大学生健康体适能自评体系的构建①

吴薇

(绵阳师范学院体育与健康教育学院 四川绵阳 621000)

体适能水平作为评估体育锻炼效果的有效手段自提出以来一直是相关学者研究的热点。近年全民健身发展迅速,在积极参与锻炼的同时如何准确的评价锻炼效果是另一个值得思考的问题。健康体适能水平是评估普通人群参与全民健身效果的有效表现形式,其水平的高低和变化可直接反映锻炼的效果。因此,健身者定期对自我的健康体适能状况进行评估是有必要的。目前,我国已经出现了专业的体适能评估与管理的职业人士和专业团队,但其费用偏高和地区发展不均衡,使得大多数健身者无法享受其专业服务。因此,如何通过简单的自我测试手段做健康体适能的自测就显得很有研究的价值和必要。本研究主要通过对大学生的健康体适能测评方法进行探讨,试图形成一套可操作性强的自我评价体系。

1 大学生健康体适能测评系统

目前,我国对大学生健康体适能测评的标准采用的是教育部和国家体育总局制订的《国家学生体质健康标准》(见表1),该标准中的大学生体质健康标准从身体形态、身体机能和身体素质三方面综合评定学生的体质健康状况。其优势在于,选取的测试指标较全面且技术动作简单,对测试者的专业技术要求不高,一般体育教师或大学生通过短期的简单培训即可掌握方法。但某些指标的测试需要专门的测试仪器,如台阶试验需要标准的测试台阶,要保证测试的准确性还需要配备节拍器。因此,《国家学生体质健康测试标准》的测评系统不适宜直接作为大学生自测健康体适能的全部指标。

2 大学生健康体适能自评系统

2.1 大学生健康体适能自评系统的要求

自测健康体适能的提出,其目的就在于采用简单、易操作的方法,让大学生可以定期对自己的健康体适能状况进行有效评价。因此,要求测试内容应该满足:（1)测评器材简单,主要利用校园内或日常生活中现有的器材和场地进行。（2)测评方法简单,学生通过短时间培训后即可掌握。（3)测试结果及其评价方式可靠性高。

2.2 大学生健康体适能自评系统的构建

大学生自评系统的组成应有效反映大学生健康体适能水平,因此,其测试项目和权重可参考《国家学生体质健康标准》(后简称《标准》)。对需要专业器材的测试指标做部分替换,建议仍然从身体形态、身体机能和身体素质三方面选取指标建立测评体系。

2.2.1 身体形态指标

现行《标准》中的形态指标是身高、体重构成的指数,由于这两个指标自测的普及度高,在没有身高计的情况下可以依靠墙壁,使用皮尺测量身高。体重称的普及使体重测量的经常性成为可能,因此建议在自评系统中沿用这两个基本指标。由于身高标准体重(标准体重=身高-100或105),不适宜对身高过高或过低的测试者进行评价,因此建议用BMI指数(BMI=体重/身高2)进行评价。若可以增加胸围的测试,则可采用维尔威克指数((体重+胸围)/身高×100)来对测试者的充实度和发育水平进行评价。

2.2.2 身体机能指标

身体机能水平是评价健康体适能各要素中最重要的一项。《标准》中肺活量体重指数和台阶试验反映了人体的呼吸系统和心血管系统的机能。由于这两个指标的测试均需要相关仪器,因此,在没有专业仪器的情况下,可考虑通过测试相对安静状态和无器械定量负荷运动状态下的脉搏变化来反映人体心血管机能水平。

表1 《国家学生体质健康标准》评价指标(大学生部分)

从可操作的原则来看,《标准》中的1000m(男)和800m(女)跑步是测量心血管耐力水平的有效方法,但部分体能状况欠佳的同学对这种枯燥的简单周期性运动有抵触心理,因此不愿意经常进行。对于有健身跑习惯或体能状况良好的大学生可推荐采纳。

大量报道证实台阶试验是测试心血管系统机能信度和效度都较好的方法之一。鉴于其需要专用设备,因此可考虑用登楼梯来替代。上下楼梯的原理和台阶试验相似,但测试条件更易得,并且该项测试对上下楼梯的步频不做要求,只规定一步一阶地登楼梯,采用上几阶再下几阶的方式(9～14阶为宜),在3～5min内尽量多的登楼梯,记录规定时间内上下楼梯的总阶数和运动停止后5min内的心率变化情况。通过运动情况和恢复情况判断心肺耐力的状况。

有关专家曾推荐采用跳绳的方式来进行心肺耐力的测试。跳绳作为一种传统的健身方法,其运动过程中能充分动员人的心肺潜能。但与跑步和上下楼梯相比,该项测试有一定的技术要求,只有对跳绳运动技术动作掌握较熟练的学生才能较准确测出其心肺机能水平。如果对跳绳运动技术掌握不熟练,则会在测试过程中出现错误动作或者无谓消耗过多体力和精力在完成动作上,从而无法准确反映其心肺机能状况。跳绳运动的运动强度相对较大,因此,采用跳绳项目测试时,运动时间可比其他项目的时间略短,推荐进行1～2min的匀速、连续不断的跳绳后,测试运动后5min内的心率恢复情况,对心肺耐力进行判断。

2.2.3 身体素质指标

健康体适能对身体素质的要求涉及肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质三方面。肌肉力量的测评方法通常是测定肌肉一次用力收缩时所能产生的最大力量。在《标准》中对应的测试内容是以握力、掷实心球为代表的绝对力量测试和引体向上(男子)、仰卧起坐(女子)为代表的肌肉耐力测试。肌力是维持日常生活的基本素质,人体的坐、立、走、跑的正确姿势均需要以相应部位肌肉的收缩给力与协调配合来完成。因此,其自测形式多样,而且可利用的器材也很多。肌力的测试一般是局部测试,局部肌力的大小可间接反映全身肌力的情况。日常生活中可分别进行上肢、下肢、躯干肌肉力量的测定。上肢力量的测定可以单臂手提重物或投掷固定重量的沙包等方式来测试。如用固定的水桶装水,以单次能提起水的持续时间来判断。也可测试单手单次提起最多水的量来判断,但后者如果准备活动不充分在发力的瞬间容易发生损伤。下肢肌肉力量可选择原地纵跳摸高和坐蹲跳的高度来判断。该测试的前提是个体要对纵跳的方法熟练掌握。《标准》中的引体向上(男子)需要的单杠是各学校操场都有的基本健身器材、仰卧起坐(女子)不需要特殊的器材,因此都可作为自测项目在日常生活中经常进行测试。除此以外,仰卧起身和单杠悬垂的测试既简单又准确,也是自测肌力的优选方法,同类的测试还有俯卧背伸和屈臂悬垂。

柔韧性素质是被公认的健康体适能的要素之一。其与人体各关节活动幅度大小以及肌肉及其附属结构的延展性有关。《标准》中对柔韧性素质的评价方式是坐位体前屈,该项测试在没有仪器的情况下同样可以进行定量的判断。如在学生宿舍床上或空地,学生可自行用直尺判断其身体前屈程度的增减。立位体前屈的原理与坐位体前屈相同,但在没有专门仪器的情况下其测试更方便、准确,因而值得推广。另外,对局部柔韧性素质的测试常用的如持棍转肩等方法,需要的测试条件在日常生活中也不难找到,所以,自行测试柔韧性素质在日常生活中是完全有可操作性的。

2.3 大学生健康体适能自评系统构建的难点

从以上分析来看,大学生健康体适能自评系统中各项测试内容均可在日常生活中完成。但在评价过程中还存在一些问题。在身体机能测试时,如若采用上下楼梯进行,每格楼梯的高度会直接影响运动强度,因此做经常性跟踪测评时,应固定楼梯高度和上、下楼梯的交替频度。如果要做定量评价,则需要收集大量的数据,通过楼梯高度、登楼梯频度、登楼梯时间、恢复期心率的变化情况等变量建立评价指数的公式,在没有大量数据建立评价标准之前,此类测试只能做定性的自身对比评价。如果选择跳绳作为测试方式,则在评价时考虑的因素就相对单一一些。在规定时间内跳绳的圈数与恢复期的心率变化是需要重点考虑的影响因素。在各项身体素质的测试项目中,如果条件许可尽量选择已有评价标准的测试方法,如坐位体前屈、立位体前屈、引体向上、仰卧起坐等,以便做准确的定量评价。在分析中看到,某些项目的测试方法很多,但却是反映同一素质的不同方面,比如,力量素质的测试,上肢单臂提水反映绝对力量,而引体向上反映肌肉耐力,相互之间不可比较。因此,在选定了测试体系的组成以后,建议每次都用相同的方法进行测试,以便做对比评价。

3 大学生自测健康体适能指标的发展

大学生是体育人口的重要组成部分,因其生活环境的便利性,其参加运动的频度和强度都不容忽视。自测健康体适能指标采用校园生活中常见的器材和用品进行,具有很强的可操作性。其测试的指标完全依从健康体适能各项要求,指标的筛选从理论上讲是有依据的。由于是与学校健康测试指标反映的问题有一直性,对指标的评价可以采用定性评价,不必强求定量评价。对大学生来说,只需要掌握最基本的健康体适能评价方法就可以进行,而这些方法都是在其体育与健康教育课堂中涉及的内容,因此其可操作性强。由于测试不受时间和空间的制约,与学校统一组织的体质健康测试相比,测试的频度较高。并且该测试可以与体质健康测试相统一,使学生的体质健康得到双向监控。因此,自测健康体适能是作为体质健康测试的有利补充,应该得到推广。

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