羽毛球教学中击高远球技术提高的有效训练策略

张翠

（花都区新华培新初级中学 广东广州 510000）

击高远球是以比较高的弧线把球击到对方场区底线附近。一切上手击球动作的基础就是击高远球。滞空时间长、球弧线高是它的特点，其作用是迫使对方离开中心位置到底线去接球，（1）在对方处于被动的情况下，争取时间来调整站位，挣脱被动局面。（2）削弱对方进攻，为自己寻找进攻机会。可是大多学生练习高远球时，反手高远球还没有，正手高远球时有时无。有时得心应手，有时怎么也打不远，只能被动挨打。那么如何进行羽毛球教学中击高远球技术提高的有效训练呢。仅就自己在羽毛球教学中的一些经验进行阐述。

1 关于高远球

高远球分为正手高远球、反手高远球、头顶高远球。其中正手高远球这是羽毛球上手击高远球技术中的基础。一个高远球看似简单，但是包含了非常高的要求。羽毛球是讲究巧劲的运动，注重瞬间灵巧的爆发力，而不是纯粹的身体力量。球要高，穿越对方头顶，使其无法跳起截击，迫使其后撤击球，使你获得了时间上的主动，也减少了对方直接攻击的威胁，在己方被动情况下，可以赢得较多的时间来调整站位，摆脱被动局面。高质量的高远球要求速度快，球滞空时间要短，高远球的飞行路线这么长还要求速度快是个非常高的要求。要做到这又高又远又快的要求，反复训练动作，做到全身协调一致：引拍、侧身、蹬腿、转腰、挥臂、闪腕等动作一气呵成。

2 击高远球技术提高技巧

2.1 站位、侧身

正确的站位需要先判定球的落点，快速移动到落点位置，左脚在前面，右脚在后，重心在右脚上。左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方。两眼注视来球，注意球的下落，并作出反击准备。

2.2 击球发力、路线

握拍方法是击球手法的基础，握拍的方法直接决定发力。正确、灵活的握拍有利于手腕的发力，能控制击球的力量大小和方向。羽毛球的握拍分为正手握拍和反手，握拍又不是一成不变的。在实战中为了更好地控制球的落点，应视具体情况，因时、因地细微地调整握拍。此处主要讲述右手持拍击高远球的情况：当球下落到击球高度时，右脚蹬地同时向左转身，重心由右脚移至左脚、小臂向后快速下垂、放松手臂、小臂内旋向上伸直。蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，带动手腕内旋发力击球，在手臂伸直的最高点击球。击球后右手顺着惯性向身体左下方放松落下。在击球瞬间手指紧握拍柄。左手在身体左转、右手小臂向右后肩放松下垂时，上臂自然放松下垂，小臂保持“引拍”动作不变。

2.3 击球点角度

高远球就是把羽毛球发得又高又远，将球击向对方场区的上方，球的飞行路线和地面的仰角不能小于45度，将球在对方场区底线附近垂直降落[1]。击球点主要有三方面内容：接触点距身体的前后距离；接触点距身体的左右距离；拍与球的接触点距地面的高度。击球质量如何与击球点是否合适有关，将影响击球的速度、弧线、力量、落点，关系到击球的命中率，致使丢分，直到失败。所以，合适的击球点至关重要。选择合适的击球点要做到以下两点：判断要准；步法移动要到位。只要做到以上两点就可以保障在最好的位击球。发高远球的击球点在身体右侧前下方（具体位置根据个人的发球技术特点而定）。保持良好的判断能力，才能找到最佳的击球点。

2.4 发高远球

羽毛球的发球方式是放球，让球自然下落，而不是抛球。初学者理解不透或者是心理过于紧张，在放球的过程中出现丢球或者上抛的现象，然后再去击球。这样的放球破坏了击球的节奏，击球点的位置也会出现偏差，同时，拍面方向和角度也都难以控制，发出的球自然就没有了质量。所以，放球对发高远球也有影响。发高远球时，在左手放开球使之下落时，右手转拍由上臂带动前臂，自右后方沿身体向前左上方挥动。当球落到右臂向前下方伸直可以碰触到球的瞬间，握紧球拍，并运用手腕屈收的力量向前上方发力击球，之后顺势向左上方挥动缓冲。

3 击高远球技术提升的训练方法

高远球的学习理论和相应的技术步骤并不繁杂。重要的是各个步骤之间的连贯和协调。同时，每个动作的完美是整个动作完美的前提。因此，在击高远球技术提升方面，当技巧熟练后，细节的把握变得更加重要。同时高远球教学和技术的提高首先要有标准和高水平的示范。这就考校教师的能力。可以两名教师进行对打。在示范的过程中，向学生展示击高远球的技巧、魅力以及优势。

3.1 规范握拍，注重细节

在羽毛球各项基本技术中，握拍是最简单也是最容易被疏忽的一项技术。握拍看起来很容易，谁都能抓起球拍打几下，可是想要提高球技、得心应手，就一定要从握拍这最基础、简单的环节学起，掌握适合自己的握拍方法。羽毛球拍握法正确与否，对于掌握和提高羽毛球技术水平，有着重要的影响。羽毛球技术中的握拍和指法是多种多样的，但是基本的握拍法有两种，即正手握拍法和反手握拍法。一般在高远球中大都采用正手握拍法。握拍的训练可以在教师的口令指挥下，持正手握拍向上拍球，或做“∞”环绕动作。在正确握拍的前提下，完成各种击球动作，细心体会击球时各环节的协调运作。对练中，同样要不断强化正确的握拍法，发现错误，立即纠正[2]。

3.2 强化、规范步骤

引拍的目的是为后面的挥拍击球提供发力空间。只要引拍动作做对做好，后面挥拍发力动作也就是水到渠成、自然而然的事了。因此在教学中要强调“引拍”的概念。在正确引拍的前提下反复练习侧身转体、回环上举，进行挥拍的练习，根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。体会每个部分的动作要领，并形成定型动作，熟练后将四个部分连贯练习。在连贯挥拍的基础上，右脚蹬转起跳挥拍击球练习。最后进行对练，采用固定点多球练习和移动多球练习。期间教师注意不断强化正确的引拍动作、引拍位置，及时发现，及时纠正。最后进行两人一组进行半场或对角线的高远球对打练习。提高回球的稳定性，巩固正确的击球动作。

3.3 善始善终，完善击球（还原）动作

击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。还原包括站位、身体、手臂的还原。同时，击球（还原）是羽毛球持续对抗击球的关键。因此在教学中，除了强化技巧的提升外，更重要的是细节的把握，在对手之间技术水平相近的情况下，细节往往是决定胜败的关键。

3.4 注重实战、加强对抗练习

羽毛球是一项技术性、技巧性很强且富有对抗性充满魅力的运动。所以，技术水平的提升要在实战对抗进行。若利用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一般的训练强。采用二一式对攻，一人可以完成每回合8拍以算完成一组。一段30min训练，必须完成25～30组。对抗训练法由教师因人而异制定不同的完成拍数及组数，其中注意力一定要集中，降低失误，不然失误不算，重新计算。同时，教师要多给学生喂些球，一对一陪练式喂球或多球是喂求，让学生移动击球。慢慢增加难度，可由原地完成动作过渡到起跳完成动作；固定回击一点直线球过渡到回击两点直线加斜线球等。全面提升学生的实战能力与球技。

在全面发展技术的同时，也要突出特长技术。技术的掌握与发展必须和本人的打法特点、战术紧密配合，教师在教学过程中留心观察学生的特长与战术，提升战术意识，找到适合本身的战术策略，紧密结合个人打法特点与战术需要，重点抓好攻防中的重要环节，这样可以减少弯路，可以迅速提升技术、战术水平。

4 结语

高远球作为羽毛球中一切上手击球动作基础技法。是后场进攻的主要手段，必须首先掌握此项技术，才能为以后学习后场杀球和吊球打下良好的基础。教师在教学过程中，要根据学生的具体情况，采用解决关键环节的针对性较强的练习方法，提高击高远球的技术。提高教学质量，使学生在练习中体会成功的乐趣，在练习中提高技术，增强学习的积极性，达到强身健体的目的，同时也促进了羽毛球教学水平的提高。

[1]张寿鸿.羽毛球几种发球方式、特点及训练要领的浅析[J].南京体育学报，1996,10(4):28.

[2]刘娴.羽毛球正手后场高远球教学方法的探讨[J].科技信息，2009,9(5):252-253.