农林院校体育课中实施健康体适能教育的研究与实践

石小健 李建波 熊国庆 杨元清 孔新亮 施克进

（华中农业大学体育课部 湖北武汉 430070)

1 农林院校健康体适能教育研究现状

“体适能”是指一个人身体适应能力的简称，也可以指一个人对外界生存环境的一种适应能力，是一个健康领域的概念。经过历年的适应，“体适能”主要分为竞技方面以及健康领域两个方面。像敏捷、平衡、反应能力、爆发力等，这些都是竞技体适能方面的元素；而健康体适能则主要是指柔韧度、肌力、肌耐力、心肺耐力（有氧体适能)、身体组合（脂肪百分比)这些。两者有不同的组成层次当然也有不同的作用价值。

健康体适能的组成元素决定了追求健康体适能的目的是为了保证表现上的身体健康。这种能力是一种综合能力，是确保人们健康生存的一种能力，没有这种能力人们就不能健康成长，所以健康体适能对于每一个正常人都是十分关键的。就当前农林院校的体育教学而言，很多学校都只重视培养学生的经济能力，即竞技体适能，只追求结果，而总是忽略对学生的健康体适能训练。由于缺乏系统的体育训练，很多学生在体育技能训练中并不能达到健康的目的。这是导致国家高等院校学生综合体能健康水平下降的根源。所以对于我国农林院校，体育教育应该以人为本，综合教育，重视健康体适能的训练培养。由于国家对“体适能”的提出并没有得到足够的重视，在这方面的研究也寥寥无几，但是并不代表在国外的研究也很少。国外有资料显示，早在20世纪末就有学者开始研究体适能方面的影响，其中指出学生运动态度的改变是提升学生体适能重要的方法，这时候就体现了对体适能合理认知的重要性。所以要想正确研究农林院校学生的体适能，必须深入了解学生的心理发展，探究所思所想才是体适能的正确探究门路。然而我国学者在这方面的研究则主要停留在对其的定义研究以及个体研究上，没有代表性并且方向出现发展错误，因此对于农林院校的健康体适能教育并不具有正确的指导意义。所以对此的正确研究方向的确立十分重要，只有这样才能切实提高农林院校的学生综合体能素质。

2 健康体适能教育研究对我国教育事业的影响

（1)对于健康体适能教育的研究，主要是提高了我国农林院校大学生对健康体适能的正确认知，只有这样才能保证学生积极主动的参加体能训练，养成终身体育的观点，形成正确的健康意识。从心理上推动终身体育意识的形成。（2)对健康体适能项目的正确研究可以保证农林院校学生具有较好的健康体适能健康发展水平，不仅帮助实现了国家教育部门体育课程的核心价值，还促进在校学生形成正确的健康理念，这些心理因素的形成影响都远远重于经济体能训练的作用，要比竞技体能训练的作用深远得多。（3)健康体能训练的正确研究还能最终改变我国历年以来的农林院校体育课程重视核心，教学宗旨从竞技体适能成功转向健康体适能发展目标。教育重点也从竞技转为健康，恰恰符合我国体育教育的健康理念。（4)对于健康体适能项目的研究还能从一定程度上培养学生健康意识，完善学生体育发展目标，健全学生对于健康的正确理解观念，从而达到国家教育部门所期待的农林院校体育教学目标。（5)对于这一概念的研究还正确研究了农林院校对健康体适能教学理论。是农林院校学生正确的了解并认知了这一观念，对于终身体育的观念也有了初步的认识。

3 对健康体适能的研究方法探讨

3.1 高校学生对体适能的认知需求

对于该项的研究，主要通过问卷调查的手段，通过问卷调查的发放统计，掌握农林院校学生对健康体适能的认知程度，从而对健康体适能的开展程度有系统的认知，旨在使学生能够正确掌握健康体适能的要领以及发展前景的重要性和健康体适能的锻炼方法。确保学生能够利用这一观念意识来确保终身体育观念正确形成，所以说做好这一点是研究高校对健康体适能的正确认知的基础。

3.2 目前我国体适能的教学效果现状

根据调查问卷分析，正确掌握农林院校学生对于健康体适能观点对体育教学的改革的意见和反应，作为该项发展的重要参考依据。通过一定时间特定高校的研究调查，正确培养学生锻炼意识，对于提高学生身心发展，社会生存能力，健康水平，健康意识都有十分重要的作用。

3.3 健康体适能重要组成测验

该项的实行主要是对学生健康体适能进行系统的掌握，运用正确的方法对学生健康体适能水平进行测试，项目主要有上述提到的心肺功能、肌肉适能、柔软度、爆发力、身体组成，旨在正确掌握现阶段学生的健康发展水平。指标检测比如：(1)柔软度：该项该指标主要代表了各个关节的活动尺度，可以用伸展操作为定性检测指标。(2)重量指标：我国重量指标现定为自身体重比上身高的平方。用来说明测量者的胖瘦程度，以便为合理饮食提供参考依据。一般每天每次半个小时平缓到普通运动1次。并且运动项目要全身运动、安全有趣，要求运动长期坚持才能有效。(3)瞬发力：指的是一个人在很短的时间内发出的最大力量的能力。比如快跑、短跑、跳高跳远等项目都是暴发性项目，检验的都是运动者的瞬发力。主要采用短时间用力的项目进行该指标检测。(4)肌力、肌耐力：该项指标是运动者肌肉发展程度与功效进行系统衡量的重要指标，肌力以及肌耐力是一个人维持其合理体型姿势以及任何做出的身体动作幅度的维持基础，对于肌力的训练主要是进行一些体能训练，举重、俯卧撑、仰卧起坐、伏地挺身等项目是检测该项指标常用的项目。(5)心肺耐力：该项主要是针对心脏功能而言的，指的是心肺呼吸、血液循环能力，这主要与锻炼者自身的健康水平能力有关。长时间快走、游泳、等项目都可以测试出运动者心肺耐力强弱。平时的锻炼加强量为每周4次，每次半小时至一个小时为宜。

3.4 健康体适能教学影响以及作用

需要进一步研究提出完善我国农林高校体育课程的教学建议。通过调查、统计、分析研究从而设计出对健康体适能训练引入有效的实施方案。重点是对学生的体育理念、体育素养等心理方面程度的培养强化。加强体育训练以及教育的开展。

4 农林院校体育健康体适能教育的实践初探

对于农林院校学生体育的体适能实践训练在我国的发展还不是很完善，从以下几个方面的时间也可以达到对体适能的培养。

首先是运动方面：在运动方面要进行创新改革，要运用系统正规的体育锻炼手法严格把关。（1)体格检查；在进行体育教育之前要对学生进行整体身体检查，筛选出不能做运动的学生单独进行特殊锻练。此外还要定期做检查。排除先天因素、后期不适宜运动的突发状况，等等对运动不利的因素。以免妄自运动造成严重后果，不仅不能达到体适能训练效果反而得不尝试。（2)运动规则性；运动要采用渐进式原则，由少到多，由缓到急。不可突变是运动，以免造成不利后果，得不偿失。(3)运动次序；这一点是对第二条的加强和延伸，对于运动不可发生量子变化，要由缓到急的进行，先做足够的热身运动，等身体感知到运动时才可进行系统训练，运动要缓和协调，并在体格承受范围内。

其次是运动方式方面：（1)要制定一个合理的运动计划，这一点根据自身条件而定，一般情况下每周都要锻炼3～4次，坚持这样的锻炼才能起到强身健体的效果。每次运动的强度都要达到最大限度的60%～80%，只有这样才能起到加强心率的作用。但是运动强度不可过强，对于一些必要的强度训练必须减短时间，太长时间将会产生超负荷肌酸，反而不利于健康，达不到健康体适能训练的目的了。运动方式主要根据个人不同而定，一般最好选用缓和性运动，加强运动量，因为强度训练并不能长久受到人们坚持，根据个人喜好选择适合自己的一类运动，不管是否在课堂上都长久坚持，才能更好的达到体适能训练的最终目的。（2)运动类型分类，这一点对于定性训练很有帮助，对于心肌适能训练，主要运动模式有：全身性连续有氧运动。运动量：0.5～1h。运动频率：3～5天/周。运动强度：采用最大心率为衡量基准，要保证每次的锻炼强度达到最大心率的60%～80%，一般情况下一个健康人的最大心率能达到220减年龄值。强度加强程度：一般是个人而定，可以但最好不要始终保持一定强度，老年人除外。而对于肌肉适能训练，主要训练形式有：障碍训练。肌耐力：主要以少量高频微疲劳为原则进行训练。运动频率：肌肉是能训练的训练频率一般以一周3次为宜，过多不利于身体均衡发展，容易形成肌块。强度加强程度：按个人身体状况以及年龄变化进行调整，总之以健康为最终目的。

5 结语

在农林院校体育教学中引入健康体适能锻炼的目的是提高学生综合健康水平。在运动技能提高的同时加深学生对终身体育的观念认知，提升体育素养，从而达到教育目的，将学生对健康的认知层面从自身健康提升到国家建设层面，为中国教育体育的发展打好基础。最终将农林院校体育建设健康发展以及改革做出贡献，是学生建立终身体育意识、健康意识，培养良好的体育素养。

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