瘦腿全攻略做街头美腿达人

有针对性的局部瘦身操，对于减肥的MM来说是很重要的哦！今天分享一套超in的局部减肥操，帮你纤腰提臀，轻松瘦出美腿。现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3～6周内，你需要每周练习两至二次。

瘦腿操

不要小看这个瘦腿操，只须简单的蹲跳，就能调动大腿和小腿的所有肌肉。通过跳跃，瞬间的爆发力加快血液流通，改善腿部循环，“消灭”堆积在腿部的多余脂肪。此外，膝关节的灵活性和稳定性，也能在蹲跳过程中得到提升。

3.内八字走法

造成O型腿！很多日本女士都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你是否知道，这类内八字走法长久下去会造成O型腿？

4.外八字走法

形成×型腿！如果你有外八字走法的习惯，那么请你留神。外八字走法会使膝盖向外，不仅让人感觉没气质，腿型也会变丑，甚至形成X型腿。

推拿搜退术

1.脚指及脚背推拿术

先按压脚指，接着由脚指缝末尾，往脚踝方向推压脚背，以放松小腿肌肉，促进小腿的血液循环，防止浮肿。对因经常穿高跟鞋而脚痛的人，有很明显的改善作用！

2.坐姿捏肌肉术

保持坐姿，将拇指伸开，其他四指并拢，成V字型，从脚踝末尾，一下一下抓捏小腿深层的肌肉，以代谢掉小腿部位多余的水分。

瘦腿小贴士

1.多快走，多纵跳

多抬腿，多快走，多纵跳：少坐，少站，少蹲。这样可以预防下肢血液循环不顺畅，避免腿部肿胀。

2.经常习惯性的踮脚

在每个可以踮脚的时候，比方等车时、上楼梯时、工作间隙等等。坚持下来会发现，不光小腿变得修长，连脚踝也分外纤细。

3.不跷二郎腿

跷二郎腿，会使小腿变得浮肿，严重影响腿部线条。

4.按时睡觉不熬夜

就寝不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的迹象。

5.留意饮食

多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，冬瓜、芹菜、西瓜、苹果、薏仁辅助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过量的食物，预防脂肪堆积以及水肿。

6.温水泡脚

每天坚持用温水泡脚，并推拿5分钟。这样可以有效地辅助肌肉放松，增加弹性。