湖南省举重队女性运动员运动损伤的调查分析

龙玉萍 陈玉凤

（1.湘西州古丈县体育学校，湖南 湘西州 416300；2.吉首大学体育学院，湖南 吉首 416000）

举重历来被视为力量上的技术项目，其特点是人体在短时间内发挥肌肉最大的力量，运动损伤是教练工作中经常碰到的问题。研究举重运动损伤能有效的避免举重运动员损伤发生、延长运动员的职业生涯、保证运动员更快的提高成绩。本论文对湖南省队女性举重运动员20名进行调查，探讨女性举重项目中易产生损伤的特点及其原因，为制定合理的训练计划提供理论依据。

1 研究对象

在湖南省举重队女性运动员20名，级别分别在48kg、53kg、58kg、63kg。运动等级在国际健将、国家健将、国家一级、国家二级，其中国际健将2名、健将8名、一级运动员5名、二级运动员5名，年龄在17～26岁，运动年限在6～12年。

2 研究方法

2.1 文献资料法

通过查阅有关举重运动损伤方面的文献资料，了解总体情况，为本研究提供基础依据。

2.2 问卷调查法

对湖南省举重队女性运动员发放问卷20份，收回20份，有效问卷20份，有效回收率为100%，问卷内容涉及运动损伤的部位、发生运动损伤的原因、损伤时所做动作、运动训练量等等，并对所收集的数据进行统计学处理，整理结果并分析。

3 研究结果与分析

3.1 举重运动员损伤发生的部位

表1调查结果显示，举重运动员中膝关节、大腿部的损伤最高，分别85%和75%，主要原因为在举重项目中多种动作要求膝关节处于半蹲或完全蹲下的姿势，造成膝关节承受负荷较大。当运动员膝关节处于半蹲位时，膝关节内外侧韧带和副韧带伸膝发力或扭转，则髌骨关节承受较大重力，长期承受负荷容易造成髌关节软骨病。

表1 女性运动员损伤的部位（N=20）

其次为腰部和肩关节，分别为65%和60%因为腰骶是举重项目力量传输的关键部位。在举重过程中，运动员在发力时的充分蹬腿、展体、提锺，稍后提肩抬上臂，利用各大肌肉协同收缩发出的力量向上提拉杠铃至头上。腰骶作为举重的转导力的核心部位，如果腰肌肌力不足常常造成腰骶部肌肉、韧带或筋膜的撕裂。举重抓举损伤典型动作是肩的突然背伸。当杠铃达到最高位置时，运动员需要通过背伸和中心下降来支撑起杠铃，而此过程中由于动作的急剧扭转，容易引起肩部的损伤。

肘关节、腕关节的损伤也比较高，分别为45%和40%。举重运动中运动员需要发力使杠铃被运动员移到支撑面内。如果在猛然用力或用力不足导致杠铃后掉突然产生的较大的牵拉力，肘关节内侧的软组织会因为其内侧肌肉和韧带的过度牵拉而损伤；严重时发生更为严重的骨折或脱臼。在抓举引铃过程中，过重的负荷压迫迫于腕关节而引起的，加上腕关节周边的肌群力量不足而引起的损伤。

3.2 举重运动损伤的原因

表2 女性运动员损伤的原因（N=20）

表2调查结果显示，身体疲劳是导致举重运动员损伤的主要原因，占60%，当身体机能、运动机能、体能、心理机能全面下降的情况下不能坚持正常训练时，仍要坚持按原计划执行已经力所不及的训练量，这就很容易发生各种运动性创伤。举重项目训练运动量的特点是，强度大、时间短、负荷重。这决定了训练后机体反应是疲劳深、恢复时间长，若在训练中不注意这一特点，盲目地进行训练，不作合理的适应性调整就会引起很多损伤。身体状态整体不佳时，身体各个关节的疲劳反应就会很明显最容易导致运动伤害，若整个身体态都处于高峰期时各个关节的疲劳反应和机能能力的弱势反应都不会太明显，与整体机能的差距不会显得过大，伤病的可能性则小些。

其次是注意力不够集中，占55%。情绪不高兴、兴奋不高、注意力总是不能集中，这样就会导致身体各个运动环节不能充分协调不能发挥最大力量，动作技术都不能一致，不能完成技术动作所需的速度，达不到要求完成的重量，不能完成有效组次数。心不在焉做动作的时候也没有保护之际的意识导致受伤，这是运动训练中最常见的导致伤病的原因。

再次是准备活动不充分，占40%，由于人体各个关节的复杂性，人体各项竞技机能包括体能能力、经济能力、心理智力等能力，从静止状态到最高状态水平的充分发挥，都要有一个渐进动员、渐进磨合、渐进适应的过程。因此在进行强度为主的大负荷训练前，必须有一个准备活动的基本过程。肌肉需要活动到一定程度才能充分发挥伸展性、收缩性和弹性以及协调性，若准备活动的时间不足，动作不到位、动作数量不够、强度不够或每组练习的间隔时间过长或时间过短，会达不到体能动员磨合适应的基本要求，也就是根本活动不开，再进入最大强度训练和比赛时，各运动环节很容易因准备活动做得不好没活动开，没能充分热身的原因导致肌肉、关节韧带和各个软组织等运动器官急性损伤或内脏器官的慢性损伤。

动作技术不合理占35%，合理的技术动作不但可以充分发挥人体的最大运动能力，而且各运动环节的骨骼肌肉组成合理的动作结构、合理的用力时机，用力顺序、用力的大小、用力的方向。有很多运动员对举重技术动作掌握的不熟练，技术动作存在很多缺点和错误，错误技术动作就违反了身体的结构与身体机能的特点和运动力学的原理很容易导致损伤。许多运动员由于杠铃不贴身，在甩臂过成中不是充分蹬腿、展体、耸肩、提肘，而是单靠上肢力量向上拽，缺乏耸肩、提肘的动作这样就违背了技术动作的原理。产生错误动作后往往会引起肘关节的损伤，损害损伤部位多为肘尺侧肌和韧带。

最后是不合理的运动负荷，占20%，训练负荷过大，后运动员的体力不能马上恢复，又必须完成每天的训练量，始运动员的状态总是处于疲劳，终导致运动员致伤。长期采用超负荷训练的，都会造成运动员运动机能降低始终的不到充分调整和恢复（易患慢性疲劳性运动创伤）。在恢复训练时不要急于上成绩上量，尤其是大强度的训练，容易导致急性运动损伤。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）湖南省队女性运动损伤发生的部位以膝关节、大腿部为最高，其次为腰部和肩关节，颈部与锁骨部位相对较低。

（2）湖南省队女性运动损伤发生的主要原因为身体疲劳、注意力不够集中、准备活动不充分等。

4.2 建议

4.2.1 适当的调整负荷

在大强度的训练中，为了保证运动员的训练状态和水平，必须适当给予一定的调整恢复和休息。在大强度的训练中，训练计划多是多组数、多次数、多项目的，运动员的身体很容易产生疲劳感，又不能放弃对训练计划的执行，在这样的训练中应适当安排小运动量的穿插。对于不同训练年限的运动员，要有不同的训练计划。应及时和运动员沟通，及时做出调整避免老伤复发又添新伤的情况。

4.2.2 准备活动更丰富

训练前的准备活动往往就只是几节徒手操和一些拉伸关节，但是往往起不到什么作用，最好是在做操前跑上几圈让身体微微出汗，做操的时候动作要幅度大，起到全面拉伸的作用让肌肉和关节都能充分活动开。做好充分的准备活动让身体充分热起来充分活动开，做好预防损伤的准备避免受伤。

4.2.3 合理的营养补充

在大强度的集中训练里，休息和饮食至关重要，每一堂训练课结束运动员的体力体能都几乎消耗60%～80%，身体需要补充很多新的能量准备下一次的训练。正常人的摄取根本跟不上运动员机体的需要，如运动员累了会出现厌食的情况，要及时发现加以督促。对长体重、保持体重和降体重的运动员饮食上的区别对待，同时也要注意他们的营养摄入。

4.2.4 放松是关键

不管是大强度的训练，还是恢复期的调整训练，充分放松有助于身体的恢复，是很关键的重要环节之一。训练结束可以先放松慢跑五到三十分钟后再牵拉，互相按摩、踩背放松，可以做桑拿、游泳。回到房间在睡觉前如还感觉肌肉紧张，可再进行一下互相揉捏的放松。

[1]顾鸿泉．重竞技举重与运动训练论文集[M]．北京：长城出版社，2005：402-407．

[2]黄明强，李志敢，麦全安．举重运动损伤及预防[J]．广州体育学院学报，2003（4）：44.

[3]周劲国，孙彩艳．谈举重运动员受伤后的恢复[J]．辽宁体育科技，2007（4）：97.