如何在考试中正常发挥你的水平

2013-04-29 14:34孙治英
大学招生指南 2013年5期
关键词:街坊邻居考场学习成绩

孙治英

孙老师:您好!

我是北京市某重点中学高三学生,近来不知道怎么回事,高三几次重大考试,我的成绩都不是很理想,尤其数理化三门学科。平时我的学习成绩非常好,作业和练习卷子总是全优,经常受到老师的表扬。身为班级学习委员、校团委副书记,我平时对自己要求非常严格,抓紧一切时间学习,从没有放松过。平时,同学们遇到难题往往向我请教。我也能够从容作解,思路敏捷;但一到大考的时候,我平时那股沉着、敏捷劲儿便会消失得无影无踪了。本来不成问题的问题,这时却怎么也解不出来,或答题答得漏洞百出;过去我上初中时从来没有出现过的毛病,如计算马虎、看错题等,此刻也都冒了出来。面对这种情况,我就非常着急,我想可能是学习方法上出现了问题,就不停地在学习方法上请教老师,在自己身上找原因,但是找来找去,还是没有解决实质性的问题。为此,我陷入极度的苦恼之中。整日烦躁不安,萎靡不振。我好难受啊,我真的好难受!我总觉得肩上似乎有一副重担,压得我既抬不起,又放不下,于是我只好弯腰艰难行进。这是怎样的一种滋味呀?!

我就读的这所中学是北京市高中示范校,学校非常有名气。如果在年级排前十名,考清华、北大是不成问题的,尽管家长很少责备我,总是劝慰我:“尽自己最大的努力去考就行,但我觉得没有考好就对不起家长的养育之恩,也对不起学校对我的培养。不知道从什么时候开始,我不敢带校徽回家,生怕街坊邻居问我学习的事。以前的初中同学,总是把我看得高他们一头,元旦的贺年卡上也常写到:“你是咱们班最有希望考上清华大学的一名学生,我为你骄傲,我为你自豪。”可是我现在却怎么也振作不起来。为了学习问题,我每天暝思苦想,我不知道我是不是得了那种“考试焦虑症”了?因为现在一到大考之前,尽管自己在考前再三告诫自己,不要慌,但是一到考场却总是如临大敌,心神不定。

孙老师,马上就要高三“一模”考试了,这次“一模”考试对我而言很重要,我一定靠实力把我第一名的宝座夺回来。上次全区高三联考,在我的强项上都出现了失误,我真的不愿接受,我害怕接下去我的这种状态会越来越糟,如果这种情形出现在高考,我就完了。您能不能从百忙当中抽出一些时间,对症下药,帮助我从苦恼中摆脱出来,哪怕几个小小的技巧也好啊!谢谢!我急切地期待您的来信。

魏东

魏东:你好!

很高兴收到你的来信,首先感谢你对我的信任,你现在的心情我很理解,你的来信虽然篇幅不长,但语重情切,可以反映出你对考试焦虑的苦恼和急切的求助心情。我非常愿意试着走入你的内心世界,体会你的感受,用我的所能帮助你打开心结,希望对你有用。

从你的来信可以看出你是一个自尊心很强的男生,平时对自己要求非常严格,一心想通过自己的努力,期望在考试中获得好成绩,为父母争光,为学校添彩。可能你从初中开始,就被一片赞美声包围,老师们把你树为榜样;在家里,爸爸妈妈对你关爱备至,百依百顺,逢人就夸你聪明懂事,街坊邻居都以你为榜样教育自己家的孩子向你学习。你又是班上的学习委员,学习成绩又好,同学们有不会的问题都会向你请教,你在同学们的心目中就是他们学习的榜样。然而赞扬越多,你在暗自窃喜之余也会感到肩上的压力,久而久之如果你没有及时解决这个问题的话,你就成了只能进不能退的“报喜鸟”,你可以想象一下,如果有一天你在考试中遇到挫折之后,你就会陷入极度的苦恼之中,体验到羞愧、失落、自卑、自责等复杂的情感当中。你从信中说:“不知道从什么时候开始,我不敢带校徽回家,生怕街坊邻居问我学习的事。”可能就是你的自尊心太强的原因。让“考不到第一,就意味着给父母丢脸,给学校抹黑”的完美观念在听你的心里扎根,一直深深地影响你。

你现在已处于考试焦虑状态,主要表现在考场上紧张,你平时学习成绩很好,但一上考场就慌了手脚,会做的题也做不出来,以前从未出现过的问题如计算马虎、看错题等,也都出现了;为什么会出现这种现象呢?这是因为你长期处在被表扬、被欣赏的位置,所以你平时对自己期望和要求过高,行为上关注细节,稍有一点事情,便惴惴不安,非常紧张。一旦遇到挫折,你在对自我的认识和评价上,往往容易关注不足和弱点,对自己的长处和优点却视而不见,经常会害怕考试名次再往下跌,给父母丢脸,给学校抹黑。在同学中,你往往处于核心地位,正是这种特殊地位使得你时刻处在过度的焦虑状态中。由于过度焦虑,你的神经系统处于高度紧张状态,很容易导致认识水平失常,认知反应能力下降。

针对你的情况,首先我必须让你对以下不合理信念进行驳斥:“我必须考上清华大学、考不到全年级前十名就上不了清华大学、我必须比别人学得好”等等,经过驳斥,你就会认识到自己的问题出在哪里,在今后的学习过程中少用“应该、必须、最糟糕”的字眼,及时驳斥不合理信念,改变自己的错误认知,正确认识自己,克服外界环境对你的消极暗示,要对自己树立自信心,并将这种自控能力用到生活的其他方面。经常进行这样的自信心训练,经常给于自己积极的自我暗示,不仅对于克服考试焦虑有帮助,而且可以改变你整个人的精神面貌,使你在学习、生活中更加主动,更加自信,更加乐观。

其次你要经常进行放松训练,目前比较常用的放松法有意念放松法和肌肉放松法,你可以到你们学校的心理咨询室,找心理老师教会你这两种放松方法,定期进行放松训练,只要你能够持之以恒,孙老师相信你不仅能够消除考试焦虑,而且能使你的身心得到充分的休息和恢复,能够全面促进自己的身心健康。

最后要教你一些应考方法,我自己编的考场三字经,通俗易懂,容易记住。即:考期近,树信心;调状态,入佳境。文具笔,整理好;准考证,莫忘记。进考场,心充实;视考试,寻常事。拿试卷,填考号;速浏览,摸清底。先做易,后做难;先解简,后解繁。题审清,书写净;抢速度,要细心。试题易,莫大意;试题难,莫心烦。答题毕,细检查;要客观,宜冷静。铃声响,出考场;不议题,不算账。胜不骄,败不馁;忘成败,是大将。希望你掌握正确的应考方法,通过自己的努力,克服考试焦虑,取得优异的成绩。

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