从“暴走妈妈”谈走路

乐湘华

2009年“感动中国”十大人物之一陈玉蓉，55岁时患有重度脂肪肝，为了给需要肝移植的儿子捐献肝源，风雨无阻每天暴走10公里。7个月后陈玉蓉的脂肪肝消失了，并成功减肥6公斤，为儿子献出了部分健康的肝脏，被国人敬称为“暴走妈妈”。她的故事让无数“微胖界”人士对暴走产生了浓厚兴趣，竞相参与。小薇便是其中之一。夕阳余晖中，三五好友沿着公园小路快速疾走，周而复始，一圈又一圈，即健身，又减肥，多么惬意。

走路简单好处多

暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，说白了就是长距离徒步行走。

相比其他运动锻炼方式，暴走既简单，对场地的要求又低，只要你选准一条路线就可以开展，上下班路线也可以作为暴走路线；而且不需要花费太多成本，只需一双合脚的鞋，抬脚就能走。

疾走于公园，能让一天紧张的情绪松弛下来，有陶人心肺的作用；暴走时专注于脚下，将工作、生活上的烦心事暂时抛至脑后，这也是白领一族爱好暴走的原因之一：此外，暴走能促进体内脂肪燃烧，能健身减肥。

从心理学上讲，长时间重复某一个简单的事情，譬如步行，可以转移注意力，而压力会随着注意力的转移而得到释放。从这个角度讲，暴走对身体是有好处的，只是要适度。

关于走路健身减肥的功效，瑞士研究员科斯坦拉博士调查大量人群后发现，步行者的步速、持续时间不同，身体消耗的热量也不同。成年人每天缓慢步行15分钟，大约只燃烧9卡路里的热量，30分钟燃烧25卡路里的热量：而中速步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量：若每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。还有研究者发现，在控制好饮食的前提下，每天暴走可燃烧500卡路里的路程，一周可减轻0.45千克的体重。

循序渐进才有效

初练暴走者，身体特别是臀部和脚不适应长时间高速行走，要成为一个熟练暴走者，有一个循序渐进的过程：前一周掌握技巧（沿着直线慢走）；第二周由慢至快再转慢行走，逐渐拉长快走距离：直至暴走。

暴走时要掌握三大要领：面带微笑、全身放松、关注脚底（最好脚后跟先着地），这样才能达到心态放松、注意力转移和减肥的效果。

暴走的注意事项

※高血压、心脏病、痛风患者不适合参加暴走活动；老年体弱者也不适宜，老年人若要暴走，其心率最好不要超过170-年龄（次/分）。

※暴走路线应选在污染小、空气好的地段。

※暴走者最好是穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋；暴走过程中出汗多，所以要带上水以备口渴时少量喝。