前列腺“偏爱”温和运动

近些年，美国科学家的一项研究证实，温和运动可以保护前列腺。该项历时14年、针对47620名男性进行的调查研究显示，65岁以上频繁参加体育活动的男性，患前列腺癌的危险比不爱运动者降低约70%。究其原因是：温和运动改善了中老年人体内血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。而长时间地、剧烈地、过度地运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，会造成老年男性前列腺充血、水肿，因过分耗能而“磨损”前列腺。

温和运动能够促使大脑分泌更多的心理“愉快素”，给中老年人带来快乐，激发人内心积极向上的那一面，忘却烦恼。以往的研究证实，体育运动能使人体发生一系列的化学变化。运动者血液中会产生一种让人欢快的物质——内啡肽。内啡肽能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用；能够逐渐增加体内血红蛋白的数量，改善大脑和心肺的生理功能，增强体质，提高机体的免疫力；还可以避免年老体弱者在剧烈运动中常遇见的肢体扭伤、闪腰或骨折等运动损伤。

“温和运动”的运动形式无一定之规，既可全力整体运动，也可局部运动，低强度（低冲击力）的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心率的运动，如爬山、跳绳、健身操、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳交谊舞、玩保龄球、打羽毛球等，参与者可根据各自的体质和喜好来选择不同的锻炼方法。

运动时间有讲究。较为理想的温和健身运动是每周三次，每次至少30分钟，或每周四次，每次至少20分钟的有氧运动。对高血压、肥胖症、糖尿病和高胆固醇患者来说，最好是在下午2点以后或晚上进行运动，这是因为清晨6点到中午12点之间，进行中等强度的运动项目容易诱发心肌梗死和脑出血等心脑血管疾病。如在清晨锻炼，只能进行如瑜伽、太极拳等轻缓的运动。

运动贵在坚持，中老年人参与体育锻炼，要注意循序渐进、持之以恒，尽可能使整个身体都动起来。例如下楼时尽量步行，少乘电梯；上下班多一些步行时间，在电脑前坐久了起身转转头、扭扭腰等都对身体有益；外出时不妨提前一两站下车步行；看电视时，也可一面看一面甩手，既可享乐又能健身。

家有前列腺增生（肥大）者，除了坚持温和运动之外，平时还要多饮水和勤排尿，每天饮1500～2000毫升的开水或茶水，以冲洗尿道，保证前列腺的清洁与安全。本病患者最好每隔1小时排尿一次，白天应站着排尿，晚上可蹲着排尿。主要理由有二：一是蹲着小便可使人体的腹压增强，利于每次排尽膀胱内的尿液，减少尿液在尿道的潴留；二是可让平时隐藏的会阴部通风换气，促进周围组织血液循环，从而解除有异味、局部不卫生的难言之隐。此外，侧着坐——患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部，可以避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期采用此方法，对增生的前列腺有保护作用。

最后值得一提的是，前列腺增生患者在常规下应尽量避免使用复方颠茄合剂、颠茄合剂、颠茄片、阿托平、山良菪碱、普鲁木辛、氨茶碱、麻黄碱等药物。

（湖南省郴州市第三人民医院副主任医师 王小衡）