浅议如何提高射箭运动员应对应激反应的自我心理调控能力

张立政

【摘 要】体育竞赛是一项综合性的考核比赛，运动员想要取得优秀的成绩，影响的因素有很多，其中心理因素的影响最为明显，其是运动员在比赛当中能否充分的发挥出正常水平重要的条件。应激反应是运动员在压力比较大的情况下出现的一种心理上的反应，而过度的应激反应将会影响到运动员的正常发挥，特别是对于射箭这种精准性要求高的竞技项目影响更为严重。以下就主要的提升射箭运动员应对应激反应的自我心理调控能力做探讨分析，以此来提升射箭运动员的成绩。

【关键词】射箭运动员；应激反应；心理调控

体育竞技对于运动员的心理要求都很高，射箭运动是一项要求稳定和准确的运动项目，其对于运动员的心理提出了更高的要求，运动员的自我心理调控能力在比赛当中有效的发挥对于成绩有着直接的影响。所以应该加强对于射箭运动员自我心理调控能力的培养，以此来促使运动员能够在比赛中取得优异的成绩。

1.射箭运动概况

射箭运动对于精确度的要求是非常高的，相差1环就可能会在比赛中失利，竞争是非常残酷的，在比赛过程中，每支箭射出之后结果，很直观明了，这样就会造成运动员的情绪比较激烈，射箭运动员要独立作战，这样对其心理的承受能力以及自我控制的能力要求就会很高。射箭运动员情绪的波动就会对成绩造成一定程度上的影响，比如：焦虑、担忧、紧张以及焦躁等都会影响到运动员技术水平的发挥，射箭比赛通常每一箭的发射都有准备的时间，在此过程中，运动员心理的自我调节就显得尤为的重要，在比赛中有效的控制和调节相关的因素是保障运动员取得优异成绩的关键所在。

射箭运动员应付应激能力的训练主要是指通过各种手段有意识的对于运动员的心理过程以及个性特征施加影响的一个过程，促使运动员学会心理的自我调节，可以更好的实现射箭的训练和比赛，为在比赛的过程中取得优异的成绩打下坚实的基础。射箭心理自我调控能力的训练的主要的作用是其能够促进射箭运动员心理过程的不断的完善，能够使运动员获得较高的心理能量的储备，使运动员的心理能够有效的适应当前训练和比赛的需求，提升运动员的射箭技术水平，为运动员取得优异的成绩打下良好的心理基础。

2.现代射箭的特点

现代射箭的淘汰赛，每一箭发射会采用一对一交替的方式进行发射，胜利者会进入到下一轮的比赛当中，可以说是非常的残酷的，在此过程中，射箭运动员如果没有及时的调节好心理的状态，就可能会被淘汰。20秒的发射时间使运动员有充足的准备时间，心理调节能力强的就能够有效的进行调节，平复心情，保障射箭的水平能够正常的发挥，取得很好的成绩。射箭运动员在比赛的过程当中，通常情况下都会存在紧张的情绪，适度的紧张是不错的，其能够使运动员保持在比较兴奋的状态，使其反应速度加快，动作更加的灵活，从而有可能会超常的发挥，取得更好的成绩。但是通常情况下，由于比赛的残酷性，可能会导致运动员过度的紧张，使大脑兴奋和抑制的过程变得很不协调，导致运动员的认知以及动作都出现相应的变化，导致其思维联系和恢复很难有序的进行，分析综合和活动会产生阻碍，这样就不利于运动员的发挥，从而影响到运动员的成绩，所以要提升运动员应对应激反应的自我心理调控能力的培养。

3.提升射箭运动员应激能力的主要训练方式

3.1认知训练法

认知训练法主要的是用于提升射箭运动员的认知能力，以此来消除运动员在比赛过程中意识出现消极观念，从而提升射箭运动员的自信心。运动员在比赛前的情绪的好坏主要的取决于其思想意识，有部分的射箭运动员在比赛前会出现过度紧张的情况，造成此种状况的主要的原因是由于他们的思想被消极的思维所支配，不正确的消极思维是运动员紧张情绪产生的根本原因。所以，保障射箭运动员在赛前多产生成功的心理意象，增强比赛胜利的信心，摆脱消极因素方面的困扰是非常重要的。克服运动员产生消极思维的主要的方法有以下两种：阻断消极思维法以及合理解释法，其中阻断消极思维的方法是在当运动员意识到自己在进行某种消极思维的时候，自我的进行思维意识的阻断，此种方法的效果是比较有效的。在进行的消极思维阻断之后，可以建立建设性的思维来进行取代，进行此种方法的时候，运动员应该能够鉴别引发消极思维的事件，能够准确的了解到消极思维的危害性，然后建立建设性的思维取代消极思维。当不能够进行思维阻断的时候，合理解释也是一种比较有效的方式，比如：在比赛的过程中风比较大，此时运动员可能会产生“风比较大，会影响到我的环数这一想法”，此时可以换一种思考的方式，可以想“风大我受到影响，别人也同样会受到影响”。这些合理的思维活动，就能够使运动员的信心得到提升，使运动员摆脱消极思维的困扰，这样就比较的有利于运动员正常的发挥。

3.2肌肉放松训练法

在运动员紧张的过程中，经常会出现肌肉紧张的反应，若是全身的肌肉能够得到有效的放松，相应的紧张的情绪就可能会得到有效的缓解，所以采取肌肉放松法能够有效的消除或者是减轻运动员紧张的应激。呼吸的调节能够使肌肉得到有效的放松，正确的呼吸的方法能够减轻紧张度，解除肌肉紧张以及急躁等情绪。在运动员紧张的过程中，往往会感到胸闷气短，呼吸比较的急促等现象，这时候需要运动员有意识的放慢节奏，进行深呼吸，就能够使紧张的情绪得到有效的缓解。此外，腹式呼吸的效果会更加的有效，其能够使射箭运动员的心率、血压以及呼吸率得到有效的降低，并且还能够使汗腺的分泌有效的减少，这是缓解紧张情绪经常使用的一种方式。

3.3集中注意力训练法

射箭运动最主要的就是要保障其精确性，此时就需要高度的集中注意力，射箭运动员的注意力的集中主要的是指在一定的时间之内关注某一确定的目标，将自身带入到一个相对稳定和谐的击发环境当中，保障其在击发的过程中不受到外界事物的干扰。在进行射箭比赛的过程中，就要求运动员能够具备高度稳定和集中的注意力，注意力越集中其就越能够摆脱外界因素的影响，同时还能够很好的杜绝自身杂念的干扰，这样就更加的有利于运动员技术水平的发挥。在平常训练的时候，运动员的注意力应该集中在正确完成动作的技能上面，努力的提升完成动作的质量。在比赛的时候，运动员的注意力要根据实际的要求进行适当的扩大，以此来适应射箭规则和周围环境等要求。

4.总结

竞技体育射箭比赛成绩的优良，不只是取决于技术水平和身体素质的高低，其很大的程度上取决于运动员心理素质的高低，所以，应该采取科学合理的应激能力的训练方法，教练员应该充分的调动运动员的积极性，根据此项目的特点，有针对的采取相应的训练的方式，优化训练的过程，从而使其训练的效果得到有效的提升，促使射箭运动员在比赛中取得优异的成绩。

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