健康源于规律生活

□ 文 / 李瑞华

在一天当中，人体的血压、体温、脉搏、呼吸、激素分泌等都会随着时间的变化而改变，所以养生要从规律生活，注重排毒开始。那么，日常生活中在什么时间、用什么方式排毒可以让养生更有效呢？

一日之计在于晨

早上7点免疫系统功能最强，此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。

不过，醒来后不要立即下床，最好是先赖床5分钟，因为从睡着到醒来，体内的生物节奏此时正进行着快速调整，肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快……要是立即坐起，会导致血压骤升，不利于心血管系统健康。

利用赖床时间，可做5分钟的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回忆一下昨天发生的高兴事，能让人一醒来就拥有好心情。起床后再用稍低水温沐浴5分钟，能帮助大脑与全身脏器迅速振奋起来，这样即使头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。

此外，记得喝杯橙汁帮助排毒。中医认为此时正是人体内大肠经值班时候，补充水分有助于彻底排出肠道中的代谢废物。营养专家也强调，经过一整夜的休息，身体内会缺少糖分和水分，将影响早上的精神状态，而新鲜的橙汁可以在10分钟内快速补充人体所需的糖分与水分，达到最佳状态。

这时，早餐时间也到了。此时是胃经值班的时间，最适合接纳食物。食用含有丰富碳水化合物与蛋白质的早餐，如全麦面包、豆浆、鸡蛋、新鲜水果等，既可以为新的一天储备能量，又可使全身皮肤看起来容光焕发。而且，这还是全身新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，可以自由享受美食。如果实在是起晚了，也要在起床后的1小时内吃早餐，千万不能等着和午餐一起吃。

午后小憩益身心

11点30分是享用午餐最佳时间。此时是脾脏运化最强的时间，消化食物和吸收营养的效果最好。午餐搭配要尽量均衡，既要有鸡肉、鱼肉等丰富蛋白质，又要有含维生素与矿物质丰富的绿叶蔬菜、新鲜瓜果。此时，午餐不能吃的过饱，否则会对下午的精神和情绪造成负担。

吃完午餐后，可以在户外散步15分钟帮助消化，促进血液循环。到了13：00 时，打个盹小憩片刻，让工作了一上午的身体得到休息。

由于身体的此时已经度过了白天的第一个兴奋期，反应开始迟钝，因此很容易入睡，午睡时间以15分钟为佳，最多不能超过半小时。办公族须准备睡眠颈枕，就是飞机上用的那种颈枕。这样就能坐在椅子上打盹，不必伏在办公桌上，既不会压迫眼球，又有益于颈椎健康。此时是心经值班的时间，让身体进入睡眠状态能发挥养阳护心的功效。

按时入睡好处多

中医认为每天晚上11点是昼夜更替、阳气最弱的时候，需要通过睡觉来养肝护脏。熬夜的话，就会影响肝脏造血与排毒，延误全身脏腑的大扫除，大大影响人的肤质、身材和健康。最新研究还发现，手机辐射会阻止大脑进入深睡眠状态。

因此，要想好好睡一觉，那就不要把手机放在床边。如果实在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜后的12小时内补足睡眠，在第二天早上多睡一两个小时，最好再午睡半小时。