中学体育特长生训练后放松活动的现状调查

乔荣彤(山西大学体育学院 山西太原 030006)

中学体育特长生训练后放松活动的现状调查

乔荣彤
(山西大学体育学院 山西太原 030006)

长期以来由于教练员和学生对训练后放松活动的忽视，使放松环节得不到更好的重视，促使学生身心疲惫，机体得不到恢复。通过查阅高中体育特长生训练后放松活动研究方面的资料，设计调查问卷，对目前长治市高中体育特长生训练后放松活动的现状进行了调查研究，引起学校领导及教练员重视，为当前高中体育特长生训练后放松活动提供理论参考。

体育特长生 放松活动 现状

放松活动质量如何,在运动训练和体育教学中，直接关系到运动者运动水平的提高和教学信息的及时反馈,以及运动员的身体、心理的健康发展。但在实际教学中许多教练员往往重视不够,没有充分认识和做好放松活动，促使大多数学生在训练后身心得不到恢复，易出现肌肉疲劳、肌肉酸痛、注意力不集中、缺乏信心等现象，对身体及学业影响极大。

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过大量的阅读相关书籍、报刊和杂志，并利用期刊网等搜集和整理相关部分进行了重点阅读整理，为本文奠定了坚实的理论基础。

1.2.2 专家访谈法

就长治市城区第一中、二中、六中、七中、八中、太行、十六中学7所高中部体育专家、教师进行访谈。通过访谈，为研究拓展了思路，并就本课题中涉及到的有关问题进行了总结与归纳。

1.2.3 问卷调查法

本次调查山西省长治市城区第一中、二中、六中、七中、八中、太行、十六中学7所等学校的具体情况设计问卷。随机抽取了210名高中体育特长生作为学生调查对象，发放问卷210份，收回197份有效,回收率93.8%。

2 结果分析

2.1 学生对放松活动的认识及重视程度

2.1.1 学生对放松活动的态度

由于医院的医疗工作繁忙，上级医师对进行转科的规范化培训的住院医师教学时间有限，可以实施常规的面对面授课教学机会少，绝大多数时间都需要住院医师自学进行掌握。同时在转科期间，受培训医师由于转科时间短，接触到的患者类型不够全面。一些常规常见疾病接触的虽然比较频繁，但其治疗手段治疗方案更需要规范化培训医师学习和掌握。在对患者进行检查治疗时，一些常规技术操作的规范化也是非常重要的，比如最基本的胸腔穿刺、腹腔穿刺。住院医师在转科时往往都是先跟从带教老师观摩学习，再有机会实施操作，真正详细的操作流程只能看带教老师当时的操作，再想回顾学习就只能看书籍的文字性介绍。

学生对放松活动的态度体现在“紧张与放松”这对矛盾中，它们之间必须张弛有道，松紧有度。就是为了解决训练中身心活动的这对矛盾，求得二者的统一，必须在体育训练后进行放松活动时，使其在训练过程中充分体现出来。

从表1中统计得出:有76.1%的学生认为放松活动很重要,16.8%的学生认为放松活动无所谓，还有7.1%的学生认为不重要。第一，尽管一些学生清楚放松活动的重要性，但是学生对放松活动的内容和手段并无概念；教练员在训练后没有系统性的安排，导致学生随意的放松身体机能得不到及时恢复。第二，教练员从未讲解过关于放松内容及手段，学生训练结束后对于放松的概念几乎为零，也便很快离开操场。第三，学生认为教练员重视不够，敷衍了事，训练完后会匆匆离开。

2.1.2 学生训练后疲劳程度的调查

在体育训练中常用评定身体疲劳的方法是：脉搏评定，训练前测试脉搏1min,如脉搏增加12次/min，说明机体反映不良，属于重度疲劳，脉搏保持平稳或下降，属于轻度疲劳。

表1 长治市高中体育特长生对放松活动的态度调查统计

表2 长治市高中体育特长生训练后疲劳程度的调查统计

表3 长治市高中体育特长生训练后放松活动的时间和频率的调查统计

表4 长治市高中体育特长生训练后放松活动的时间和频率的调查统计

表5 训练后对学习文化课的影响调查统计

从表2中反映出大多数学生对训练后身体疲劳程度“重度疲劳”和“中度疲劳”、“轻度疲劳”的比例占到了97%，都希望训练后得到规范及有效的放松手段，进一步采用多种放松方法缓解学生的疲劳，在短时间内促使机体恢复。

2.2 放松活动的时间和频率的分析

随着新课程的全面实施，中学每节体育课时间为45min，放松时间约占每节课总时间的6～8min；体育特长生的训练强度负荷远远比一般上体育课要大，在调查中发现正常情况下他们的放松时间也就是10min左右。

从表3我们可以看出：放松的时间主要集中在15min以下，只有16.7%的学生放松活动在20min以上，学生们浅意识中意识不到放松活动的重要性，这需要教练员的督促和调整训练后的放松时间，使训练后机体迅速得到恢复。

通过表4调查显示不是所有学生在训练后都会进行放松活动，仅有15.3%的学生每次都进行放松活动；51.8%的学生偶尔放松；从没有进行放松的学生占了32.9%。主要原因是：训练后教练员从未具体讲授放松活动的方法和内容。对放松活动时间不明确，很难控制时间，如时间太长会耽误上课，时间太短身体未能得到恢复。

2.3 学生放松活动方法的分析

在现阶段学生放松仅局限在两个学生互相做简单的按摩放松：全身放松，俯卧在垫子上对上身的拍打，然后对腿部的踩捏。学生的放松方式仅有一种，教练几乎很少对学生讲解放松活动的要求及任何注意事项。即便有少部分教练员强调一定放松，只侧重肌肉的放松却忽视了心理放松。

2.4 学生训练中影响学生参加放松活动的因素

第一，绝大多数教练员在训练完后，放松活动的内容及方法统一安排讲授的情况较少，学生自由放松的时间较多。第二，放松活动内容形式单一、僵化（捶打腿部、抖动手臂、踩捏肩部），受到局限性制约，脱离了训练后需要放松活动的本质，日积月累引发学生对放松活动形成似是而非的状态，严重影响训练效果及学生身体局部循环障碍而影响代谢过程。第三，有些同学对准备活动没有引起足够的重视在训练时，超负荷完成训练任务，训练强度过大。

2.5 对放松活动的忽视会出现的不良反应的分析

2.5.1 肌肉方面

大多数学生结束了一次训练后,直接进行淋浴或者累得躺在垫子上是很常见的,这是一个很坏的习惯,因为它会导致训练后肌肉僵硬和酸痛。运动后使体内氨含量升高促发糖酵解过程，使机体功能下降。轻者会酸痛、肌肉僵硬、压疼，重者肌肉肿胀，肌肉就会因长期收缩而疲劳不消,甚至会出现静止状态中的肌肉痉挛，肌肉类型会改变，缺少弹性。

2.5.2 神经系统方面

动作协调性差、反应迟钝、判断错误、注意力不集中等。有些教练员在利用寒暑假对学生员进行强化训练后,太过劳累,加之暑假前滞留的疲劳未能得到恢复，暑期再次超负荷的训练促使大脑皮质细胞抑制过程就要减弱,恢复过程就会延长,如果没有得到充分的休息和恢复,疲劳就会积累,引起皮质细胞的机能失调,产生过度疲劳,严重时人体各种机能都会出现失调现象。

2.5.3 心理方面

训练过程枯燥、乏味,且十分艰苦,主要围绕高考四项目要求的进行体能训练，要求运动员的心理素质、自我调节能力水平高。学生在训练中常常会遇到挫折时引起较大的情绪波动。在长时间的超负荷训练下,出现体力衰竭、缺乏信心、厌倦感延长,对训练、学习和同学冷言不理,从而导致放弃训练。

2.5.4 其它方面

体育特长生为住宿学生较多，运动后绝大多数学生在饮食特别不规律，只是一日三餐随便吃，吃饱为好，几乎没有根据体能的消耗增加一些必要的营养补充。因此出现体能、体重、免疫力下降，建议能源物质合理调配。

2.6 体育特长生每天训练结束对文化课学习的影响

学校领导及老师普遍反应体育特长生反应灵敏、聪明伶俐，每学期文化课考试的结果却不堪设想,文化成绩一塌糊涂。

表3～5数据显示：80%以上的学生对学习文化课的影响大，首先，运动消耗体能时间长，神经系统高度紧张，学生们常处于激烈、紧张的练习中会出现疲劳;其次，长时间对放松活动的忽视，机体工作能力下降，学生对每次训练则会感到厌恶，出现旷训、旷课，最后结果是体育成绩没有提高反之文化成绩一塌糊涂。大多数学生反映训练后常常感到乏困，在文化课学习中绝大多数学生是以睡觉度过每节课，日积月累文化课老师无视他们的睡觉行为，导致学生文化成绩是一落千丈。

3 结论和建议

3.1 加强对学生进行放松活动学习与实践相结合

教练员建立健全训练目标及训练计划，同时要做到反复讲、经常讲，直至使学生在头脑中引起足够的重视。

3.2 充分的热身活动与合理的训练计划相结合

热身活动的充实性将直接影响技术动作的掌握情况、训练成绩的提高程度与肌肉的恢复；合理的训练计划，尽量减少肌肉酸痛的发生，降低疼痛发生的程度。

3.3 教练加强自身专业知识及必需具备的专业素质

充分准备每次训练后放松活动的组织方法、练习手段，与训练内容实际相结合，从事不同项目训练时，引起肌肉疲劳的部位和程度各不相同，必须依据其训练项目的特点，引用不同的放松方法。

3.4 放松方法常采用多样化

合理的、科学的放松活动可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸。如：静力性拉伸放松法、常规按摩法、意念放松法等，克服死板的教条，灵活运用。

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2095-2813(2013)10(c)-0039-02