预防糖尿病的五个要点

李景仁

一般人群，特别是高危人群或糖调节受损阶段者，要想不得糖尿病则至少应遵循“五个要点”，那就是“多懂一点儿，少吃一点儿，勤动一点儿，放松一点儿，药服一点儿”。

多懂一点儿

多懂就要多学，就是要多看有关糖尿病的书籍、报刊、电视，多听有关糖尿病的讲座和广播，增加自己对糖尿病的基本知识和糖尿病防治方法的了解。这是预防糖尿病取得成功的前提。您想，如果一个人对糖尿病一无所知，根本就不知道糖尿病及其并发症的危害，也根本不知道糖尿病预防的必要性和应采取的手段，那还谈什么糖尿病的预防？所以第一是多懂一点，即对糖尿病的知识多懂一点，对其危害多懂一点，对其防治措施多懂一点。

少吃一点儿

少吃就是让摄取的总热量少一点，不只要少吃主食，而且也要少吃副食，特别是高热量的副食，这是预防糖尿病的关键。现在喜欢大吃大喝者大有人在，他们认为想吃什么就吃什么就是幸福，缺什么都不能缺了嘴。还有些人为应酬而吃，即使勉为其难，为了工作或者为了生意也要大吃大喝。对很多人而言，糖尿病是吃出来的。少吃一点儿就是减少每天的热量摄取，特别是避免大吃大喝，少吃肥甘厚味，同时要不喝烈性酒，吸烟者一定得戒烟等。

勤动一点儿

运动可以减少多余的脂肪，防止肥胖发生；可以增强肺脏功能，防治冠心病的发生；可以增加血液流动，增强输氧能力；可以增加骨骼密度，防治骨质疏松；可以改善心理状态，保持心情舒畅，运动对于预防糖尿病来说极为重要。

勤动一点儿，就是增加自己的体力活动时间和运动量，保持体形的健美，避免肥胖的发生。勤动的方式很多，但并非任何运动都有益于健康，最佳的锻炼方式应该是有氧运动。有氧运动的特点是低强度、有节奏、时间长而不中断的运动，能使人花点儿力气又不至于过分劳累，出点儿汗又不至于大汗淋漓，喘点儿气又不至于上气不接下气，这种运动对人体最有益。至于运动的方式，则可根据自己的条件和爱好自由选择，步行、慢跑、游泳、骑车和跳舞都是很好的运动。现在流行的扭秧歌、打太极拳也是很好的运动方式。

放松一点儿

放松就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免过度紧张劳累。人是有思想，有喜、怒、哀、乐各种情感的，而日常生活中的各种感情变化，不止影响他们的心理状态，而且也影响他们的生理状态，影响他们的健康。要想不得糖尿病，保持一份平和的心态对待一切十分重要。

药服一点儿

研究证实，糖尿病的高危人群和血糖开始增高的人服降糖药物，可在一定程度上预防糖尿病的发生。当然，最好还是采取多懂一点儿、少吃一点儿、勤动一点儿、放松一点儿的方法来预防糖尿病，而不是依赖药物。

高血压和血脂异常是糖尿病的独立危险因素，那么预防糖尿病应该包括发现和治疗高血压和血脂异常症。所以我们应定期查血压和血脂，不放弃健康体检的机会，一旦发现血压或者血脂偏高，就应有效地治疗高血压和高血脂。

（摘自《保健与生活》）