恼人的情绪该如何克服

若梅

张雨田是初一男生，原本活泼开朗的他最近不知怎么了，整天心烦意乱。用妈妈的话说是看什么都不对劲儿。

放学回家，饿了吃东西就是了，可张雨田偏偏觉得点心不好吃、小零食不可口，妈妈问他想吃什么，他却说——随便随便。妈妈问“随便”到底是什么，张雨田竟然莫名其妙地大发脾气，气得妈妈直掉眼泪。这样的事都发生过好多次了。

在学校，张雨田上课老是不能集中精力，老师讲的记不住，还老觉得很累。和同学吵架的事情也时有发生，弄得大家都不愿意和他玩了。功课自不必说，月考成绩下来，张雨田觉得就这成绩真有点儿没脸见人。

最最让张雨田担心的是——夜晚躺在床上，思绪竟无法控制，身不由己地回忆白天的一切，说错话了吗？做错事了吗？一点一滴地回忆让他无法入睡，然后就是后悔自己所做的一切……他很苦恼，又不知道该怎么办。

张雨田怎么了？说简单一点就是——张雨田正在被焦虑困扰。在我们周围，被焦虑困扰进而影响生活质量的人真的不少，父母的期望值过高、自己成绩不理想、因择校花了不少择校费、人际关系紧张没有朋友……都可能引发焦虑。其实，焦虑有点儿像一条死胡同，你顺着它一直向前走，那肯定是没有出路的。可是，只要你有一点点的聪明，对！一点点的聪明就够用了——向后转，开步走，很快你就会从焦虑当中走出来。不信？试试看啊！

不要把你的担心、你的忧虑和你的现实生活混在一起。

张雨田和同学交谈过后，老觉得自己说错了话，可反过来想想，张雨田记住了多少同学们说的错话呢？同学聊天是很随意的事，自己记不住别人的，对方哪里就记得住自己说的“错话”呢？所以，要试着区分什么是真正的客观处境，什么是自己的无端推测。

要在感觉不好的时候问自己三个问题——“真的吗？”“有这么严重吗？”“有什么我可以做的？”

“真的吗？”可以让自己立刻停止再往坏的方面想；“有这么严重吗？”这样的问题可以阻断你焦虑的动力；“有什么我可以做的？”答案通常只有一个：放松，找件自己喜欢的事情去做。或许你会问，为什么要这样问自己呢？这是因为，在焦虑者的心中盘踞着一些悲观的预案，他们弄不清这仅仅是胡思乱想；每一个人都会遇到不如意，而焦虑者往往会不自觉地夸大这些不如意，把小小的不如意当成很大的灾难，进而失去客观判断力。所以，想想此时此刻自己能做什么，然后全心投入地去做，这才是减低焦虑程度的好方法。

如果你有点儿像张雨田，那你就一定要有很要好的朋友，当你感觉不快的时候，要主动和好朋友交谈。一个人傻傻地待着就会胡思乱想，把自己的担忧说出来，对方可能会说：不可能、根本不是这样的……你会因为朋友的提醒，很快从焦虑中走出来。

上面我提到过“死胡同”，那是想帮你换个角度思考问题。同样道理，当你感到心烦焦虑的时候，想一想，这事要是换了别的人，他们会怎样做？比如：就想那个大大咧咧的同伴，挨老师“呲”的时候是怎样的心态？刚挨完说他就打篮球去了。就学他，足够了。还可以问问自己：这样焦虑对自己有好处吗？这样郁闷值得吗？

请记住，最要不得的就是试图时刻控制自己，时时想预防、计划自己的一切活动。

人不可能活在凡事都确定、凡事可预知的世界里，你必须承认会有突发事件，会有力所不能及的时候。所以，你越是想控制自己，设计未来，计划一切，就越会让自己紧张、焦虑，类似的做法是在强化焦虑。

焦虑的人经常不知道爱护自己。学习成绩不高，他想不到要改变学习方法，而是没日没夜拼命苦学；人际关系紧张，他不去寻找原因，而是痛苦万分地责备自己……应该说，这样对解除焦虑没有一点好处。所以，容易焦虑的人更要对自己好一些，要多给自己鼓励，学会给自己松绑，这样才能让烦人的情绪离开自己。

给自己一个好的心态吧！学习过后，多运动、多交友；春天来了踏青，冬天到了看雪……总之不要把自己搞得紧张疲惫。情趣多，爱好广，视野宽，热情高……这都是改变不良情绪的好方法。