在高校健美操课程中进行形体训练的研究①

罗小艳 马强

（1.山西职业技术学院 山西太原 030006; 2.沧州医学高等专科学校 河北沧州 061001）

学生形象气质的培养对于培养应用型技术人才的高职高专院校来说至关重要。形体训练不仅能培养优美的外形，提高学生的自我控制能力，而且还能塑造高雅的气质，突出其艺术性。健美操运动具有动作幅度大，节奏感强，步伐、队形变化快等特点。在健美操中进行形体训练可以让学生充分感受正确的动作方位，加强对音乐的掌控能力，形成优美正确的身体姿态。此外还可以有效调节心理压力，培养顽强的意志品质。因此，在健美操教学中穿插形体训练的内容对提高教学质量有着极其重要的意义。

1 形体训练的涵义及目的

1.1 形体训练的涵义

形体是一门艺术，是人体结构的外在表现形式。人体只有在躯干、四肢以及面部表情的合理配合下才能表现出姿态优美的整体美。形体训练既是一种对自身体态的塑造也是一种高雅优美的健身项目，通过器械或是徒手运用动作来改变人体的原始状态，提高人体表现力的素质训练。形体训练使肌体处在一种运动状态，在大脑的统一指挥下，肢体要迅速准确的做出反应，本质是内化道德，外化气质。

1.2 形体训练的目的

目前各高职院校的健美操课主要是通过一套或几套动作的教学、练习来达到锻炼的目的，但是选修健美操课程的学生来源广泛，身体素质及运动能力大不相同，有的此前根本没有接触过健美操，甚至有的学生连基本的站位姿势也不对。“爱美之心，人皆有之”，处在青春期的女大学生更是如此，她们经常会问：怎样才能不驼背，怎样才能让腿更直更美，怎样才能让自己更有气质等等。她们正是怀揣着这些美好的愿望来选择健美操的，但在课时十分有限的课中既想让学生增强体能又美化形象，单靠一套或几套操是难以实现的，只有在课中适当加入形体训练才能解决以上问题。

2 形体训练与健美操结合的优势

2.1 在健美操教学中进行形体训练有利于塑造形体

健美操运动属全身性的综合练习，可以有机的将身体的各部分如上下肢、腹背部等结合起来进行行之有效的锻炼；另外，在动作的运动轨迹上也是多种类型的，不仅有基本方向上的还有斜向的动作。这样就可以保证身体的各个部分在各个方向上都能进行有效练习。例如通过腰腹的形体训练，可以有效减少脂肪含量，增加肌肉的弹性，使上体看起来更挺拔，还能很好地矫正含胸驼背的不良习惯；如果能正确利用把杆进行腿部的形体训练，可以有效刺激臀大肌等腿部肌肉，使臀部及腿部的线条看起来更加的优美并富有弹性。

2.2 增强艺术修养

音乐和舞蹈就像是形体训练的“神和形”，是其重要的组成部分。音乐是形体训练的灵魂，通过优美的旋律、变幻的节奏，勾勒着不同的气氛和意境，使练习者的想象力得到丰富，激情得到了释放。另外，通过音乐还可以传达人与人之间的感情，是表现生活的一种高雅的形式和塑造美的手段。可以使枯燥的练习变得活泼有趣，使练习者在愉悦情景中既塑造了美好的形体又使音乐素养得到了提升。舞蹈把人体作为表现的一种手段，通过富有变化的姿态、节奏和动作来构成舞蹈美的形象，是一种综合性的造型艺术。形体训练吸收了舞蹈中的大部分基本动作，通过训练不但可以培养良好的姿态，还可以使动作协调富有节奏感，另外还可以培养练习者的创造能力和鉴赏美的能力。音乐和舞蹈是形体训练的重要内容，不但可以提高身体素质还能陶冶情操。

2.3 改变自我,矫治心理障碍

目前，我国高职院校对大学生整体素质的培养效果并不理想，主要精力都集中在对学生理论知识的传授上而没有关心学生心理的健康发展。有的学生性格孤僻，不愿参加集体活动；凡事以自己为中心，从不顾及他人；遇事不敢承担责任，承受不了挫折；甚至有的情绪无常，要求退学等，这些都是心理障碍的表现。为了调节他们的心理，教师要积极引导他们参与到形体训练中，去感受运动所带来的那种洒脱与奔放，释放他们的激情与活力。让他们在集体活动中树立自信、陶冶情操，既调节了心理又完成了预定的教学目标。

2.4 有利于大幅度提高协调能力

协调能力是影响健美操教学效果的重要因素，特别是反向动作对协调性的要求更高。否则，学生即便是能将动作模仿下来，但效果肯定差强人意，就是由于协调性太差造成的。在健美操教学中可适当穿插形体训练，以此为基础提高学生的模仿能力和机体的协调反应能力。

3 形体训练对健美操的影响

3.1 在健美操课中融入形体训练可以极大提高学生的积极性

针对部分学生动作不协调的情况，如果在健美操教学过程中融入形体训练，不仅可以有效改善学生的协调性还能充分调动学生练习的积极性。形体训练一般都在优美音乐的伴奏下进行，动作也简单易学，进行这样的练习学生不易感到枯燥和疲劳，而且很有成就感，从而极大地提高了学生练习的积极性。

3.2 形体训练对健美操在审美方面的影响

形体训练在遵循美学原则的基础上，不仅追求完美的体形更注重其内在气质的修养。健美操运动的发展正是美学原则的具体体现：新技术的发展、应用，新规则的修订、完善无不体现了健美操运动对美的不懈追求以及审美境界的不断提升。形体训练不仅追求人体美，仪态美的观念更是深入人心，看到身材修长、比例适中的人会给人以美感，但如果同时具备优雅端庄的气质则更令人敬佩。最近几次健美操规则的修订就减少了技术动作的比例而增加了表现力及对美学诠释的分值。

3.3 形体训练对健美操音乐感觉的影响

音乐是形体训练的灵魂，真正的形体训练都是在合适的音乐伴奏下进行的。好的音乐不仅可以激发练习者的热情，还能促使练习者的肢体、动作与音乐相协调，并使动作的幅度、强度配合音乐的节奏和快慢。正是由于形体训练对音乐的要求如此之高，如果能正确利用音乐进行训练将受到事半功倍的效果。不仅可以塑造美好的体形，还可以发展学生的柔韧性、协调性，提高学生的表现能力、审美能力并增强他们的自信心。因此，加入引人入胜音乐的形体训练对培养健美操的乐感很有帮助。

4 在健美操课中进行形体训练的注意事项

4.1 形体练习的方法要切合实际,形体练习的时间要科学合理

形体训练的方法有许多，如简单的站立行走，借助器械的练习，垫上的练习等等，采用何种方法首先要以学生的实际需要和健美操课程的教学安排为前提来进行选择，并注意场地的使用情况。形体练习要想取得一定的效果，必须要持之以恒，但是它在健美操的教学过程中并不是核心内容，因此练习的时间不宜过长。可在课程的开始或是结束前安排时间进行练习，另外还需考虑学生的实际情况、场地以及季节、温度等因素来合理安排。

4.2 针对不同形体学生,将形体训练与健美操教学相结合所采取的措施

对于体形偏胖的学生，进行形体训练或是从事健美操活动的强度都不宜过大，心率尽量控制在160次/min，否则强度一旦增大，即由有氧运动转为无氧运动，供能也会由脂肪转为糖类，从而起不到减肥的效果；另外，锻炼的时间不能太短，一定要坚持在1h以上，才能起到消耗热量，塑造体形的目的。对于体形偏瘦的学生来说，他们的消化吸收能力较差，因此，如果想要身材变得强壮健美，就必须要让摄入的能量大于消耗的能量。而经常从事形体训练和健美操活动可以很好地刺激食欲和消化吸收的能力。所以，针对不同体形的学生，练习的内容、时间及强度也各不相同。

4.3 树立终身体育意识

一个体格健康、乐观向上的人更容易与人相处，也更容易适应不断变化的环境。形体训练让学生在心情愉悦的情景中感受运动给他们带来的乐趣与变化，既学到了健身的知识、技能，又塑造了体形，培养了气质。学生也会因此由爱好转为习惯，因为使他们体验到了成功的快乐，从而帮助他们树立终身体育的意识。

5 结语

形体训练融入健美操教学能够很好的塑造体形，提高学生的协调能力，增强他们的艺术修养还可以调节心理、陶冶情操。因此，形体训练不但有利于健美操的学习掌握，还可以丰富并提高健美操的观赏价值。但在健美操教学中进行形体训练时，方法要切合实际，时间要安排合理并针对不同学生采用不同的方法以帮助他们树立终身体育的意识。

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