基于主客场赛季训练特点谈篮球比赛及其训练模式

张 轩

1 篮球主客场赛季训练的特点

1.1 训练与比赛紧密结合

通常情况下，我国篮球主客场赛季训练往往和比赛紧密结合，在每周3次比赛中，结合针对性的训练及时消除比赛中出现的问题，主要通过战术演练，重在提升运动员的实践性及对抗性，提高运动队的实战能力[1]。因此，在制定每次的训练课时，其战略思想要结合下一场比赛情况，有针对性地制定进攻及防守战术，确定配合方法及主要攻击点，结合训练和比赛，反复演练，及时检验。这样训练的目标更加明确,效果也更好。

1.2 合理调控训练负荷强度

科学掌握和运用好运动负荷强度，使运动员在比赛中游刃有余，是主客场赛季训练的关键。这样运动员在比赛过程中能一直保持强劲的竞技能力，充分发挥技战术水平。正常状态下，适当增加负荷能明显提升运动员的竞技水平，但是如果负荷强度过大，不在运动员承受范围内，则具有严重的消极作用[2]。因此，有效控制赛季训练中运动员的训练强度，实时合理调控训练负荷强度，有助于比赛中技战术水平的发挥。

1.3 专项化心理训练

在主客场赛季中，稳定的心理状态以及良好的身体健康是每个运动员获得良好竞技状态的基本条件，是比赛取得成功的先决条件。众所周知，在篮球比赛中，运动员的运动智能及各项技能、战术等都需要其心理能力的参与和配合。因此，在运动员训练体系中心理训练占据着必不可少的位置，其作用是显而易见的。篮球运动水平一直在不断提高，比赛中运动员间关于技能、战术等方面的差距也慢慢缩小，可以说现阶段的篮球比赛是一场心理比赛，尤其在两队势均力敌的情况下，运动员的心理品质直接决定着比赛胜负[3]。因此，心理训练是当前篮球运动员训练体系中的关键。

2 篮球主客场赛季的篮球比赛及训练模式

2.1 训练内容和手段

依照上文所述的篮球主客场赛季训练具有时间长、场次多的特点，故篮球运动员在比赛期间一定要强化体能训练，避免在整个赛季出现体力不支的现象。随着比赛日益激烈,各个队间的对抗性增强,比赛对运动员的体能要求也逐渐提升。在篮球运动员身体训练时，要坚持以专项身体训练为主，强化力量训练。在比赛过程中，运动员最基本的素质之一是力量素质。强化力量训练，一方面可提升运动员的对抗能力,另一方面能有效避免比赛中出现损伤事故[4]。训练时也要强化运动员赛季期间的技术训练，实现运动员攻守训练内容的同步化，提高比赛中队员的整体攻守效能、对抗能力及对抗技术的准确性；科学利用战术思维能力，协调发展全队战术、整体攻防战术在比赛过程中与个人、组合战术间的配合质量，提升全队战术配合质量。

另外，在训练中技术方面的训练内容主要集中在对抗性动作及比赛中的应用性技巧上，大致范围包含巩固投篮、传球、抢断球、防守对手等基本技术[5]。训练运动员战术和技术之间的配合运用能力，完成高强度且复杂的对抗情景，最终通过多次训练形成和巩固运动员的动作技术。战术的训练内容大致包含2-3人配合、整体战术配合等。通过多次训练，不断磨合阵形，逐步形成特色的战术风格，并随之减少常规战术训练，相应增强针对性战术训练。采用比赛训练法，不断提升运动员个人、集体及全队的攻防能力。在心理训练过程中，要提升运动员的自制能力，帮助运动员建立必胜的信心。总之，关于制定赛季训练内容和手段要科学地结合比赛实际情况及运动员的具体情况等因素，进行针对性训练，提升篮球运动员在不同比赛条件下的应变能力。

2.2 训练负荷的特点

结合现代竞技运动发展历史，提升运动训练方法和手段能有效推动竞技运动整体发展水平。针对篮球运动负荷训练整体来说，负荷的组合方式多种多样，在安排篮球主客场赛季负荷训练时,其本意都是为保证机体在比赛日处于最佳状态，且负荷训练能够提升运动员的竞技能力。通常情况下，若总负荷水平不高，需在比赛日之前降低训练强度，随之减少负荷量，这能保证篮球运动员在比赛之日运动负荷最高。按照传统惯例，篮球主客场赛往往都是一周三赛制,这要求每一次比赛时运动员的运动负荷处于最高强度。因此，赛季时期训练阶段和赛季前训练阶段相比，应当适度降低负荷量及负荷强度，一般中等强度的负荷为宜，且负荷量较小。另外，考虑到3次比赛间有1或2天的间隔时间，科学地安排训练内容和运动负荷，保持运动员在一周3赛的训练周期中一直处于较高的竞技状态，显得更加重要[6]。因此，控制和掌握运动员在训练周期中的各种强度比例及恢复效能是篮球主客场赛季周期训练的重中之重。

2.3 篮球比赛竞技状态的调控

按照惯例，篮球比赛中主客场赛季竞赛时间为4个月，然而因为外部环境等因素的复杂变化、篮球队员机体功能的生物学调整等因素影响，运动员的竞技状态一直都存在不定性的变化，导致比赛时期运动员不可能一直处于良好的竞技状态，但是它却在一定区间内变化。研究资料表明，篮球主客场比赛中的赛季开始及结束阶段，我国运动员竞技状态出现低潮，未能进入良好的竞技状态[7]。但在比赛中间，运动员的竞技状态大多处在高潮或稳定状态。因此，良好的竞技状态能促进篮球运动员充分发挥个人技战术水平，获得优异成绩，科学调控运动员的竞技状态在篮球比赛中显得尤为重要。

2.4 恢复训练的实施

由于篮球比赛中主客场赛季竞赛时间长，运动员连续参加大量比赛，个人的心理及生理都处于疲劳状态，且在赛季中后期疲劳感觉更突出。为及时保证运动员消退疲劳状态，重新聚集力量，要科学合理地组织好赛间恢复训练，帮助运动员消除生理、心理上的疲劳状态，以最佳竞技状态参加新比赛。只有消除了疲劳状态，负荷训练才能充分发挥自己的功效，在最大限度上提升运动员的竞技能力。

研究表明，所有运动项目中篮球运动对运动员体能的要求最高[8]。运动员在比赛过程中，必须快速起动和转身，必要时还需要急起急停、快速起跳。因此，在长达4个月的赛季中，运动员要保持较高的耐力水平，必须具有良好的力量素质，并做好恢复训练。

3 小结

综上所述，结合篮球比赛中主客场赛季的训练特点，实施科学合理的训练模式，有助于运动员获取良好的篮球比赛结果，也能从整体上提升我国篮球运动水平。因此，进一步研究篮球比赛中主客场赛季训练特点并针对性的制定训练模式是当前篮球运动研究中的重中之重。

[1] 赵永峰，盖文亮.我国U-15足球队冬训训练安排状况的统计与分析[J].西安体育学院学报，2010(1).

[2] 练碧贞，陈金英，李占平.CBA运动员力量训练安排的研究[J].北京体育大学学报，2009(3).

[3] 杨 涛.我国击剑优秀运动员世界杯系列积分赛准备期训练安排研究[J].西安体育学院学报，2009(6).

[4] 周 欣，尤信招，蓝开辉.从我国十年CBA联赛主、客场赛制进程看主场效应及其影响因素[J].首都体育学院学报. 2006(4).

[5] 张益增，贡 娟.推进我国竞技文化建设的几点思路[J]. 吉林体育学院学报，2010(5).

[6] 冯兆龙，林 肖. CBA2011-2012赛季男篮中外优秀篮球后卫比赛能力的分析[J].运动，2013(4).

[7] 刘 峰，史 衍，李加宁.AHP在构建高校篮球项目高水平运动队评估指标体系的应用研究[J].运动，2013(1).

[8] 徐守森，程勇民，李京诚，等.如何实现比赛方案的专项化、个性化和实战化?——以中国羽毛球队备战伦敦奥运会的心理准备为例[J].中国运动医学杂志，2013(2).