浅谈对太极拳教学的一点体会

王旭东

中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 太极拳讲究以慢求快、以柔克刚，能在起到强身健体作用的同时，提升人的道德素养。即先“身知”而后“心知”。同时，因其所具有的促进身心健康的作用，在体育教学过程中也发展成为一个非常重要的体育科目。本文根据笔者多年的体育教学经验，谈及了几点关于太极拳教学的深刻体会。

关键词 太极拳 教学 体会

太极拳理论、功法、内涵高深，学生在初期学习阶段很难学习与领悟，从而很难产生对太极拳的学习兴趣。为此，如何针对这一问题，引导学生在有限的时间内领悟并掌握正确的拳理、拳法以及动作技巧，达到强身健体的作用，已成为现阶段搞体育太极拳教学工作的首要任务。

一、太极拳教学过程中应明确的几种认识

（一）太极拳的健身价值

太极拳运动不仅仅是肢体参与运动，更重要的是用意念来控制肢体动作。用意引气，思想高度集中在身体内外，随着意动形动，体内外的元气也随之而动。从而将自然界中最基本的元气聚敛在体内，达到脏腑、经络以及气血的平衡；在外通过动作技术的锻炼，从整体身体结构上、功能上使身体得到全面的身体锻炼。

（二）正确认识太极拳运动的特点

对于太极拳运动队特点而言，主要表现在慢、稳、柔、圆、匀。动作缓慢是太极拳最重要的特点，上下肢的动作多以慢为主。其次是稳，无论进行哪种动作，都应保持身体的平衡；再就是柔，动作应柔软，不应僵硬；再就是圆。手、臂的伸展与回收，脚、腿的伸展与回收都要走弧线。最后是匀，动作速度应均匀，不可忽快忽慢。

（三）充分认识太极拳基本技法的要求

在太极拳的教学过程中，还应明确太极拳基本技法的要求，如对于“气沉丹田”而言，即身法端正、宽胸实腹，用意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下，并使用腹部呼吸来使气息深长。对于呼吸而言，应匀细、自然，多在身体上起时吸气、下落时呼气。又如对“含胸挤背”而言，含胸即将胸部略微内收，使胸部肌肉松弛，并且有宽松、闲适的感觉。除此之外，还应明确“松腰敛臀”、“圆裆松胯”、“沉肩坠肘”、“舒指坐腕”等基本技法的要求。

二、太极拳教学的基本步骤

（一）选择要学习的内容

在太极拳专项课程教学过程中，首要工作时选择教学内容。对于学习内容的核心而言，应是太极拳的基本运动规律、运动特点以及风格特征。同时，太极拳的基本运动规律是以身体结构为基础，以太极哲学为拳理，以圆形轨迹为基本运动路线的总体运动特征，这既有利于学生对太极拳运动的宏观认识，还能有效促进学生灵活运用基本动作的能力。

同时，太极拳是一项技术动作比较复杂，对身体协调性要求较高的运动项目。对于现阶段的学生而言，在初学过程中应尽量选择一些动作难度低、动作环节比较简单的动作或组合套路，而教学方式也不能仅仅以训练式为主，而应该是开放式的。

（二）学习基本的动作及组合套路

在确定学习内容之后，应引导学生学习基本的手型、手法、步型、步法等动作。通过教师正确的引导与示范，使学生建立起明确的动作概念。在此过程中，教师的动作应缓慢、明确，使学生清楚动作的线路与方向，掌握动作的规格要求。在这一阶段不应对学生有过高的要求，不应过分强调细节，防止引起学生的疲劳、注意力不集中问题，从而降低学生神经系统的兴奋性，使教学效果受到严重后果影响。

（三）注重套路教学

学生在明确了基本动作的路线、方向之后，应引导他们将动作贯穿完整。在这一时期，要求教师应在把握动作架式、步型准确、工整的同时，强调局部部位变化的准确，并注重动作的连贯、完整与协调，提升学生的自控能力与身体协调一致性。

（四）练形神，强化太极拳的内外合一

在学生掌握一定的太极拳套路之后，教师应加强对动作作用以及性质的分析，进一步阐述精神与形体的有效结合，使学生达到“形神兼备”、“内外合一”的状态。

三、太极拳教学方法的合理应用

（一）加强对语言的应用

以语言表述的形式使学生明确动作的标准与规格，使他们明确动作的基本要求。在讲到动作的攻防含义时，语言应形象生动，使学生深刻明确动作的实质，以便于对动作的准确掌握。当使用到动作口令时，应柔和缓慢，并在口令的前面或后面加上动作要领。如在讲到“二十四式太极拳”时，就可以下达“起势”、“左、右野马分鬃”等口令，这对于比较容易遗忘的动作能起到良好的记忆作用。

（二）加强直观教学法的运用

直观教学发的应用能以教师标准的肢体动作或影音媒体中的动作元素给学生以最为直观的表现形式，并且带给学生直观的视觉冲击。在动作示范时，可将学生排列成弧形横队，教师站在中间进行示范，还可根据套路运动方向，进行正面或镜面示范。值得一提的是，教师在进行示范时，应把握好动作的速度，以示范与讲解相结合的形式给学生示范，这对于初学者而言，是十分必要的。

（三）加强完整与分解教学方法的使用

在具体点教学过程中还应引入完整与分析教学方法，教学初期，通过完整教学方法引导学生建立起完整的动作表象与生动的技术印象。在学习结束之后，为了方便学生切实掌握动作要领，增强教学效果，可引入分解教学方法，能有效提升教学效果。如对于结构与方向较为复杂的动作而言，引入分解教学方法能使全学生切实感受到太极拳动作的韵律感与节奏感。

四、结语

综上所述，加强太极拳教学工作的开展，能有效增强学生的主观能动性，能培养起他们持之以恒的精神，并且使他们的潜能得到最大限度的发挥。于此同时，还应加强教学方法的完善与创新，以在满足健康教育需求的同时，实现学生身心健康水平的全面提升。

参考文献：

[1] 王艳秋.太极教学中的"言传身教"[J].老年教育：老年大学.2012（12）：42.

[2] 王立博.浅析太极拳教学教法[J].新一代：理论版.2012（9）：9.