高校健美操教学对女大学生体质的影响探究

李 静

(西安邮电大学，陕西 西安710121)

随着我国国民身体素质的提高和娱乐生活的丰富，健美操已经越来越普及且逐渐成为高校体育的教学内容之一。大学期间是青年身体和心理双重发育并走向成熟的关键时期，而健美操对于学生身体素质的增强、形体的塑造和改善、正确身体姿势的培养、各器官功能的加强以及顽强心理素质的培养都有着很好的作用。本文就健美操对高校女生器官功能、体型、身体素质和心理素质的影响关系展开了探讨，为高校开设健美操体育教学提供参考依据。

1 我国高校健美操教学概述

为了提高高校体育教学质量、丰富体育教学内容，我国改革了高校体育教育课程，逐步普及健美操教学以满足高校女生健美操学习的需求，推广了健美操的教学和练习。健美操有别于传统的体育项目，更不是一种纯粹的舞蹈， 这种身体锻炼方式主要依靠伴奏音乐进行，过程中肢体动作幅度很大、节奏感很强，健美操在锻炼身体的同时也可供观众欣赏，展现表演者个人魅力[1]。

大学开展健美操教学的目的在于增强学生体质、改善学生身体状况、培养学生健康的心理和健美的体型，这类健美操教学主要是以健身为前提，综合运用运动生理学、体育美学、音乐等多学科知识开展。在进行健美操时，常常辅以节奏感强、节拍分明的动感歌曲，操体动作流畅、青春、活泼，强调对身体各部位的骨骼和肌肉进行锻炼的同时注重肢体的协调性和弹性，使锻炼者体型更健美，在增强体质的同时提高其形体美感并塑造健康、青春的形象气质。 作为现代体操的分支之一，健美操兼具体育强健之美和舞蹈柔的魅力。 同时，伴随着节奏明快、青春向上的现代动感音乐更能引起年轻大学生的兴趣，同时健美操在陶冶心性、培养体育审美感方面也有很好的效果。

2 高校健美操教学对女大学生身体和心理的良好作用

2.1 有利于提高心、肺系统的功能

健美操时一项持续时间较长但强度中等的运动，因而在运动过程中心脏舒张期持续时间长，心肌供应血液较为充沛，不会引起心肌缺血等突发性疾病，较为安全。 心脏作为身体的发动机为其余各项功能提供血液养料， 其在健美操运动过程中要为肌肉供给大量的血液，心脏的功能获得了很好的锻炼和提高[2]。 同时，在较长时间的运动下，呼吸系统的环氧功能得到了更好的锻炼，功能性增强，提高了肺活量和通气量，心肺功能提高。

2.2 有利于人体运动系统功能的增强

进行健美操时不仅使身体的某些关节、肌肉群和韧带等得到了锻炼，更需要全身各关节、各器官的协调配合，同步运动，在以骨骼肌肉运动为主的基础下锻炼了各系统和各器官的运动性和协调性。运动过程中肌纤维增粗，肌肉的收缩能力和张力均得到了提高，肌肉的力量和耐力提升。因此，经常进行健美操运动的人可促进骨骼的二次生长，使得骨骼变粗变长，骨密度提高，骨质硬度增加。健美操在增强人体质的同时，还可使得其运动能力和审美均有所提高。

2.3 有利于神经系统功能的增强

健美操的连续性和动作的成套性很强，大脑和各处神经在多次联系的前提下得到了充分的锻炼，神经的工作均衡性、灵活性和耐久度均可在运动过程中得到提升，其细胞还能获得更为充足的氧气和能量供应，为紧张工作的神经和大脑提供了充沛的物质能量供给[3]。 同时，健美操促成了大脑抑制与兴奋两个状态的交互运行，可使神经系统不至于过度紧张，保持头脑清醒、消除疲劳，劳逸结合更能提高学习效率，增强思维敏捷度。

2.4 有利于的身体形态改善

健美操运动借助合理的、均匀的全身力量锻炼，使得身体全身各部位骨骼和肌肉都得到了协调、均匀的发展。 这项运动使得锻炼者躯体的灵活性、协调性得到了充分的锻炼，能改善体态。 同时，科学的运动量可消耗身体的多余脂肪，减少肥胖，塑造完美曲线，保持挺拔身姿和优美体型。

2.5 有利于情绪和心理状态的调节

健美操运动的开展离不开动感的音乐。锻炼者在运动时必须依靠健美操的音乐以准确完成动作的每一个节拍。 同时，激昂动感的音乐更能激发练习者正面的情绪，在节奏感明快的音乐伴奏下人的情绪更容易保持积极乐观，对心理环境的改善和保持有很好的正面作用。 同时，这种正面情绪又能促进身体机能、调节身体协调性，取得更好的锻炼效果。

从心理学的范畴考虑，人的注意力受指向性刺激的制约。 健美操是一项全身心的娱乐运动，在其练习过程中，女生在随伴奏音乐完成动作时必须保持较为集中的状态，内心的情感和心理状态得到了抒发和提现。 在这个练习过程中，由于注意力的转移某些身体部分可得到休息和调整。 因而，进行健美操锻炼可有助于恢复身体机能、陶冶性情、打开心扉消除心理障碍等。 同时，健美操是一项集体运动，女生在集体中更注重团队协作意识，提高了高校女生的团结协作能力和人际交往的意识。

3 结论

综上所述，健美操运动不仅能够提高身体素质、塑造健美体形、提升锻炼者的心肺功能以及各项身体机能、调节神经系统，还能陶冶情操、培养审美感和团队意识，提升女生的节奏感和表现力，以上能力不仅是教学目标，更是现代化社会要求社会人所需具备的素质。 健美操运动是社会发展的需要， 在锻炼身体的同时给人类增添了新的活力。

［1］罗景莉.浅谈复合型健美操课对中专女生体质的提高[J].科技信息，2013（08）：125－126.

［2］刘华，梁峰，赵娜.健美操对高校女生体质的影响研究[J].科技信息，2013（03）：278－279.

［3］薛敏，阿英嘎.不同级别的大众健美操对高校女生体质影响的研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2012（05）：201－202.