早调心肺 晚养肝肾/摆脱夏季头痛5个绝妙方法

早调心肺 晚养肝肾

中山大学孙逸仙纪念医院 李建军 王海芳

早晨起床，心率加快，肺活量增大，此时养生重点在于调养心肺。

养心方面，早晨外出锻炼的时候不妨边走边搓手心。因为手心有一个称为劳宫的穴位，主心包经。常搓手，就等于不断对心脏进行按摩，增强其机能。

养肺方面，要注重呼吸锻炼。比如伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺活量。也可唱抒情的民歌、朗诵散文诗歌，能补益肺气。

此外，在早餐的选择上，少吃刺激食物，适当多吃些易消化的粥类以及500毫升的开水，一来降低血液黏稠度，有利心脏健康，二来可以起到润肺作用。

晚上是肝肾代谢最旺盛的时候。肝肾代谢越好，排毒解毒能力越强，身体就越健康。

养肝方面，晚上不要喝酒，及时入睡不熬夜，少看刺激电视。不随便发脾气，因为情绪不稳定第一个伤到的就是肝脏。入睡的时候最好选择右侧卧位，因为肝经在人体两侧，人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，有利于血液循环。

养肾方面，可以选择叩齿百遍，将口中唾液慢慢下咽，可补益肾精；也可以选择在泡脚或者散步的时候，两手握拳，用拳背沿脊柱上下反复搓腰眼。因为这里有个肾俞穴，常按摩可增加肾脏的血流量，改善肾功能。

摆脱夏季头痛5个绝妙方法

惹上了夏季头痛，真是给人火上浇油。难耐的夏季大热天，该如何应对头痛呢？摆脱夏季头痛，中医教你5个绝妙方法！

1.补充水分。

因脱水而出现的头痛，可以输入一定量的生理盐水，以消除或减轻脱水。预防这种头痛的关键是要及时补充水分。

失水性头痛除及时补充水分外，患者同时应卧床休息，采取低枕或无枕卧位，使血流尽可能多地流向大脑。夏季易发生腹泻，腹泻时要防脱水。否则也易发生缺水性头痛。

2.充足睡眠。

如果白天工作紧张，晚上又得不到很好的休息，很容易引起头痛。因此，每晚保证7-8小时的优质睡眠能缓解头痛症状。

3.少吃冷饮。

喝冷饮头痛的人，应避免饮用冰冷饮料。吃冷饮时注意让腭部尽量避免接触冷食，可有效预防“冰淇淋头痛”的发生。此外，有头痛史的人也应该少吃冷饮，因为这些人更容易发生冰淇淋头痛，而且冰淇淋头痛经常发作可能导致血管障碍，加重头痛病。

4.调节饮食。

补充一定数量的盐、蛋白质、维生素，保持良好的心境，减少躁怒情绪，可减少头痛的发生；尤其是“苦夏”的人要进食清淡易消化的食物，可喝些含糖饮料。无论哪种头痛，都应该从改善饮食做起，多吃新鲜蔬菜瓜果，增进胃肠蠕动，并及时补充水分。

自制简单的中药饮品：菊花、薄荷、藿香各10克（中药店有售），冰糖适量，用沸水冲泡，每日代茶饮，对防治夏季头痛有良效。

5.消暑降温。

避免长时间在高温环境下活动，尽量减少机体的能量消耗。