男人夏日饮食不能一味追求清淡

炎热的夏天，人都变得懒洋洋的，就是以往万般诱惑的香辣美食也失去了吸引力。恼人的高温和高强度的工作，让许多男士食欲不振，倾向清淡饮食不约而同地成为大伙儿的选择。但是，夏季执着于清淡饮食是否有利于男士们的健康呢？

夏季切勿走入“清淡”饮食误区

英国营养学会专家指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”饮食的原则是营养均衡，夏季过多倾向多食蔬菜水果而少食鱼肉的做法不可取。“清淡”实质是强调少食油脂，而并不是说少食肉或不食肉。许多人由于对营养学了解不多，常常以所谓的“清淡”方式进食，应予以纠正。

高温环境下，人体的能量消耗增加，基础代谢率增加5%～10%，热能摄入应该比平时略多。如果一味追求清淡饮食，很可能会出现热能、蛋白质摄入不足的现象，结果影响机体免疫球蛋白的合成。植物油摄入过少，还会造成人体不能合成的必需脂肪酸的缺乏，影响细胞膜的结构和功能。

以下列举了夏日常见的饮食误区，男士们请自觉远离：

1.饭后一杯冷饮或冰品

因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃个冰品，但是一罐奶茶的热量为180卡路里，一杯冰咖啡的热量为115卡路里，而一支雪糕的热量至少为280卡路里。

聪明选择：也许一开始会觉得白开水没味道不好喝，但习惯是慢慢养成的，一旦养成了清淡的口味，再喝各种含糖饮料反而会觉得不习惯。

2.多喝绿豆糖水

一般人认为，夏天胃口不好吃不下饭是因为上火或火大，因此，经常喝绿豆汤解暑，但绿豆这些食物属于糖类，如果吃得太多也会发胖。

聪明选择：如果饭后要喝一碗绿豆汤，记得饭量要减少四分之一。如果把绿豆汤当做饭吃（喝完汤再吃绿豆），可以少放一点糖，然后加入一些低脂牛奶，再切些水果进去，就可以得到和正餐类似的营养。

3.吃凉面

很多人都特别热爱四川凉面，认为油少又干爽，适合夏天吃。其实，一碗凉面的热量竟有520卡，已经超过平常一顿正餐的热量，这是因为凉面的芝麻酱是油，而辣油也是油，热量当然不会低。

聪明选择：你需要特别告诉老板，最好不要放辣油，当然，芝麻酱放一半就够了。

4.多吃水果

夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，就会大吃特吃。事实上，过量食用水果，也会让血液中的油脂升高。

聰明选择：吃些蔬菜水果沙拉也不错，让水果的份量少一点。

5.把鲜奶当开水喝

夏天天气热，胃口不好，可又需要足够的营养，于是有的人就开始多喝牛奶，一天要喝好几杯，但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。

聪明选择：牛奶一天最好控制在两到三杯。

6.吃汉堡

感觉自己吃得很少，事实上汉堡或三明治的热量不低，一个鸡肉汉堡热量约为300卡。

聪明选择：海鲜汉堡、火腿汉堡热量较低。