肩膀疼了，举会儿双手

陈希

正确的姿势不但美观大方，增添自信，还有益健康，尤其是能缓解疼痛。正确的姿势应该是完成各项活动时，身体关节没有不舒适的扭动、弯曲或转动，身体肌肉不会觉得莫名酸痛。例如发短信时，应该保持上身挺直，将手机立起来，与两眼同高，且保持平行；枕头太高也会影响睡姿，睡觉时，头部应略高于身体，头与脊椎在一条直线上，还可以在双腿间放一个小枕头，有助于防止脊椎和骨盆扭曲；走路时，应该昂首挺胸，避免弯腰驼背，有助于缓解或防止膝关节、髋关节、胸部及颈椎疼痛；坐着时，双臂要能自然下垂，手指活动自如，后背能舒适地靠在椅背上。

如果身体已经因姿势不良出现酸痛的现象，可以按照以下几种方法缓解疼痛。

肩膀痛：“举手投降”（如图1）。这个练习很简单，可以躺在床上或靠在墙边，肘部弯曲，双手上举，呈“投降”的姿势，保持5～10秒，然后放松，重复3～5次。该动作有助于舒展胸部、双肩和双臂，缓解姿势不良带来的肌肉紧张。

后背痛：“鲤鱼打挺”（如图2）。俯卧，手臂向前伸，尽量抬高双臂和双腿，做类似飞行的姿势，保持3～10秒，每天练习3～5次，能有效缓解后背酸痛。还可以增加难度，用手脚做类似游泳的划动动作。