横着走路疗效好

王大庆

我是撰稿一族，自进入互联网时代后，几乎天天坐在电脑前写文章，久而久之，腰酸背痛，腿部关节也常感不适，虽然坚持散步锻炼，可效果并不明显。

一天，我去医院就诊，医生听了我的病情说：“你这是慢性病，也是职业病，靠吃药打针贴膏药治不了本，这样吧，我教你一种螃蟹步，你每天坚持练习，可有效缓解症状。”螃蟹步，不就是横着走路吗，真的可以缓解我的腰酸背痛吗？

按照医生的指示，我练起螃蟹步来。螃蟹步看起来简单，但做起来却也有些讲究。首先两脚站开至比肩宽一点的程度，使其同在一横线上，行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。注意不要迈小碎步，每一步迈出的距离应在60厘米左右。从直观来看，螃蟹步左右位移时双腿更加弯曲，节奏感更强，而小碎步则没有这种效果。走螃蟹步时不可穿皮鞋，而是要穿柔软的运动鞋或布鞋，防止扭伤。运动量视各人身体情况而定，我一般早晚各两次走螃蟹步，每次活动时间20分钟左右。我家客厅较大，与阳光室又连在一起没有隔断，因而我就在家中练习。家中客厅较小的可到社区广场进行，但一定要注意环顾左右而行之。

坚持学螃蟹横着走一年多，感觉原来常发作的腰酸背痛的症状有了很大缓解，腿部关节也灵活了许多，身体的平衡能力也不可思议地得到增强。

编辑点评：人体大腿的内侧有一处肌肉群，约占大腿断面面积的25%。如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。但正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。相比之下，模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。