如何提高篮球技术水平

吴洁

摘 要： 篮球是一项集体的对抗项目，运动员必须具有良好的篮球意识，不断掌握完善的技术和战术。如果训练目的性不明确，形成错误的动力定型，将来再改就比较困难了。文章对如何提高篮球技术水平进行了分析。

关键词： 身体素质 投篮训练 战术组织

一、身体训练问题

（一）身体训练要全面和长期坚持。

身体素质的提高，有赖于全面训练和长年坚持。几种身体素质是互相联系的，不能企图单练一种以求见效。速度若无力量作基础则是难以提高的，协调灵敏性差也影响速度。要想提高速度，只练跑是不够的。弹跳若无力量作基础，缺少速率、爆发速度和协调性，也是难以提高的。要想提高弹跳力仅仅练跳而不注意其他素质的提高是不够的，而且可能导致膝、腰关节受伤。身体各部位的训练也同样有这些问题。身体素质的发展应该根据具体情况，有重点地加以训练，但要基本上平衡发展，单打是不行的。根据我在训练工作中体会，认为在解决力量和灵活性的基础上提高速度比较好。

此外，身体训练不能毕其功于一役，应该细致而有节奏地全年训练和长期坚持。身体素质的特点是，练就提高，不练、少练就衰退。过去有的篮球队在竞赛期间出现身体衰退、竞技状态不佳、精神不振、比赛愈打愈疲的现象。其主要原因之一就在于身体训练不够，不能长年坚持。队员们说：“每天都需要练身体，愈到比赛愈要练身体。”这就是他们实践的体会，必须全年坚持身体训练。

（二）身体训练的安排问题。

安排身体训练，一方面要根据队的具体情况、当前存在的问题和主要任务展开，另一方面要考虑任务与训练时期的结合。

开始训练时较普遍的是力量素质好，但速度、灵活性、弹跳都较差。如何解决呢？经过分析跑不快的关键在于跑的技术差，后蹬动作和步幅小，速率差；跳不高的原因在于爆发力、脚腕灵活性和腰背肌肉力量差。腿部力量对我队说来不是最主要问题。因此在训练安排上针对主要问题采取适当训练手段加以解决。

根据训练和比赛的要求，特别是风格的要求，我们在冬训期重点安排了基础力量和技术性训练。因为这段时期较长，没有比赛任务，对细致解决问题有利。而在春训期偏重于负担量的训练。因为接近比赛，需要有充足的体力保证技术的发挥。经过技术性和基础力量的训练之后，为合理地加重负担提供了条件。所以在量和强度上都应该强化，特别是专项身体训练。应该使训练任务、训练内容、运动量与训练时期的要求相适应，以期达到良好的效果。

二、投篮训练问题

（一）对投篮意义的认识。

在认识上有许多障碍。一个是：“中、远投再准也没篮下成功率高，投不进易被打反击。”解决这一问题的办法简单：“愈不准愈不投，愈不投愈不准”，不敢投是不行的。要有配合地投，要根据投篮距离，组织抢篮板球的区域。要想把投不中的球再抢过来，最主要的办法在于练就过硬技术。另一个是：“外边篮子有点就行，主要还是打里边”；“外投具有策略意义，内投具有实际意义”。这种认识不正确。根据自身条件和比赛具体情况侧重于内投或外投是可以的，也是应该的；但作为认识来说，应该是不论中、远、近投，都是得分手段。

（二）解决投篮问题，应该从两方面着手。

1.投篮距离的点的问题：必须提高五六米的中远投技术，使进攻能在五六米的战线上发挥威力。不但要解决距离问题，而且要解决投篮点的问题。每个队员在中远距离上要有四个点（两个方向）的准确投篮能力。这样才能使进攻全面开花，加强攻击性和威胁性。

2.内、外线投篮比例和命中率问题：没有内、外投篮比例要求，就实现不了内外结合、从外线打开局面的理想。我们认为外投要占总投篮次数的50%以上，命中率达到50%以上才比较理想。

三、战术组织问题

（一）对组织战术的认识。

技术是战术的基础，战术是组织形式和手段；战术决定于技术，但又要求促进技术的发展和提高。组织战术既要从实际技术条件出发，又要结合发展方向的要求；既要适合自身的条件，又要力求先进。组织战术要体现风格。战术组织方法要有助于调动积极性，不能因组织方法的不当而限制风格的发挥和发展。对待这一问题要采取全局观点，不能只看表面，只求眼前利益。组织战术还必须分析考虑战术的攻击性。有些战术组织方法看起来很活，但实际上攻击力很弱。总之，组织战术既要适合当前条件，使组织的战术简单而富有攻击性，又要体现风格，有助于高度发挥和提高技术水平。

（二）组织特点和专门要求的统一。

一个队只有在明确了发展方向，明确了特长与全面的关系，明确了技术与战术的关系的基础上，才能比较容易地把组织特点和专门要求统一起来。在训练过程中，每个队员发展形成的特长，对于全面组织战术来说是不够的。因此，在组织战术时，要根据方向和理想打法，既发展每个人的特长，又对每个人提出专门要求，也就是培养其第二、第三特长，这样才能进一步提高技术、丰富战术。例如：一个队员投篮很好，但不善于传和切，另一个队员突破分球较好，投篮不准。组织战术时，结合这两个人的特长组织配合虽可见效，但这还不够，还必须使每个人的第二、第三特长相应发展到专门要求的程度，才能防止对方的重点破坏，保证战术发挥作用。例如一个队的中锋队员身高和体重条件较好，也应该要求他同样发挥活、快、准特点。除加强本身攻击性外，还要协助外围，配合外围和解放外围。根据这一要求，对他提出专门要求——策应打法的一套技术。由于加强了中锋这一主要环节上的专门训练（其他人也同样），在特长的基础上提高了专门技术，也就是逐渐形成第二特点，这有利于更好地发挥和发展风格特点。

（三）战术套路与灵活性问题。

对待这一问题要实事求是，从实际出发。我认为要在技术水平达到的实际可能条件下，考虑套路和灵活多变问题比较好。反过来说，要解决套路和灵活问题必须从技术下手。只从战术组织形式上解决套路和灵活性，就只能使战术形式化、表面化，解决不了战术实质问题。只有在加强专门技术和配合技术的训练，掌握了较全面的基本技术之后，才会自然地实现战术的灵活和对套路的掌握。“战术着眼，技術着手”的看法是有道理的。当然，对技术全面、水平较高的队来说，可能战术组织问题较重要，但其根本问题仍然脱离不了技术。

提高篮球运动员的篮球技术水平是一项极其复杂而艰巨的工作，必须高度重视，认真对待，从小抓起，这样才能有效提高篮球运动水平。