注意“找中”护脊柱

孙守凤

在人类进化史上，脊柱的直立，被确定为人与猿的分水岭，脊柱于人之重要性，由此可见一斑。除十二对脑神经外，支配人体躯干与四肢的所有神经，均出自于脊柱内的脊髓。如果一个人脊柱发生病变或畸形，常会引发许多疾病与痛苦，影响到人们的身体健康，甚至还会威胁到人们的生命。

那么，我们在生活中，该怎样来保护我们的脊柱呢？

松体、松心

从事劳动和运动时要讲究方法。有的人劳动或做活动时仅用力而不拿劲，做起来很轻松；而有的人既用力又拿劲，所以同样的事他做得要比别人更吃力，汗流得也要比别人多。比如，有的人在做饺子擀面皮时，会拿劲地把右肩耸得老高；还有人刷牙洗脸都会拿着劲，这就是日常生活中的习惯性体紧。左右肩长时期用力不均，天长日久就会导致脊柱变形。因此在日常生活中要特别注意调正身形、放松身体。

坐有坐相，站有站相

无论是行、坐、立、卧，都要保持身形中正。尤其是肩不等高、背不等平、身体扭曲的人，一定要时时注意“找中”。

行姿找中：行走时要找一个中正的目标，用你的鼻尖对着它，不偏不倚，要目视前方，下颌微收。中正的目标非常好找，现在城市的人行道大都是地砖铺成的，你可以以砖为中，也可以以砖与砖之间的缝隙线为中，能使自己鼻尖对着中心线走路，你的身形基本上就中正了。

坐姿找中：两脚平放，两脚距离略等于肩宽，小腿与大腿成90°，大腿与脊柱成90°，下颌微收，屁股尽量往椅子的后方坐。然后低头看看你的纽扣衣襟是不是与鼻尖垂直在一条线上，如果不垂直那就是脊柱没调正。无论工作、看电视、与人交谈、开会都要这样坐，坚持下去就可以调整身形，矫正脊柱。

立姿找中：每家都有穿衣镜，你可以走到穿衣镜前，先把眼睛闭上，自然站立好后，把眼睛慢慢睁开，看看镜子里面的你，两肩是否等高，纽扣衣襟是否与鼻尖垂直。无论是单脚站立还是双脚站立，纽扣的衣襟都要呈垂直状态。

卧姿找中：全身放松，自然仰躺，两腿分开，角度不限，然后将头慢慢翘起，看看自己的鼻尖、肚脐与两脚之间距离的中点是否在一条直线上。若不在一条直线上，就证明你的脊柱还在扭曲状态。整个背部平放在床上，让左右两边的肩胛骨受重均匀，不歪斜，颈要松直，方可达到三点一线。卧姿找中要成为习惯，一上床就马上想到校正，并且要时时注意，随时调整，时间长了脊柱就会调到正位。

保护脊柱越早越好

目前社会已进入老龄化，腰腿变形行走不便的老人在身边随处可见，原因何在呢？早期重视不够！

这种状况不是一天两天、一年两年形成的，年轻的时候人的骨骼比较柔软，身形歪斜一点也感觉不出来。随着年龄的增加，骨骼和体能在不断地退化，骨骼逐渐歪斜，身子也就随着慢慢歪斜。这种身形的变化完全是不知不觉的。如果说这些老人早在10年或20年前能意识到脊柱的问题并且加以矫正，晚年一定不会是这种状况。

为了高质量的生活，为了晚年的幸福，我们要保护好自己的脊柱，就从此时此刻开始吧！