养成的不良身体形态，形成有气质的体姿，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

2.2 有氧健身操对中年女性心肺功能的影响

受试者通过18周的有氧健身操锻炼，他们的生理机能均有不同程度的改善，心肺功能的变化更为显著，静息心率明显下降，差异显著P＜0.05，且肺活量平均增加606ml，差异显著P＜0.05。

实验证明，经常进行运动训练或者体育锻炼，可使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应性。运动可使血液循环系统加快，心脏的工作负荷增大，经过一段时间的有氧健身操的锻炼，静息心率将下降，差异显著P＜0.05。另外，由于长期进行有氧健身操运动，呼吸肌得到了锻炼，力量提高，吸气和呼气能力加强，肺活量增大，肺通气量得到提高。

2.3 有氧健身操对中年女性体成分的影响

表2 有氧健身操锻炼前后对孝感市中年女性体成份的影响

有氧健身操是有一定强度的全身性运动，它可以使脂蛋白酶（LPL）的活性显著增加，可促进运动中和运动后体内大量脂肪的分解，有效地把脂肪转换成机体所需的能量，最终实现祛脂减肥的效果，但在减脂的同时体内的瘦体重减少较轻甚至有所增加。

从表2中的数据分析可以看出，实验前后受试者各项体成分指标均发生了变化。其中训练后体脂量较训练前减少了4.10kg，体质百分比和瘦体重都有所减少，但变化不够显著。上述数据充分证明有氧健身操运动在改变体成分，特别是在减脂方面效果显著。

3.4 有氧健身操对中年女性心理健康的影响

表3 有氧健身操对孝感市中年女性心理健康的影响研究

研究表明，有氧健身操可以改善人的心理健康。从表3可以看出，经过18周的有氧健身操训练，实验者的忧郁症状由训练前的2.21降低到1.65，强迫症状由2.16降低到1.40，焦虑症状由1.78变为1.34，恐怖症状由1.69下降到1.21，偏执症状由1.88下降到1.34，人际关系敏感性由2.54下降到1.24。孝感市中年女性的心理健康水平都得到显著提高，主要是由于以下几个方面的因素：一是由于中年女性长期承受工作和生活的压力，并且处在或者快到更年期，自然就会出现各种疾病症状，在进行有氧健身操锻炼的过程中，在音乐的伴奏下，能够很好地改善她们的情绪，减缓心理的压力，代偿迁移不良情绪，释放和宣泄压力，健全情绪生活。二是有氧健身操可以塑造体形，提高气质，增强人的自信心、责任感、荣誉感和集体主义精神，增加了自信，人的心情就格外开朗，乐观，使人充满生机。三是有氧健身操能有效地增进人际关系。在学习有氧健身操的过程中，每个人需要相互的交流与合作，加强了相互之间的了解和沟通，长期训练，他们就会形成一种亲近和合作的习惯，就能够建立友谊，改善人际关系。四是能陶冶美好情操，使人产生充实感、满足感。爱美之心人皆有之，如果一个人执著地追求健与美，追求生活中真、善、美的东西，他就能自觉抵制假、恶、丑，感到生活充实［3］，因而在工作和学习中就会精神振奋，精力充沛，注意力集中，充满自信。而有氧健身操锻炼所带来的形体美、姿态美，也会使人产生满足感和成就感。

3 结论

通过对孝感市中年女性18周有氧健身操锻炼前后身体形态、心肺功能、体成分和身体素质的测定与研究，得出结论如下：

3.1 有氧健身操锻炼能使中年女性体重下降，腰围和臀围减小，与实验前相比有显著性差异（P＜

0.05 ），但胸围的变化不明显，因此，有氧健身操锻炼使中年女性的身体变得匀称，可有效改善形体。

3.2 有氧健身操锻炼能使中年人静息心率减慢，

肺活量增大，肺通气量增加，与实验前相比有显著性差异（P＜0.05）。因此，有氧健身操锻炼能使中年女性心率下降，肺活量增大，对改善体内新陈代谢有积极作用。

3.3 有氧健身操锻炼能使中年女性体脂百分比、体脂量和瘦体重下降，与实验前相比有显著性差异（P＜0.05或P＜0.01）。因此，有氧健身操锻炼能促使中年女性体脂分解代谢，有效减肥。

3.4 有氧健身操锻炼能使中年女性的抑郁症状改善，强迫症状降低，焦虑症状缓解，恐怖症状和偏执症状都下降，人际关系敏感度也大大改善。与实验前相比有显著性差异（P＜0.05）。因此，有氧健身操锻炼促使中年女性心理得到改善，调节心理活动，陶冶美好情操。

［1］黄宽柔，姜桂萍.有氧健身操［M］.北京：人民体育出版社，2002.

［2］周福建.大众健美操对中年女教职工身心健康的影响［J］.湘潭师范学院学报，2005（2）：128－129.

［3］彭延春 有氧健身操对女大学生身心影响的实验研究［J］.上海体育科技，2003（4）.