坚持匀速长跑对在校学生体质的影响①

顾家续 陶光华

(武汉体育学院研究生院 湖北武汉 430079)

1 我国在校学生体质状况

据《2010年中国学生体质与健康调研报告》结果显示,我国中小学生综合身体素质连续25年的下滑趋势得到了一定的遏制,而大学生身体素质依然呈现缓慢的下降趋势。[1]但是中小学生肥胖率却在继续增加,视力也在不断下降,并且向低龄化倾向的趋势比较明显,本应该较好的大学生的爆发力、力量、耐力等身体素质却明显下降。特别是去年,最令人揪心的就是连续出现多起大学生和中学生在跑步中猝死事件,如2012年11月18日,广州一名大学生在马拉松中冲过终点后倒地死亡;11月27日,上海一名大学生跑完1000m体能测试后晕倒而亡;11月28日,兰州一名初中生在校测完1000m后昏厥,经抢救无效而亡;12月20日,厦门一女大学生在操场跑步时晕倒,后经抢救无效身亡等。由此可见,当今在校学生的体质状况实在是不容乐观。

2 我国学校长跑的开展情况

学校体育开展的正确与否是影响在校学生体质的最直接因素。自2007年教育部国家体育总局共青团中央决定在全国各级各类学校中广泛、深入地开展全国亿万学生阳光体育运动后,我国小学生和初中生的综合体质有所好转,但是高中生和大学生身体素质却依然在下降,特别是最近几年还连续出现高中生和大学生在跑步中猝死的事件,说明学校体育教育还存在很大的问题。

在高中一直以来,体育课被定位为一门副科,受应试教育的影响,教师只盲目重视学校的升学率,学生自己只想着考上好的大学,然而没有重视在体育与健康方面的学习,没有意识到体育锻炼对学生带来的益处。特别是高三年级,大多数学校直接取消体育课,影响了学生对体育兴趣的培养;在高等学校里主要存在体育课时少和学生对体育兴趣低的状况,对于在校大学生而言,多数学生由于高中时期的压抑致使其到了大学后,除了应对学校课程的安排外,就是迷恋网络娱乐。只有少数学生会参加一些体育锻炼,但还多是以球类运动为主,真正坚持匀速长跑的微乎其微。不仅如此,由于学生在跑步中不幸猝死事件的发生,不少学校还取消了中长跑运动项目,可见长跑在学校的开展是不尽人意的。

3 坚持匀速长跑对在校学生的影响

人体的运动需要确定运动的具体目的,对于不同的人群运动的目的是不同的,否则不科学的运动可能会导致较坏的结果。对于长跑运动员来讲,是要提高或保持专项运动的机能水平,即运动成绩;而对于学校的在校学生来说,长跑则是为了人体健康。世界卫生组织(WHO)关于健康的概念指出:所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态,而不是单纯的指疾病或病弱。也就是说健康或不健康是指人体在身体、精神和社会适应上都正常,只要人体有其中一种机能异常就不健康。所以在校学生坚持匀速长跑的目的是改善自身的机能水平,也就是健康水平,包括身体健康水平和精神健康水平,使其提高或者保持在更高的水平,从而不易发生机能异常。

3.1 坚持匀速长跑对在校学生身体健康的影响

据在校学生的身体健康状况来看,他们急切需要改善身体的机能包括全身不同组织、器官和系统的机能,其中心脏的机能最重要,即心输出量,其次是骨、关节和肌肉。不同的运动形式对心输出量的改善效果有明显不同,据调查分析,越野滑雪对心输出量的锻炼效果最好,其次为3000m跑。[2]然而越野滑雪受天气和场地的影响而不易开展,匀速跑的技术不仅简单,还不容易受场地条件和气候的限制,跑的强度可以随自己意识控制和调整,其风险性相对较小,但必须要科学控制速度和时间。

3.1.1 坚持匀速长跑对学生心血管系统的影响

心血管系统由心脏和血管组成,心脏是动力器官,它最基本的作用就是为人体全身输送血液,它的输血能力影响着人体全身组织的机能水平,心脏机能的好坏对预防多种疾病的发生和健康长寿有非常重要的作用。人体的呼吸系统和血管循环系统都与心脏的机能有密切关系,呼吸系统的机能主要是肺的气体交换能力,血管的机能主要是血流畅通和抗破裂的能力。改善心脏的机能可以有效地改善呼吸的机能,尤其能显著改善血管的机能。在校学生身心压力都比较大,且时刻都面临着各种事件的发生,所以需要较好的肺活量和对短时超强度负荷的应付能力,那么对心血管系统的锻炼就很重要。坚持匀速长跑可以有效改善在校学生的心血管系统,特别是心脏机能,如心输出量、心脏耐力和对短时超强度运动的承受能力,在校学生需要科学对待。

3.1.2 坚持匀速长跑对学生运动系统的影响

人体的运动系统由骨、关节和肌肉组成。骨主要是起支持全身的作用,骨的机能是抗变形和抗裂断能力;关节是骨运动的支点,关节的机能是关节软组织的抗拉和抗压能力;肌肉是骨运动的动力,肌肉的机能主要是肌肉合成ATP供能的能力和肌肉的力量。在校学生要有健康的体魄,不能仅仅满足于平时的走跑,还需要有应对各种体育项目活动的能力,这就需要学生有较好的运动系统做支柱。坚持匀速长跑可以增高或保持骨的抗变形和抗裂能力,可以有效改善关节软组织的抗拉和抗压能力,可以增加肌肉的力量,还可以消耗身体多余的脂肪,有效缓解学生肥胖的增加。所以坚持匀速长跑对在校学生的运动系统有很好的锻炼作用,但这不是唯一的方法,可以选择和其它运动项目结合锻炼。

3.2 坚持匀速长跑对在校学生精神健康的影响

根据目前在校学生的生活和学习状况可知,我国大多学生的心理是基本健康的,有些学生只是偶尔会因为某些事情而产生短时的心理焦虑,是属于正常的。但也有不少学生存在不同程度的心理健康问题。持续匀速长跑可以有效的增进学生的心理健康,调节学生的心理矛盾,减轻学生的心理压力,提高学生心理素质。

3.2.1 坚持匀速长跑可以有效提高在校学生的自信心

自信心是学生学习阶段的重要精神支柱,是内在动力。它能激发学生的潜能,使学生不断努力,败而不馁,从而最终获得成功。当今的学生在竞争化比较明显的学校里,自身背负着来自各方面的压力,包括成绩的好坏和名次的高低、教师的督促和家长的期望、未来的方向和将来的工作等,这些因素都无形的影响着学生的心理,使其可能在一次的失败后而失去自信。培养学生自信心的方法是多种多样的,通过坚持长跑培养学生自信心是一条有效途径。匀速长跑是比较容易胜任的体育项目,不需要太复杂的技术动作,只需要一定的毅力来坚持,特别是度过跑步途中产生的极点现象,就会感觉到无比的轻松和愉悦。所以坚持匀速长跑可以使给学生得到安慰和满足,有利于增强学生的自信心。

3.2.2 坚持匀速长跑可以有效消除学生焦虑和抑郁

随着社会的发展,在校学生因面临各种竞争和挑战会产生一定的心理障碍,包括心理焦虑和抑郁。目前治疗心理疾病的体育运动方法有很多种,其中有氧运动有很大的成效。实验证明有氧运动对心理健康有良好的影响,有改善强迫、焦虑、精神病史等方面的作用。[3]匀速长跑就属于有氧运动,且学生可以根据自己的情况合理的控制长跑的速度和时间,便于自我调节。坚持长跑时可使学生转移对生活压力的注意力,能够放松心情,发泄情绪,所以对学生心理焦虑和抑郁有较好的改善作用。

4 匀速长跑的训练方法

在校学生运动的首要目的是改善心输出量和对短时间超强度运动的承受能力,其次是改善学生全身肌肉的机能。坚持匀速长跑可以有效改善人体的这些机能,所以在校学生应该充分利用,但必须根据个人的情况来合理控制跑的时间和速度。

根据长跑中3000m跑的距离和时间特点,对于健康的在校学生来讲,应每天跑10min左右为宜,且尽可能采用匀速跑,跑的强度可以控制在适合自己的速度,即适宜强度。那么怎么才能知道是否是适宜强度,在全程匀速跑结束前和停止后立刻,人体不发生明显的气促反应,可视该练习为最大适宜强度;若只有明显的气促反应,可视为适宜的超强度;如果有明显气促,且心慌和胸闷等不适反应,可视为超强度,甚至是过度超强度。所以要结合自身情况,控制好速度,不能过分追求跑的距离。可以在结束前把速度提高到自己能够承受的最高水平冲刺50m左右,还能改善心脏对短时超强运动的承受能力。

小学生属于未成年人,还处于生长发育期,长跑可以提高身体的机能水平,强度必须是适宜的超强度,身体机能容易适应,能有效的提高机能水平,如果过度超强度不仅不能提高机能水平,还容易导致损伤的发生;中学生处在生理发育阶段,男、女也开始有差异,机能水平还有提高的空间,可以根据具体情况适当增加强度,也必须注意不能过度;高中生和大学生都已经发育完全,属于年轻的成年人,可以保持机能的水平,所以练习强度可以是最大适宜强度,但不能超强度;在校研究生一般都是成年人,他们的身体机能已经开始衰退,只能靠运动来减慢机能衰退速度,强度最好是适宜自身的最大强度,更不能超强度。所以在校学生应该每天坚持匀速长跑,根据自己的情况选择合适的强度定期做评定,不能一直用一个强度锻炼一辈子,否则不仅起不到锻炼身体的作用,反而会起相反的效果。

5 结论与建议

如今在校学生的体质的确不容乐观,需要社会各阶层人士加以重视。在校学生是国家未来发展的希望,身体是革命的本钱,学生必需要有强壮的体魄,才能更好的为国家和人们效劳。由以上讨论可知,坚持匀速长跑可以有效的促进学生身心各方面的发展,有效改善在校学生的体质状况。匀速长跑的技术动作较为简单,容易被学生胜任,并且不容易受场地和气候的影响,所以对于在校学生锻炼身体是一项很好的运动。

然而有些学校没有正确认识科学长跑的重要性,却还取消中长跑,不让学生跑。有些专家也谈到此举就是因噎废食,学校取消长跑只会助推学生们减少运动的时间,学生越不运动体质就越差,体质越差就越不能承受来自生活中的各种压力。如此以来,将来是不是还要取消短跑,最后学生可能连跑都不敢跑。所以社会、学校、家庭和学生自己都要认识到科学长跑的重要性,学生跑步要根据自己的身体情况,选择适宜自身的强度负荷,循序渐进,长期坚持,还要定期做评定。如果学生需要参加跑步比赛,那么在参赛前一定要检查身体,对自己身体状况有所了解,以免过度负荷带来不幸事件的发生。科学的匀速长跑是一项终身运动,不仅学生需要坚持,任何人都需要长期坚持。

[1]中国学生体质与健康研究组编.2010年中国学生体质与健康调研报告[M].北京:高等教育出版社,2012.

[2]王瑞元.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002.

[3]潘燕军,邱亚君,吴冷西.关于有氧运动对心境状态及心理健康影响的研究[J].浙江体育科学,2007(3):126-128.