睡前三个小习惯让你年轻起来/中年长肚子 更年期提前

睡前三个小习惯让你年轻起来

睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让岁月带来的皮肤问题再也不成困扰。

一、睡前动一动，健美身材秀出来

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦！

首先躺在床上，把腿抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀发

我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

三、热水泡脚，行气助血

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧与血液。

但是，足部又是人体穴位的一大集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好地吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

中年长肚子 更年期提前

西安交通大学医学院第一附属医院 盛斌武

“啤酒肚”男士们要警惕了，因为这种“福态”可能预示更年期提前到来。国外的一项研究发现，男性腰围越粗，总睾酮浓度就越低，而睾酮低下是步入男性更年期的征兆。

大量流行病学显示，身体组成（特别是体内脂肪）可能很大程度取决于男性雄激素水平，血清睾酮水平的下降会导致体内脂肪组织的蓄积。反过来，肥胖者脂肪细胞增加，脂肪组织中的芳香化酶促使睾酮转变为雌二醇，同时，肥胖使下丘脑-垂体-性腺轴功能发生紊乱，导致睾酮降低。

睾酮能刺激肌肉、骨骼、皮肤、性器官等生长，以及其他男性身体特征。睾酮分泌高峰期是男性20至25岁之间。一般在40-70岁，体内的睾酮会逐步减少将近60%，随着睾酮的减少，会出精神紧张或抑郁、易疲倦、记忆力下降、失眠、阵发性潮热、出汗、性欲下降和勃起功能障碍等“男性更年期综合征”。

生活工作压力大、有慢性病、抽烟酗酒、缺乏运动、腹部肥胖的中老年男性，已成为男性更年期的高发人群。专家指出，已经患有代谢综合征的男士即使尚未步入中年，也要注意睾酮浓度的变化，避免更年期提早上身。