和“学习枯竭”状态说不

杨柠溪

近年来，“工作枯竭症”成为一个新名词席卷而来，这是一种由工作引起的心理枯竭现象，是职场人在工作的重压之下所感受到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累有所不同，而是缘自心理的疲乏。其实，对于长期面对压力的高中生来说，也会有一种对于学习的倦怠感。那么，如何调整这种学习枯竭的状态呢？怎样重新找回对学习的热情？以期用最佳状态迎接一次次考试呢？

倦怠感从哪里来学习倦怠的感觉来自哪里？实际上这种感觉并非没有缘由。

其一，平时成绩相对较差的学生。这些学生中有的学习很努力，可是因为方法不对或者其他原因很难在成绩上有所提高。所以他们会对学习这件事比较反感，认为即使努力也不行，会想到放弃，感到身心俱疲。

其二，对于一些传统观念中的好学生来说，他们更有可能出现学习枯竭的状况。因为对于他们来说，学习占用了他们大多数的时间。他们每天像机器一样运转，为了达到应试的目的去学习，而并非都来源于自己的乐趣。他们承担着老师和家长的厚望，甚至会产生一种逆反心理，认为自己是为了老师和家长而学习和考试。这样一来，就非常容易出现学习枯竭的状态。

初中毕业，有人去了职专，有人去了技校，有人去了艺术学校，但是绝大多数人都选择去读普通的高中。考大学似乎成了百分之九十以上的这一年龄段孩子的目标。由于刚刚毕业的初中生没有明确的职业目标和规划，也对自己没有非常明确的定位，所以会随大流地读高中，或者进了高中选文理科时没有根据自己的兴趣和意愿，根本没考虑自己是不是适合和喜欢。所以往往等到进入高中一段时间后才发现好像选择错了，这种严重错位的选择，长期延续必然会导致学习枯竭状态。

有些人对自己没有一个理性客观的定位，自我评价比较低，凡事追求完美，完美主义倾向严重；A型人格、外控性格等都是学习枯竭状态的主攻对象。A型人格的人往往表现为“工作狂”，他们进取心极强、有一定的侵略性、自信心强、渴望成就感，但是容易紧张，情绪急躁，进取心强，表面上看起来雄心勃勃，冲劲十足，总有超乎常人的能量，实际上自己冷暖自知，身心精力支出超乎自己能把握的范围，每天都在强撑，所以容易导致身心的枯疲惫。

进入高二高三后，大家往往感觉学习负担过重、缺乏学习自主性、学习成绩达不到期望值。同时，因为每次考试年级和班级都会有排名，朝夕相处的同学成为了竞争对手，很容易造成学习大环境中人际关系的疏离，班级纪律不理想，不能安静自习等等，这些都会变相引发学习枯竭状态。

治愈枯竭小贴士

很多高中生对于自己表现出的学习枯竭状态非常轻视，甚至视而不见，以为大家到了高二高三时都会或多或少出现这种状态，这些是正常的。其实，如果你不找出藏在背后的真正原因，往往会让自己越来越不快乐，越来越厌恶学习，严重的话也许会陷入难以自拔的考前焦虑症。下面几种方法，是解决学习枯竭的好办法，供同学们参考。

换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。

休个假，喘口气：会休息的人才会工作，对于学生也是这样。如果是因为连续学习太久缺少休息，就赶快给自己放个假，留一个完整的属于自己的周末。甚至可以在条件允许的情况下不完成或少完成作业，请一到两天假。给自己调整时间，是为了给接下来的战役积蓄能量。

做好时间管理，提高学习效率：学习枯竭很多是源自一种“能力恐慌”，这时你就需要很好地调整下时间安排，提高效率。学习成绩一旦有一定程度的提高，你都会感觉压力减轻，更有动力。

适时运动：经常运动的人，身心都会保持健康。高考是高中阶段的第一大事，但是保证身心健康更为重要。运动是一种最佳的减压方法，运动可以促使体内血清素增加，不仅有助于睡眠，还能让你有个好情绪。学习和睡觉占用了绝大部分时间，很多同学不是在学习就是在睡觉，忽视了运动。对于高中生来说，确实可支配的时间比较少，也许你不能坚持每天有固定的时间运动，那么早晚上下学可以有一段步行，课间下楼转转，或者晚自习前在操场慢跑，这些都是比较现实的选择。当然，你要充分利用体育课的时间，打乒乓球、羽毛球等。需要注意的是，大家平时运动量较少，所以打篮球和排球、踢足球之类的剧烈运动时要特别注意，避免突然加大运动量造成肌肉拉伤，要提前做好充足的准备运动。

完善人际网络：除了同学、老师和家长，你一定要有其他可以真诚沟通的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦压力形成反而很难排解。你可以和初中、小学的朋友保持联系，分享一些生活中的趣事。也可以适度地参加社团，认识些新朋友，培养一些兴趣爱好，这些都可以作为高中生活的调剂。

说出困难：学习、生活中方方面面都可能遇到困难，这时候你要说出来，倾听者不一定能帮你有效解决，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。所以，当你面对压力和坎坷的时候，可以找父母、师长或者同学倾诉，他们都会给你一定的建议，即使没法提出建议，你说出去了，心里就会舒服得多。敢于说出去并且直接面对困难，所有的苦痛都会成为过眼云烟，而当你跨过高考这一站时回首，便会觉得一切都非常淡然。

正面思考：把学习中遇到的难关当作挑战，不要轻视自己，要多给自己加油打气。遇到困难无法解决就向身边人求助，遇到问题及时解决掉，才不会累积压力。“加油，我一定可以取得好成绩”跟“唉，我只要不被老师训就好”的两种心情做出的学习绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。习惯是慢慢养成的，现在开始也不晚。而这种心态和态度可以为你助力一生！

钝感力：有人说作家常常是敏感的，因为要用一双慧眼观察生活中一丝一毫的变化，然后用笔记录下来，成就好作品。而作为中学生，你更需要一种钝感力。日本著名作家渡边淳一认为，“钝感力”可直译为“迟钝的力量”，即从容面对生活中的挫折和伤痛，坚定地朝着自己的方向前进，它是“赢得美好生活的手段和智慧”。其实，高中生的家长和老师都会有一种不自主的敏感，一旦成绩下来就会有相对剧烈的表现，比如劈头盖脸的批评，或者寻找一切可能导致成绩下降的蛛丝马迹。这个时候你要淡定，不要敏感，有时候成绩出现起落是正常的事情，心态放平就好，坚持自己的目标，一步步向着成功迈进。这样你可以不受外界影响，心态阳光健康，自然就不会出现学习枯竭状态了。