小运动避免啤酒肚

2013-05-14 17:38
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年10期
关键词:屈膝右腿左腿

木偶动作:

锻炼上臂及腰腹部

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。全过程:30秒。

屈膝下蹲:

强健背、臀部、大腿

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

屈身控制:

锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性

双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈,保持此姿势从1数到15。进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也不要试图触碰地面,保持此姿势从1数到10。全过程:30秒。

体侧抬腿:

调节髋关节

开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程:30秒。

向后踢腿:

锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

双手直臂撑地,双膝跪地,低头,左膝向鼻尖运动。然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程:30秒。

侧卧压腿:

改善大腿内侧轮廓

右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。换一边再做。全过程:30秒。

空中蹬车:

锻炼腿部,使腹部扁平

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体;右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸直腿,保持离地15厘米高;同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程:30秒。

腰背上拱:

改善腹部外形,使腰部呈曲线

仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后。腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒。重复5次。全过程:30秒。

摘自网易

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