太极拳运动对老年人身心影响的研究

□唐运忠 马涛（淮北师范大学研究生院 安徽 淮北 235000）

随着我国社会老龄化程度逐步加剧，老年人这一特殊群体成为社会关注的焦点。老年期是人多事之秋的时期，这一时期机体功能逐渐衰退，心理活动也有一定的变化。太极拳非常符合老年人的特点，因为它动作轻柔、运动量小，练习时要求用意不用力，动作、意识、呼吸相结合

1、太极拳运动对老年人身体的影响

1.1、太极拳运动对老年人运动系统影响

太极拳运动，在练习时要求步法稳健、关节屈伸灵活、连绵不断的做动作，而且太极拳的动作大多是螺旋式，能使全身肌肉运动起来。长期参加太极拳运动，能增加肌肉对骨骼的牵拉作用，增强肌肉的收缩力，以及骨的新陈代谢。骨骼的性能得到加强，就提高了骨的抗压、抗折等方面的性能，不易发生损伤。因此太极拳运动能强化老年人的运动系统。

1.2、太极拳运动对老年人心血管系统影响

就人体生理而言，太极拳旨在激发内劲，对全身血管都能起到锻炼效果。太极拳运动中，气遍周身，内气运行，达到无微不及的效果。从客观上说，每次练功过程亦是在扩充血管，疏通经络，使血管频繁地扩张与收缩。通过这样，使血管得到加强，加快了循环频率，疏通了经络，使大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰。

2、太极拳运动对老年人心理的影响

处于特殊时期的老年人，要善于控制思想感情和心理意识，特别是要排遣莫名其妙的猜忌多疑的心理和牢骚情绪。老年人经常参加太极拳运动，可以使老年人能够更好的控制自我感情，在生活中达到遇怒而不恼，遇喜而不狂，力持镇定、力求忍耐。老年人运用太极拳这一锻炼手段，能够有效调节心理，显著摆脱内心的孤独感和空虚感。有人对老年人采取集体练习的跟踪调查方式，让很多老年人一道，学习或者练习太极拳。练习者们互相纠正、互相切磋，交流心得体会，愉悦地海阔天空交谈等等。在这期间老年人结交了新的朋友，心态变得平等、真挚，受到群体积极心理影响之后，老年人唤起了对生活的热爱，激发起对生活的信心。

3、老年人练习太极拳应遵循的原则

由于老年人自身的健康状况和锻炼基础不尽一样，所以在制定锻炼的要求和选择练习的内容的时候，要切合自己的实际情况，包括性别、年龄、健康状况等等。因为老年人随着身体机能的下降，在做猛烈快速的动作时，容易导致缺氧头晕眼花、晕厥、体力不支等等。因此，老年人在练习太极拳时要量力而行、因人而异。由于初学太极拳的老年人不具备良好的柔韧性和腿部力量，练习之后常明显感觉腰腿酸痛，这是因为在太极拳运动中，下肢大部分动作都是腿部的屈伸，并且大多是身体重量由一条腿支撑。只有在太极拳运动中坚持循序渐进并长期练习，才会逐渐增进柔韧性和腿部力量，增强体质，这样自然会减轻消除腰腿酸痛的感觉。另外老年人坚持练习太极拳，对的毅力、意志和性情也是一个很好的磨练过程，但要注意持之以恒、劳逸结合。经过长期坚持练习太极拳，老年人定会受益无穷。

4、老年人练习太极拳应注意的事项

老年人练习太极拳要选择良好的环境，要选择空气清新，地面平坦，向阳避风的地方进行联系，如公园、树林、操场、海滨及清洁宽敞的绿化地区等等，这样对身心健康更为有益。由于老年人抗病毒、抗寒、抗污染物侵害能力相对比较弱，在遇到大雾天或风雪天，不宜进行室外练习，以免诱发各类疾病。如果选择室内练习，要注意室内空气通畅，环境明净亮洁，最好打开窗户，以利于通风换气。在夏季老年人不宜在闷热的室内环境中进行练习，以免中暑。在冬季老年人为避免着凉要注意添加衣物，尤其不要在空气污染严重的地方里进行练习，以免引起肺炎、哮喘等病症、急性支气管炎等。另外，老年人在进行太极拳运动前一定做好准备热身，练习后还要做好整理放松活动，要做到循序渐进。

5、结论

太极拳通过练习和呼吸密切结合，对促进老年人的身心健康，起到积极的作用。通过练习太极拳，老年人不仅可以提高他们的健康水平，达到益寿延年的目的，还可以在参与练习的过程中体会到健身的乐趣，丰富他们的晚年生活，达到促进身心健康的目的。积极开展太极拳运动，对于丰富老年人精神文化生活，缓解老龄化社会压力，以及构建社会主义和谐社会有着重要的现实意义。

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