立夏重在养心

夏季，始于农历立夏，止于立秋，为公历5月、6月、7月，共三个月。今年5月5日是立夏，此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。《夏季摄生消息论》指出：“夏三月，属火，主于长春。心气火旺，味属苦。”夏季暑气当令，内应于心，阳气外发，伏阴在内，人体阳气亦常旺盛。

立夏养生，根据“万物生长、心气火旺”的特点，应重在养心。

饮食——多食用酸性食物

立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄。多食用酸性的食物，可以使皮肤腠理适当收缩。乌梅、山楂、木瓜均具有收敛、固涩的特性，可以用来治疗泄泻、虚汗等病症。

立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃容易消化、富含维生素的食物。

立夏开始昼长夜短，逐渐酷暑外蒸，人体气血趋向体表，汗液增多，气阴耗伤，身体需以药物调补。无病及体质差异不大者，此时可选用一些性微凉、有清暑生津作用的药品，如菊花、藿香、沙参、西洋参、玉竹等，以达补气养阴、清热去暑的目的。身体虚弱者，可根据情况选用党参、黄芪、山药等，但不宜选用过于温热、厚腻的补品。

起居——晚睡早起，适当午睡

由于立夏后天黑得晚亮得早，人们的生活起居也会与“夏长”相适应，晚睡早起。但是，有些人因为睡觉时间减少，会产生日间疲劳而打瞌睡的现象。因此，可以适当午睡，以保存精力。

立夏后由于南方地区气温开始偏高，有些人在午睡时喜欢睡在凉快的地方，这样尽管能避暑热，但却会着凉受风而生病。《夏季摄生消息论》说：“平居檐下、过廊、弄堂、破窗皆不可纳凉，此等所在最凉，贼风中人最暴。”

值得注意的是，夏日午休并非对人人有益，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

身心——自我调摄，制怒平和

中医认为“心主神明”，也就是说人的精神活动由心来主管。立夏后天气热，人容易心气火旺，由此而加剧了人们的紧张心理，性情变得急躁，会经常发脾气。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，甚至因此而发生猝死。所以，在立夏之季要做到笑口常开、自我调摄、制怒平和，以有利于身心健康。犹如养生大师丘处机所说：“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为更生热炎。”

立夏后的炎热天气，中老年人忌剧烈运动，以免出汗过多体能消耗过大。运动以轻松运动方式为主，最好在清晨或傍晚选择适宜的运动，如太极拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等。年老体弱者可选择绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等动静结合的活动方式，以调节精神、保持心情舒畅。

（上海 邬时民）