注意“找中”护脊柱

2013-05-14 17:38孙守凤
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年10期
关键词:衣襟身形中正

孙守凤

在人类进化史上,脊柱的直立,被确定为人与猿的分水岭,脊柱于人之重要性,由此可见一斑。除十二对脑神经外,支配人体躯干与四肢的所有神经,均出自于脊柱内的脊髓。如果一个人脊柱发生病变或畸形,常会引发许多疾病与痛苦,影响到人们的身体健康,甚至还会威胁到人们的生命。

那么,我们在生活中,该怎样来保护我们的脊柱呢?

松体、松心

从事劳动和运动时要讲究方法。有的人劳动或做活动时仅用力而不拿劲,做起来很轻松;而有的人既用力又拿劲,所以同样的事他做得要比别人更吃力,汗流得也要比别人多。比如,有的人在做饺子擀面皮时,会拿劲地把右肩耸得老高;还有人刷牙洗脸都会拿着劲,这就是日常生活中的习惯性体紧。左右肩长时期用力不均,天长日久就会导致脊柱变形。因此在日常生活中要特别注意调正身形、放松身体。

坐有坐相,站有站相

无论是行、坐、立、卧,都要保持身形中正。尤其是肩不等高、背不等平、身体扭曲的人,一定要时时注意“找中”。

行姿找中:行走时要找一个中正的目标,用你的鼻尖对着它,不偏不倚,要目视前方,下颌微收。中正的目标非常好找,现在城市的人行道大都是地砖铺成的,你可以以砖为中,也可以以砖与砖之间的缝隙线为中,能使自己鼻尖对着中心线走路,你的身形基本上就中正了。

坐姿找中:两脚平放,两脚距离略等于肩宽,小腿与大腿成90°,大腿与脊柱成90°,下颌微收,屁股尽量往椅子的后方坐。然后低头看看你的纽扣衣襟是不是与鼻尖垂直在一条线上,如果不垂直那就是脊柱没调正。无论工作、看电视、与人交谈、开会都要这样坐,坚持下去就可以调整身形,矫正脊柱。

立姿找中:每家都有穿衣镜,你可以走到穿衣镜前,先把眼睛闭上,自然站立好后,把眼睛慢慢睁开,看看镜子里面的你,两肩是否等高,纽扣衣襟是否与鼻尖垂直。无论是单脚站立还是双脚站立,纽扣的衣襟都要呈垂直状态。

卧姿找中:全身放松,自然仰躺,两腿分开,角度不限,然后将头慢慢翘起,看看自己的鼻尖、肚脐与两脚之间距离的中点是否在一条直线上。若不在一条直线上,就证明你的脊柱还在扭曲状态。整个背部平放在床上,让左右两边的肩胛骨受重均匀,不歪斜,颈要松直,方可达到三点一线。卧姿找中要成为习惯,一上床就马上想到校正,并且要时时注意,随时调整,时间长了脊柱就会调到正位。

保护脊柱越早越好

目前社会已进入老龄化,腰腿变形行走不便的老人在身边随处可见,原因何在呢?早期重视不够!

这种状况不是一天两天、一年两年形成的,年轻的时候人的骨骼比较柔软,身形歪斜一点也感觉不出来。随着年龄的增加,骨骼和体能在不断地退化,骨骼逐渐歪斜,身子也就随着慢慢歪斜。这种身形的变化完全是不知不觉的。如果说这些老人早在10年或20年前能意识到脊柱的问题并且加以矫正,晚年一定不会是这种状况。

为了高质量的生活,为了晚年的幸福,我们要保护好自己的脊柱,就从此时此刻开始吧!

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