探讨瑜伽在女大学生体育课程改革中的作用

闫保红

（山西师范大学体育学院公共体育部 山西临汾 041004）

1 瑜伽在女大学生体育课程改革中的作用

瑜伽是一种新的健身养生运动项目。目前，瑜伽运动已经成为女性健身的重要方式。“瑜伽”一词源于梵文，代表了自我与原始动因相结合的意思。练习者在掌握了基本的呼吸方法和简单的运动技巧后，通过瑜伽练习，能帮助人们开发其潜能，让人的身心合一，改善其生理、心理状态。在体育课程改革中，通过瑜伽教学，让女大学生积极参与到体育锻炼中，强身健体，实现全民健身、阳光体育的目标。瑜伽在女大学生体育课程改革中的作用表现在以下几个方面。

1.1 强身健体，塑造良好的体形

女大学生处于青春发育的晚期，其生理机能也日趋完善、成熟，形态发育基本定型。从发育特点来看，主要表现为骨盆宽大，体态比较丰满，皮下脂肪较多；性格腼腆、内向，常变现为喜静怕动、害羞，运动的能力比较差，容易疲劳，但是恢复较快。女大学生在体育项目的选择上，往往倾向于那些动力性小、对抗性小的项目，能够帮助其塑造形体、强身健体，并能感受到快乐的项目。因此，瑜伽成为女大学生喜爱的运动项目之一。瑜伽与其他的健身方式有很大不同，在运动中最讲究的是意念，要求练习者在练习中呼吸平稳，讲究动作的协调与配合，调整身体新陈代谢，将体内浊气排出去。再结合体位练习，对其经络、穴位形成刺激，让身体充满活力，在静感中舒展筋骨、拉伸肌肉，让其感受到运动的快乐，塑造优美的体形。在瑜伽运动中，通过冥想能够将营养输送到大脑中枢去，消除用脑过度而造成的大脑疲劳问题，养心安神，提高身体的和谐度，让练习者真正认识到精神健康、身体健康的意义。在高校体育教学中，通过瑜伽运动，不仅满足了女大学生的要求，也反映了体育教学改革的发展趋势，为高校体育教学注入新的生命力。

1.2 丰富体育教学的内容

目前，瑜伽已从少数人运动发展为大众化运动方式，对人们生理、心理健康都发挥了重要作用。瑜伽的动作比较简单，内容变化多样，且舒缓大方，能够将日常生活联系起来，具有康复、保健、提神、静心、减压、塑形等功效，这些特点都表明了瑜伽运动具有了良好的普及条件。在高校体育教学中，明确指出应在现有体育项目的基础上，做好项目改造及创新，充分利用传统的体育项目，开设多种类型的课程，满足不同兴趣、不同水平、不同层次的学生的需要。在高校开展瑜伽课程是女大学生的需要，也是发展体育运动的重要方法。瑜伽作为一种新兴的体育项目，实现了开发体育课程,满足女大学生的兴趣和需求的目标。

1.3 激发学生参与体育运动的兴趣

随着时代的进步和发展，大学生的知识水平有了很大提高，对美的追求也更加迫切。而当前的体育教学无法满足学生体育运动的要求，也不能激发学生参与体育运动的兴趣。在高校体育课程设置中，明确规定了体育教学应坚持以人为本，满足学生的兴趣爱好和身心发展的规律，让学生学有所长、学有所用。瑜伽以其独特的文化品位赢得了女大学生的喜爱，以最亲切、最自然的运动方式，吸引了学生的眼光。练习者在优美的音乐中，尽情舒展身姿、缓解压力、净化心灵，满足了大学生愉悦、时尚的健身理念，能够激发其体育运动的热情。

1.4 培养高雅的气质

瑜伽有着深厚的文化内涵，在瑜伽运动中，能够塑造练习者开朗、豁达、积极进取的精神，培养其平和冷静、专注的心态以及坚韧顽强、克服困难的意志品质，在塑造形体美的同时，也具有修身养性的作用，实现身心合一的状态，传承美德，在锻炼中找到成就感和喜悦感。通过瑜伽练习，能够改善女大学生的自我形象，提高自信心，将外形美、内在美统一起来，提升美的认识和理解，培养高雅的气质以及仁慈、宽容、感恩、善良的美德。

1.5 释放压力，构建和谐校园

大学时期是学生人格发展的重要时期，是其形成正确的世界观、人生观、价值观的重要阶段，也是其身心尚未发展成熟但必须要面临人生选择的时期。随着现代生活节奏加快，大学生在恋爱交友、专业学习、择业就业时，自我控制、自我调节能力较差，容易因为学习、家庭、人际关系、生活、就业等产生心理压力。通过瑜伽练习，能够让其平和心境，缓解紧张情绪，放松大脑。在瑜伽练习中，能培养女大学生健康的人生观和价值观，克服社会压力，从容面对各种困难，互敬互爱，构建和谐校园。

2 瑜伽在女大学生体育课程改革中的对策

大学体育是高校教育的重要内容，也是提升学生身体素质、丰富校园生活和建设和谐校园的重要方法。在大学体育课程中，将瑜伽运动纳入其中，与高校体育教学多样化、娱乐化、生活化、终身化发展方向相符合。新的教学内容，需要在专业教师的指导下，以新的教学方法来实施，提高学生的意志品质，具有重要意义。其具体方法有以下几点。

2.1 提高教师的专业水平，加强教师队伍建设

教师的专业水平直接影响了学生体育运动的积极性，师资结构对体育课程改革有重要作用。目前，由于高校的瑜伽教师数量较少，知识结构也明显不足，教师的知识结构老化，技术动作不规范，体育课程的效果并不理想。这就需要加强教师队伍建设，通过学校交流、进修等方法，提高教师的专业水平，让教师掌握先进的教学手段，了解学生心理，更好的开展瑜伽教学。

2.2 改进教学方法和内容，优化教学的环境

在教学过程中，应始终坚持以人为本的教学理念，淡化体育竞技意识，从健身的角度出发，突出体育运动时尚性和终身性的原则，因材施教。根据女大学生的心理问题，还应该加强心理教育。通过瑜伽运动，引导其改变急躁情绪和偏激心理，逐步养成自信、勇敢顽强、克服困难的意志品质。从目前来看，高校瑜伽教学的要求已经基本满足，但是环境较差、设备欠缺，需要学校及有关部门予以重视，加强基础设施改造，为学生创造一个清新、优雅、安静的环境，激发学生参与瑜伽练习的热情，让更多的学生参与到瑜伽运动的行列中。

2.3 加大宣传，开展课外活动

目前，高校体育教学的观念比较陈旧，瑜伽运动没有得到学校、学生的充分重视，影响了瑜伽运动的开展。因此，高校应加大体育教学改革的力度，发挥瑜伽运动的独特文化魅力，将其纳入到体育教学改革中。通过广播、报刊、网络等媒体，在校园中宣传瑜伽运动的作用，组建瑜伽管理协会，开展瑜伽活动，动员学生参与到瑜伽运动中。丰富学生的课外生活，让学生感受到瑜伽运动带来的成功与快乐，增强自信，培养学生体育锻炼的意识，推进瑜伽运动的发展。同时，学校应加大瑜伽的普及，在师资进修、体育经费方面给予帮助和支持，营造良好的学习环境。还可将瑜伽与其他体育教学结合起来，如在篮球、体操、健美操等教学中，通过瑜伽体位、呼吸、冥想法，能帮助学生放松精神、拉伸肌肉、舒展筋骨，做好运动前的准备工作，避免运动损伤，还有利于疲劳恢复，对体育课程的开展有重要意义。

3 结语

综上所述，瑜伽是一种新的健身养身运动项目，符合当代女大学生体育运动的需求，对高校体育课程改革产生了重要作用。在高校体育课程改革中，“健康第一”为其基本指导思想，瑜伽运动表明了高校体育教学改革的方向和目标。瑜伽运动从女大学生体育锻炼的需求出发，促进了高校体育课程的持续发展，为课程改革注入新的生命力，能够帮助女大学生塑造良好的体形，缓解心理压力，解决实际问题，因而深受大学生的喜爱。但也应认识到，在高校瑜伽课程中，由于教师专业素质不高、体育教学方法单一、教学环境较差，影响了瑜伽运动的效果。因此，应加大瑜伽教学投入，改善教学环境，为学生创造良好的练习环境。

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