核心力量训练视角下普通高校形体课程内容的理论研究

胡金萍

核心力量训练视角下普通高校形体课程内容的理论研究

胡金萍

为了以新颖实用的教学形式改善学生形体、形态，增进体质健康，本文采用文献资料法收集、整理和分析了核心力量训练在体育教学中的资料。发现核心力量训练在形体训练中对改善学生的胸部、腰部和臀部、动态动作美和气质均有积极的影响和促进作用。

核心力量；训练；形体训练；课程内容

胡金萍/安徽广播影视职业技术学院讲师,硕士(安徽合肥230011)。

在《全国普通高等学校体育教学指导纲要》精神指导下，为了拓展体育课教学内容，以新颖实用的教学方法达到改善学生形态，培养终身锻炼的习惯。笔者认为在形体训练课程中加入核心力量训练，能对培养和改善学生良好姿态起到积极的促进作用。

一、研究背景

（一）普通高校形体训练课程内容解读

通过查阅大量文献资料，获得普通高校使用形体训练类文献中关于形体训练内容方面的参考素材，素材中观点各异，对形体课程内容的设置都有不同的意见和见解。

《形体训练纲论》中课程内容主要分为理论和实践两部分。其中实践主要以基本素质训练、形态控制练习、持器械练习为主的技术训练。训练从柔韧、力量等练习入手，转而进行站姿、坐姿、步态以及基本形态的控制，最后融入器械进行形体训练。

《形体训练》一共分为六章，也是分为理论部分和基本技术部分。主要内容为形体基本素质练习、基本技能练习、健身健美训练、协调性训练和个体的仪态模拟练习。

高校形体课程的开设不仅将体育和美学进行结合，同时教学过程中产生的审美活动也促进高校体育课的开展。大学生在改善身体形态，促进身体健康，也应积极地将美的意识融入到学习生活以及未来的工作中去。多种形体课程训练方式的选择将丰富教师进行课程的教学，以更好地完成教学目标。

（二）核心力量训练相关概念

1.核心力量。核心区域是指从肩关节开始到髋关节以上，包括骨盆在内的区域。核心区域主要肌肉有，附着核心区域上包括背部肌群、腹部肌群和构成骨盆部的肌群，以及这些部位深层内部的小肌肉群。因此，本文对核心力量的定义为附着在核心区域所有的肌群以及相关韧带在神经支配下收缩所产生的力量称为核心力量。

2.核心力量的作用。维持核心区稳定，控制重心运动，增强身体的稳定性，保持正确的运动姿势，同时为肢体运动创造支点，提高动作完成质量，保证运动时的核心区域向肢体的能量输出，另外可以预防运动损伤。

3.核心力量训练的方法手段。垫上练习、徒手练习、平衡板练习、泡沫轴练习、悬吊练习、瑞士球练习以及振动杆练习。可以根据高校体育器材的要求，合理地安排不同的器械，一方面可以增强训练的趣味性，另一方面增强锻炼的效果。核心力量训练对核心区域的稳定性要求较高，所以初学者很难一次性募集到身体核心的肌肉去进行训练，那么从动作的难度上，从简单开始，从时间短开始，逐步增加难度。例如静力性训练动作可以从每组30秒开始，动力性动作从每组动作20个开始，并配合呼吸。

（三）核心力量训练在普通高校体育训练与教学中的研究

核心力量训练是近期在高校竞技体育领域中被广泛关注的一种训练方法,在普通高校的体育教学中也逐步受到关注。

刘利在 《核心稳定性理论在普通高校健美操训练中的应用研究》中指出：对训练前后运动员身体成分各项指标进行配对T检验(P＜0.01)，存在非常显著性差异。对实验的运动员平衡控制能力、背肌力量和腹肌力量的影响也存在显著性差异(P＜0.01)。

王润生在《女大学生核心力量训练的实验研究》中指出：持续10周的核心力量训练可以提高女大学生的体质健康，比健美操锻炼更能提高女大学生腹肌力、背肌力和灵敏素质。对呼吸肌和神经-肌肉系统的刺激较大。可以提高女大学生的平衡性，且效果优于健美操锻炼。

（四）核心力量训练在普通高校形体训练中的研究

在大量的资料调查中，只查找到一篇王冬月撰写的《核心力量训练与人体形态美的塑造》。文中指出了近年在竞技体育领域核心力量训练已引起了教练员的关注,研究范围主要集中在对运动员的竞技能力和专项技术的提高,而很少有对除此之外的大众群体例如塑造人体形态方面进行阐述。该文章从核心力量训练和塑造人体形态美谈起,再对训练的方法的共同点进行探讨,以期提高运动员的审美意识,拓宽核心力量训练在形体美上的美学意义。

二、研究方法

本文主要采用的文献资料法。通过查阅与本研究相关的书籍和大量文献研究成果，运用计算机检索中国知网等相关网站,收集和整理了国内外关于核心力量训练的资料。

三、结果与分析

针对高校形体课程教学内容的资料统计中，大部分学者建议在教学过程中要根据学习对象的不同对教学内容也要进行重组、设计和改造。课程内容体系需要体育教师自主构建，教师可以自主地选择多种不同的内容、形式和方法，正确认识和理解体育与健康新课程标准的目标体系，学会根据体育课程内容标准与体育课程目标特征来精选体育教学内容，以达到课程教学目标。形体课程内容选择应该遵循文化与健身相结合，创新与传统相结合，继承与时代相结合，灵活与统一相结合，实践与理论相结合的原则，适应当今社会发展的需求。

（一）核心力量训练对训练者自信程度的影响。

人们通常是对自身外观的肯定来建立整体的自我意识，自我肯定才能有正能量。当今流行的正能量一词是一种健康乐观、积极向上的动力和情感，它能充分地表现出个体的自信和充满活力充满希望。所以核心力量训练在与音乐配合下，经过长期训练和感染形成健美的体型，优美的姿态。这种体型和姿态会让练习者正面意像肯定，在外在表现上呈现出精神抖擞，自信加强。

（二）核心力量训练对人体的动态动作美的影响

核心力量训练可以改善提高人体的控制能力和躯干的稳定性,对深层小肌肉群的训练还可以提高人体动作的协调配合能力,从而改善人体的动态动作美。

（三）核心力量训练对身体姿态的影响

1.核心力量训练能够纠正含胸驼背等不良身体姿态,同时提高身体的控制力。比如斜卧撑、坐姿划船和直臂划船练习，它们重点针对胸大肌和背部肌群的力量。男生需要增强胸大肌，使其姿态上显现出健壮。女生需要强化背部肌肉力量，这样可以促进躯干提拔，给人以积极向上的表现。

2.核心力量训练中针对腰部训练主要集中在腹直肌、左侧斜腰肌、右侧斜腰肌同步发展,特别加强深层腹肌腹横肌的练习,。只有这样才能消除腰腹部多余的脂肪,展现出紧实的腰部形态美。练习时要注意动静练习的配合,如核心力量练习中的多维练习形式,以斜向和旋转运动形式以及屈伸、旋转结合在一起的复合运动形式进行练习。这种运动练习可以充分锻炼到腰部和背部的每块肌肉，同时肌肉间的张力也相互保持平衡。例如,针对腹直肌的卷腹练习、针对腹横肌反向卷腹练习、针对腹部肌群的平板支撑练习和针对竖脊肌背屈伸练习,对腰部训练效果非常显著。

3.从视觉上来说，如果臀部肌肉松弛,加上臀部脂肪的堆积,会让人感觉下垂和沉重感。臀部肌肉紧实而向上,圆满适度,不仅给人一种重心升高的感觉，还能和腰部连成适合的曲线，以展现出曲线美。所以,改善臀部的形态对提高整体的形体美有着深刻的影响。核心训练针对臀部关键就是减少臀部脂肪，注意时刻收紧臀部肌肉。核心力量训练中的蚌式、后摆腿等很多练习会对臀部肌肉的改善起到良好的作用。

四、建议

形体训练要注意实践教学和理论知识教学的有机结合。为了达到塑造优美体型的教学目标，教师在教学时除了要遵循一般的训练原则，还要注意以下几点。

1）教师的良好形象是学生学习的榜样，形体教师本身就是健康积极的化身。

2）训练中要注意动作规范、准确,保持一定的节奏与幅度,用呼吸配合动作的完成可以达到关节、肌肉与韧带的充分锻炼。

3）训练中要贯彻区别对待原则。根据男女生性别差异和个体差异,安排不同动作，适当增加练习次数或增加难度,以求得明显训练效果。

4）训练过程中要注意适宜负荷原则的运用。在动作的编排上，要充分考虑学生的个体差异，做到由简入难，学生适应一个难度后，适当提高一个难度，再适应，再提高。同时动作的编排还要注意先静力后动力，负荷逐渐递增。

5）选择干净整洁、宽敞安静的训练场所,训练时配上适宜的音乐,配合呼吸，调节练习动作的难度，促进练习者尽量去完成。

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[1]杨斌.形体训练纲论[M].北京：北京体育大学出版社，2002

[2]向智星.形体训练[M].北京：高等教育出版社，2004

[3]胡云霞.武汉体育学院形体训练课程内容的优化设置[D].武汉体育学院，2007

[4]王冬月.核心力量训练与人体形态美的塑造[J].山东体育学院学报，2009（6）

[5]刘利.核心稳定性理论在普通高校健美操训练中的应用研究[D].西南交通大学,2009

[6]王润生.女大学生核心力量训练的实验研究[D].辽宁师范大学，2008

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1671-6531(2013)24-0125-02

责任编辑：郭一鹤