脾气暴躁怎样自我调控

晓磊，一个20岁的青年，工作努力，人也不错。但是，情绪不稳，脾气暴躁，有点事就爱发火，而且与人发生冲突，甚至有两次大打出手，造成很大的损失。虽事后他也很后悔，但不久却又会旧病复发。晓磊感到自己的心理上出了问题，前来求助。

晓磊到底是怎么回事？经过沟通，发现晓磊存在明显的爆发型人格。

爆发型人格，是指常会因微小的精神刺激，而突然爆发出非常强烈而又无法控制的愤怒情绪甚至暴力行为的人格。具体表现为：①情绪和行为具有突发性。由于控制能力差，容易与别人发生争吵或冲突，往往可以因一点微不足道的小事，突然爆发出非常强烈的愤怒或暴力行为。②情绪和行为具有不稳定性。由于缺乏自我认同的稳定性，因而不断地寻求自己的生活角色，但又没有找到很好的定位，就导致变化无常的生活态度，形成了情绪的不稳定性。③情绪和行为具有反复性。每次在暴怒或暴力行为之后，都十分内疚懊悔。在间歇期表现正常，能与人正常相处。但过不了多久，暴怒或暴力行为等又会重新表现出来，呈现出明显的反复性。④挫折耐受力差。这种人遇到刺激强度即使很小，也能触发强烈的情绪反应，容易小题大做，这是因为挫折阈限低，挫折耐受力差。

爆发型人格是可以通过自我调控得到改善的。

首先是在间歇期里加强自控能力的培养。一是加强自己的道德修养，用道德的标准来调节自己的行为；二是增强法制纪律观念，用纪律来调节自己的行为；三是学会心理换位，经常替别人想想以使自己学会冷静；四是学会运用“制怒”等座右铭来提醒自己，从而提高自控能力；五是学会用愉快的情境体验等来驱赶不愉快的情绪，学会自我排解、自我安慰；六是正确对待挫折，认真分析挫折原因，不盲目采取情绪化行为，提高自己的挫折耐受力。

其次是学会在激情爆发时自我调控的方法。①警醒法。当怒火即将爆发的瞬间，立刻卷起舌头不讲话，闭上眼睛，脑子里默念“忍”字警醒自己。②回避法。迅速离开产生激情的现场，去从事别的事情，如去跑、去跳。③暗示法。如果一时离不开现场，可在脑子里迅速默念：“大发脾气有什么用？发火会使自己失态，伤害别人也伤害自己……上一次发火自己已懊悔极了。这次千万不要再发火了……”④假想法。迅速想到暴怒或暴力后的严重后果，尽量把自己激情爆发后的后果想象得严重些，以使自己息怒。⑤宣泄法。实在怒火难耐时，你就赶紧对准一堵墙，挥舞你的拳头。这样，既宣泄了怒火，又避免了造成人员财务的伤害。

（天津知名心理咨询师 马志国）