提高初中学生耐久跑能力之我见

陈婷婷

（成都七中实验学校 四川成都 611130）

1 耐久跑的特点

跑作为一项与生活密切相关的实用技能，是锻炼学生速度和耐力素质的方法之一，其终极目标是为了健身。耐久跑是中学“体育与健康课程标准”要求的必修模块，分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力几方面。其特点是身体长时间进行肌肉活动，以一定的跑速，坚持跑相对较长的距离。它既能锻炼身体，又能培养学生的耐力素质，同时也是终身体育中简单又实用的锻炼手段。它要求运动者的中抠神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应，是一项有益身心健康的运动。因此，在中学体育教学中，耐久跑是田径教学的主要内容之一，占有特殊的地位。它是周期性的大强度运动项目，经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。同时，在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中，还能培养坚韧不拔的精神，是耐力素质的基本训练形式之一。

耐久跑又是一项长时间的单循环运动，体能消耗大。在跑道上，一圈又一圈、周而复始地单调、频繁的动作训练，学生对耐久跑运动的情感体验得不到心理上的满足，易产生厌烦情绪。同时，随着社会物质生活水平的提高，多数学生缺乏吃苦耐劳的精神，对耐力跑产生了恐惧心理，严重影响了教学效果。

2 结合学生年龄特点，高效地开展耐力跑活动

目前，如何高效地开展耐力跑活动已成为广大体育教师深思的问题。在教学过程中，教师应结合学生的年龄特点，采用不同的教学方法及灵活多变的教学形式，使学生爱上耐久跑运动，并从中体会到体育的乐趣。

2.1 正面教育与考核制度相结合，培养学生的耐力素质

在中学体育教材中，耐久跑是一项重要内容，它既能锻炼身体，又能培养学生的耐力素质，是一项有益身心健康的运动。教师要结合健康教育，强化“快乐体育”意识，明确锻炼的意义和作用，正面引导学生端正学习态度，使学生认识到耐久跑锻炼的价值，并采用考核制度，激励学生进行耐久跑训练，从而培养学生的耐力素质。

2.2 让学生了解耐久跑生理特点，增强学生自信心

耐久跑是周期性的大强度运动项目，它要求运动者的中抠神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。在耐久跑教学中，由于学生的耐力素质参差不齐差，个别学生会出现一些生理不适现象。所以，在练习前，教师要分析学生的问题，找到原因，并让学生了解耐久跑生理特点，并考虑学生的耐力素质情况安排一定时间的理论教学内容，激发学生自信心，让学生体验到运动的快乐。

2.3 教师转变教学理念，有目的、有计划的组织活动

传统的体育教学模式是一种典型的“注入式”教学模式，又称为“三段式”，即准备部分(队列队形和准备活动)、基本部分(主教材的教与练)、结束部分(放松整理活动)。整个教学过程中，教师占主导，学生只是被动执行，如此反复、枯燥的训练使学生易出现厌学情绪，严重影响了教学效果。因此，教师必须转变观念，树立“快乐体育”的教学理念，科学、高效地开展教学活动。

所谓“快乐体育”，即在欢乐、愉快的气氛中学习体育、进行体育活动。它是师生互动教学的过程，要求教师结合学生的年龄特点，采用相应的教学方法和教学形式，创设和谐、生动活泼的课堂氛围，让学生主动地进行训练，并从中享受体育的乐趣。

为更好地开展教学活动，教师应科学地设计每个活动，并细化到课堂各个环节中。(1)重视课程备课环节。体育课不同于其他的文化课，注重实操性，备课环节往往被忽略。然而，教学活动内容的选择、实施、组织、监控、评判等却非常复杂，因此，教师应该高度重视备课环节。此外，教师还可以以老带新，组织集体备课活动，加强教学交流，以提高教学质量。(2)合理选择内容。教师可根据学生的特点、水平、技能、场地等条件进行合理选择。在选择内容时，一定要遵循教育性、目的性、健康性及趣味性等原则。(3)有效组织课堂教学。在教学组织上，教师要秉持“严而不死”、“活而不乱”的教学理念，采用引导式的教学模式，开发学生的创新能力及发散思维，创设和谐、生动活泼的课堂氛围。在教学过程中，教师要结合学生具体情况和考虑个体差异，运用多种方法、手段进行精讲多练，使学生能掌握动作要领。(4)做好教学小结。课程总结是教学组织实施的必要环节，有利于教学的改进工作。活动结束后，教师要积极开展评判、点评和总结活动，并鼓励学生自评，对课程作进一步的学习和感悟。

在整个课堂教学中，教师是引导者，要充分认识耐久跑教学的实际情况及耐久跑的自身特点，要坚持“引导、启发、教育、鼓励”的基本原则，对耐久跑知识进行传授、灌输，并与学生建立良好的关系，将“言、行、意、情”贯穿到教学的全过程。同时，在教学中，要把“安全”放在首位，防止意外事故的发生。

2.4 采用灵活多样的教学方法及形式，激发学生的主观能动性

目前，耐久跑教学形式单一，内容枯燥，学生易出现厌学情绪，严重影响其教学效果。因此，在教学上要根据学生年龄特点，利用活泼多样、内容丰富的练习手段，采用启发式的创造教学形式，培养学生活动兴趣，以提高课堂质量。

（1）隐伏法。在学期计划中，耐久跑课应该安排在第四、五单元。在一、二、三单元课程里有计划、有目的的增加慢跑的量，能为耐久跑的练习打下坚实的基础。

（2）采用多种形式教学法。耐久跑的教法和训练千万不能三年或六年一员制，即操场干跑图，这样，学生易出现厌学情绪。对此，在课堂教学上，应充分发挥教师主导作用，采用灵活多样的教法，激发学生的主观能动性。如：运用趣味教学法。采用图形跑（如蛇形跑、五角星跑、对角线跑、“8”字形跑等）、交替跑、变换跑（动作形状和方向、场地、内容和形式）、障碍跑、竞赛跑等，使学生有新鲜感，提高趣味性。还可开展形式多样的篮、足球练习或竞赛活动，以比赛促进耐久跑能力的提升。在教学活动中，还应突出游戏的特点，这样不仅能培养学生活动兴趣，而且能提高教学效果和质量。

（3）教师带跑法和压阵法。在越野跑动练阶段，老师可成为领跑者，以克服学生年龄段易兴奋，开始跑太快，破坏以“匀速跑”节奏为目的的缺陷，确保按计划跑到终点。训练中，运动量应由大到小，利用由短到长距离跑，由慢到快跑的练习，使学生慢慢适应耐久跑的教学要求，逐步提高学生的肌肉、心血管和呼吸系统的机能，增强有氧代谢能力。

2.5 强化练习手段，培养自锻能力

强化练习手段，采用分段教学法和间歇教学法。例如，分段教学法，让每一个学生知道具体的评分标准，帮助学生改变过去盲目乱跑、不能控制速度的现象，培养学生耐久跑的速度感。还可采用循环渐进的教学方法，使学生在心理、生理上逐渐适应耐久跑教学训练，提高学生的学习兴趣，在并体验其中的乐趣。

培养自锻能力。培养调控生活负荷能力和安排锻炼计划的能力。让学生理解教师传授安排锻炼计划的原则和方法，教会学生按自身感觉来调整强度、运动量及自测运动脉搏来控制练习的强度、密度，并运用于实践。例如，指导学生依据四季变化进行不同的自训安排。

3 结语

体育强调在技能和体力方面要有量和质的保障，更提倡“有乐趣，充实的教学”。因此，要坚持“快乐体育”的教学理念，让学生在欢乐、愉快的气氛中进行体育活动。在中学体育教学活动中，耐久跑是田径教学的主要内容之一，占有特殊的地位。教师要结合学生的年龄特点，遵循学生的生理、心理发展规律，采用丰富多样的教学手段的教学方法和教学形式，创设和谐、生动活泼的课堂氛围，让学生主动地进行训练，以达到体育锻炼的终极目标。

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