孕期只长8公斤，真的可以？

孕期可以说是女性生命中最幸福的阶段之一，但很多备孕女性和准妈妈一想到“怀孕=体型完蛋”，都会有些黯然神伤。怀孕一定会和“发胖”挂钩吗？台湾明星养生专家邱锦伶的回答是“NO”。经她指导的“瘦孕”妈妈遍及两岸三地，她们的孕期体重只会增加8公斤。

为什么是8公斤：瘦孕的数字秘诀

可能有的孕妈会说：天啊，只增加8公斤？那我是不是什么都不能吃了？其实并非如此，“瘦孕法则”并非让孕妈们节食减肥，而是教大家优化孕期饮食安排，学会吃什么、怎样吃。

为什么邱锦伶要强调整个孕期中妈妈的体重要增加8公斤，而不是9公斤、10公斤？因为从临床上来讲，足月宝宝最佳的重量是3公斤左右，加上羊水1.5公斤，胎盘加脐带1.5公斤，全部加起来大约6公斤。那么还有2公斤呢？这是给孕妈咪的特别宽容。体重能控制在增加8公斤的孕妈咪，生完宝宝后体重真的就多出“为自己”增加的2公斤了。

邱锦伶说，“瘦孕”的秘诀其实很简单，就在于孕期如何择食。准妈妈在孕期如果吃到很多易引发上火的食物，就容易囤积脂肪；吃太多寒性食物或该摄取的蛋白质没吃到足量，新陈代谢会变差，就会引发水肿；如果下午四点后还大吃叶菜类和水果，也容易体重大增。

而只要在怀孕过程中做到优化饮食安排，远离寒性和上火食物，及时补充优质蛋白质，就能既得到适度的养分，又避免了水肿与脂肪过度堆积，自然妈妈就是瘦的，宝宝是健康的。从这个角度看，只增重8公斤是可以做到的。

瘦孕公式和食谱：母婴营养不用愁

在“瘦孕”过程中的每一个阶段，孕妈咪的蛋白质要吃到多少分量，都会有一个参考量。

例如怀孕前3个月， 身高160公分的孕妈咪，公式为160—110=50，再乘以3.75g，就是一天需要的蛋白质的总重量。

你可以将这个总量分成5份，早上、中午各吃2份，晚上吃1份。除蛋白质外，早餐可再搭配2种水果，每种各半碗，再加上淀粉类食物；中午也一样，2种菜煮好一碗，淀粉适量，八分饱即可；晚餐1种菜半碗，而淀粉可以吃多一点，一碗都可以。

进入孕中期（4～6个月）后，孕妈咪蛋白质的份量要增加50%，早上、中午各吃3份，晚上2份左右。水果蔬菜、淀粉的量不变。虽然孕妈咪吃得东西多了，但营养绝大部分都给了宝宝，妈妈不会变胖。而通过饮食的标准化，宝宝的体重可控制在2.9～3.1公斤之间，完全不用担心宝宝的营养问题。

吃or不吃？ 4大瘦孕建议

1.上火的食物：远离

孕妈要远离易上火的食物，这类食物首推辛香料，烘焙或炒制的坚果类也在上火食物之列；水果中荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等也会引起上火。除了食物本身的属性之外，烹调的方式也有影响。像那种大火快炒爆炒、油炸、烧烤等方法烹制出的菜都容易引起上火。而如果你上火了，脂肪就容易囤积，内分泌也会受影响。

2.淀粉、优质蛋白质：吃到饱

人的心脏运作需要两个营养素，一个是淀粉，另一个就是优质蛋白质，在孕期的每个阶段，妈咪对蛋白质的需要量都会增加，因此蛋白质对妈妈健康和宝宝发育非常重要。鱼肉豆蛋奶都是蛋白质，但从温暖身体的角度，也有高下之分。“有温度”的蛋白质能让我们的身体温暖，血流速度适当加快。这五种食物中只有肉是有温度的，而四只脚的猪牛羊又比两只脚的鸡鸭鹅体温更高。而且四只脚的动物还多了一种元素—— 左旋肉碱，可以让我们的肌肉更有耐力和爆发力，其中又以羊肉的含量最高。

3.寒性食物：少食为好

如果孕妈咪寒性食物吃得太多，如吃到冰品或生冷的食物等，或是寒性的食物吃得时间不对，而温暖的食物和优质蛋白质吃得不够，就很容易出现水肿。

那些对身材不满意的孕妈咪，往往是因为水肿。要想减去体重、恢复身材，首先要去除水肿，然后才是减去脂肪。要想改善容易水肿的体质，尽量避免吃生食和冰品，少吃会造成体质偏寒的食物是必须坚持的瘦孕法则之一。

4.水分：时节地区有差异

水分摄取过多或过少也容易引起水肿。正常来讲从早上起床到晚上9点上床，一般夏天要喝上2000cc的水。晚9点以后就需要控制饮水量，实在渴了要喝水，就要注意方法：一口水含着慢慢吞下去，过一会儿再喝一口。

冬天可以适当减少饮水量，大概在1800cc左右。如北方地区冬季有暖气，室内比较干燥，饮水就要增多，要到2200cc左右。南方没有暖气的地方，1800cc就够了。

意志力练习：成为赢家的秘诀

瘦孕的过程中，孕妈其实在和自己的意志力做拼搏。很多孕妈最难的问题就是忌口，面对那些以往爱吃的食物无法抗拒，或是情绪不佳时总想吃点东西让自己开心一下。

不妨做一个表格，每次当你碰到爱吃但“瘦孕法则”不建议的食物时，只要这一次你抗拒了食物的诱惑，就给自己加一分；如果偶尔“偷吃”一回，那就扣掉一分。你可以将它看成锻炼意志力的一个练习，和你吃到吃不到没关系，当你这样想的时候，就会比较容易成功。