一、清汤型
如果你属于以下情况:
1.一日三餐中,不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。
2.不能忍受这样的节食方法:每顿都要规定究竟可以吃多少东西。
3.对于正餐来说,觉得喝汤就可以了。
最适合你的减肥方法:卷心菜汤节食法
早餐:给自己调制一杯混和果汁,原料:一个香蕉,一个橙子,一杯葡萄粒。
午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各种新鲜的绿色蔬菜,还可以吃几片烤好的鸡肉。
晚餐:可以摄入约150克的鱼肉,再多喝一些卷心菜汤。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
二、蛋白质型
如果你属于以下情况:
1.如果每顿饭不摄入蛋白质,就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。
2.当节食的时候,反而会有些虚胖,而且脸色也不好。
3.真的不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。
最适合你的减肥方法:全蛋白减肥法
前四餐你需要:半杯葡萄粒,半杯葡葡干,3颗脂肪酸补充片剂。
第五餐:大约150克的鸡肉或火鸡肉或鱼;一些蔬菜,一茶勺量的橄榄油,4个杏仁或胡桃。
你可以自由放纵地进食,也就是每天的任何时候都可以吃:果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。
三、高脂型
如果你属于以下情况:
1.低脂食物从来满足不了食欲。
2.即使大大降低了热量的摄入,也会因为碳水化合物的摄入而发胖。
3.在吃了面包和饼干之后,会想要更多的这类食物,即使压根儿就不感到饿。
最适合你的减肥方法:低糖高脂节食法
早餐:任何风格的烤肉和鸡蛋;大约28克的干酪,带奶油的茶和咖啡。
午餐:烤汉堡包,可以加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜,可以用盐和胡椒粉调味;不含糖的冰茶。
晚餐:烤鱼排,半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉,不含糖的果凍和饮料。
四、果汁型
如果你属于以下情况:
1.胃好像总是塞满了东西,而且感觉到手、腿以及脚都有点肿胀。
2.对食物总是有着强烈的渴望。
3.遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。
最适合你的减肥方法:纯果蔬汁节食法
早起之后:至少1杯纯橙汁,需要2汤勺新鲜柠檬或酸橙汁,1汤勺蜂蜜,一小点辣椒粉,以及大约250克水,1杯茶。
零食:2杯纯橙汁。
午餐:1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁。
零食:300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁。
晚餐:300克的蔬菜汁或热肉汤。
零食:300克的蔬菜汁,1杯茶。
五、营养型
如果你属于以下情况:
1.总是太忙了,根本没时间去想吃些什么。
2.即使已经饱了,也要吃干净盘子里的东西。
3.每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。
最适合你的减肥方法:营养替代节食法
早餐:自制肉类营养餐替代食物。
零食:咖啡或茶。
午餐:自制肉类营养餐替代食物。
零食:咖啡或茶。
晚餐:大约150克的牛肉配上炒蔬菜,或者烤虾配上蔬菜。