十二分钟跑在高校体育教学中的应用研究

李军

(昆明医科大学 云南昆明 650500)

1 研究目的

12min跑是库伯健身方法中的一种,对于提高人体心肺功能有较好的作用,面对当今大学生体质下滑的现象,高校体育教学为提高大学生的身体素质能力,也在不断改进教学方法。基于对此现象的思考,运用文献资料法、访谈法、逻辑分析等方法从12min跑的发展、12min跑对提高高校大学生身体素质的作用、12min跑与大学生体质测试以及12min跑进入高校体育教学的可行性等四个方面进行分析总结,得出结论,提出对策,旨在为提高大学生身体素质和丰富高校体育教学提供参考。

2 研究方法

(1)文献资料法:通过网络及图书馆资源查找与本文相关的文献资料,为本论文的撰写奠定坚实的基础。(2)访谈法:鉴于本论文的研究需要,对云南省昆明市呈贡大学城内云南大学、云南师范大学、昆明理工大学、昆明医科大学等4所高校的体育教师进行访谈。(3)资料整理法:对查找和访谈所得的资料进行整理汇总,为论文的撰写提供理论支持。(4)问卷调查法:通过对云南师范大学、昆明理工大学、昆明医科大学等3所高校的大学生发放问卷450份,回收430份,其中有效问卷405份,有效率达94%。(5)逻辑分析法:通过对访谈和问卷发放的结果进行整理,对所得的结果进行逻辑分析。

3 研究结果与分析

3.1 国内外十二分钟跑的发展

我国12min跑的开始较美国晚,最初应用领域也是在足球项目中,在中国足球职业联赛初期,中国足协为了提高联赛水平,每年冬训时,都要求运动员进行12min跑测试。随着中国足球联赛水平的和运动员训练自觉性的不断提高,12min跑一直被沿用至今。国健身运动爱好者肯尼斯·库拍博士自20世纪50年代末萌发了通过跑步测定人心脏功能的想法后,用10年时间收集了几万例资料,至60年代末利用计算机技术进行了科学分析并得出了结果,认为运动12min对10～90岁的人来说是对心肺功能的最好测定。由于12min时间适当,运动最适宜。很快被广大群众接受,上至美国总统下至中学学生,风靡一时,至今不衰。美国总统克林顿、韩国总统金泳三现在都在坚持12min跑,其科学性为各国所公认。

3.2 十二分钟跑对提高高校大学生身体素质的作用

3.2.1 十二分钟跑在云南省高校中的发展现状

为了了解云南省高校大学生对12min跑的认识,我们对昆明市呈贡大学城几所高校大学生进行了问卷调查,结果发现(图1):从总体上看,云南省高校大学生对12min跑目的及意义认识较差,不了解也并未跑过的学生占到了调查总人数的1/3,了解并跑过的学生只有10%左右,从男女比例来看,女生对12min跑的认识比男生差,12min跑在体育运动项目中,运用最多的是足球项目,因此,这跟我们的调查结果性别差异显著有较大的影响。另外,经过查找文献资料我们发现:东北大学体育部曾对12min跑进入高校体育教学做了调查和实验,结果表明:12min跑对提高大学生身体素质的效果非常明显,学生的参与度也较高。但是由于区域性和学生体质差异性较大,也有部分高校在进行12min跑时较难开展,比如:云南师范大学生商学院体育与健康学院在把12min跑纳入学生期末体能测试项目后,学生接受程度较低,在实践教学过程中也发现由于该校的场地等其他因素的影响效果也较差。(如图1)

3.2.2 十二分钟跑对提高大学生耐力水平的影响

12min是一种强度低、运动时间长的有氧耐力练习,它可避免或减轻出现中长跑测验所产生的生理痛苦,作为一种测验或锻炼人体耐力手段方法非常受欢迎,大学生经常参加还可增强其身体素质,但基于长期对中长跑的负面理解,所以12min跑进入体育课堂实例一直较少。根据荷兰生理学家卡沃宁提出的进行有氧耐力训练的心率保持公式:运动时心率＝安静时心率＋(最大心率－安静时心率)×60%,对大学生来说跑步时心率达到140～180次/min最为理想。心率在140次/min时,每搏输出量最大,心率在180次/min时,心输出量最大。因此对大学生而言,根据上述公式在进行长期有氧练习时,心率控制在140次/min左右,能提高学生的心肺机能水平;大量测试和研究结果证明:身体锻炼的最佳效果,是在身体处于最大摄氧量和心输出量的时候,这时人体的各系统各组织获得充分的氧气和养料的供给、代谢情况最佳、机体处于充分的受益状态。因此一般大学生在长跑锻炼时能把心率控制在140～160次/min之间,不仅使运动系统得到锻炼,同时使心肺功能随之得到改善和提高。

3.3 十二分钟跑与大学生体质测试

800m和1000m跑测验是《国家体育锻炼标准》中大学生测试耐力水平的项目之一,也是全国普通高校进行体质测试男女大学生测试耐力水平而进行的测试项目。但是在众多大学生中普遍存在怕跑、怕测试的“厌跑”心理,且大部分学生在测验后出现不同程度的头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等生理痛苦,这足以说明现代大学生对中长跑不感兴趣。更说明800m和1000m跑是一项大强度的耐力跑项目,属于无氧练习类亚极量强度的周期性运动,它对身体体能要求高而全面,既要求有速度,又要求有耐力,且学生承受的生理负荷和心理负荷也较大。另外,我们从距离来看,跑的速度越来越慢,距离越来越长,健身效果就会越好；就心率监控而言,心率控制在140～160次/min时锻炼效果最好。因此12min跑更适合作为提高心率功能的有效方法进行实施。再从目前高校在测试学生耐力水平时,以发展有氧代谢能力、发展一般耐力为目的促使学生进行长跑锻炼。（如表1）

由表1中可见,从生理学角度看,随着人体运动中各能量系统的转化,运动时间延长,脂肪氧化供能比例增大,使能量源源不断地提供机体还原ATP,一定意义上来说还可达到减肥的效果。在我们收集到的文献中,南京理工大学体育部就曾对此问题进行调查,结果也显示采用12min跑取代男大学生的1000m跑对发展学生有氧代谢能力,提高学生心肺功能、增强体质有着非常重要的意义。

图1 云南省高校大学生对12分钟跑的认识柱状图

图2 云南省高校大学生对12分钟跑进入高校体育课堂的态度调查表

表1 1000米跑和12min跑各能量供应系统所占比例%

3.4 十二分钟跑走进高校体育课堂的可行性

12min跑的成绩以心律及格为有效,需要把运动量控制在健身的范围之内防止过量;在健身范围之内,12min跑还制定出测定心肺功能的等级。运动锻炼的形成是多种多样的。比如:太极、健身操等形式的锻炼是人们很容易接受的,但是,要多数人去跑步就很难了。(如图2)

从图2中,我们可以清晰的看出,不接受12min跑进入高校课堂的大学生占了近一半的比例。现在大学生大多数都是独生子女,从小娇生惯养,缺少吃苦精神,养成了怕懒、怕动等许多大学生所谓的:“富贵病”。是造成此现象的重要原因。大学时期是学生自身形成自我管理的最佳时期,需要学生养成独立的好习惯,12min跑不仅仅需要较好的身体素质,还需要顽强的意志品质,尤其在生理发生变化时需要坚强的意志力和心理素质。在基于多年的高校体育课教学经验积累我们发现:现在高校体育课越来越趋向于流水式教学,以完成既定的教学目标为主,一份教案适用于多数班级,没有根据教授班级特点制定针对性的教学计划等。12min跑是一项结合锻炼身体与培养学生意志品质的综合练习,对提高学生的身体素质和丰富教学内容具有深远意义。

4 结论与建议

4.1 结论

(1)高校大学生对12min跑的认识度不高,主要原因是12min在体育运动项目中运用不强,学校对12min跑的介绍不够,只注重学生参与,但未从思想上使学生明白12min的目的和意义;(2)12min跑对高校大学生身体耐力素质水平的提高有着较好的作用。它可避免或减轻1000m跑和800m跑测验所带来的生理痛苦,作为一种测验或练习手段是可取的。他对提高专业与非专业学生身体综合素质的发展前景较好,对提高大学生身体素质有着重要的意义;(3)12min跑有助于提高高校大学生体质测试成绩。从生理学角度分析,体质测试耐力水平测试项目1000m、800m跑所需要的生理供能系统更加合理化;(4)12min跑进入高校体育教学课堂势在必行。12min跑作为中外足球运动员体能达标的重要测试项目和进入球队的必考项目具有它独特的特点,经过众多体能专业人员的一致认可,结合现阶段大学生体育课的现状,我们有必要将其普及到体育课中。

4.2 对策

(1)对学生进行12min跑的概念及联系方法介绍。使学生明白12min跑的标准是可以通过科学有效的方法达到,并不是长时间大运动量的运动;(2)学校定期举行与12min跑有关的活动。结合高校体育社团的力量,每年定期举办越野跑之类的体育健身活动,并将其成绩纳入学生综合达标范围内,使学生养成每天坚持跑步的好习惯;(3)制定科学的锻炼计划,并贯穿到体育教学中。学校制定科学的锻炼计划,并将其贯穿到每节体育课中,使学生从每天都得到锻炼,避免发生临考前的不适应现象;(4)将12min测试纳入体质测试考核中,替代女生800m跑,男生1000m跑项目。从生理学分析,随着人体运动中各能量系统的转化,运动时间延长,脂肪氧化供能比例增大,使能量源源不断地提供机体还原ATP,使学生运动更加合理化。

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