应对雾霾，我们如何准备

胡豆

曾几何时，在全国城市空气质量实时发布平台上，一条深褐色的污染带由东北往中部斜向穿越我国大部分地区。很多城市从PM2.5实时浓度看，入夜后最高时甚至超过900微克。这种可长驱直入人体肺泡的污染物质浓度高得可以用触目惊心来形容。

雾霾天的危害

“阴霾天气比香烟更易致癌。”中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山曾在某论坛上指出，近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多。这可能与雾霾天增加有一定的关系。雾霾的组成成分非常复杂，其中危害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子。它能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。

除了癌症，雾霾天还是心脏杀手。有研究表明，空气中污染物加重时，心血管病人的死亡率会增高。阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。雾霾笼罩时气压较低，空气中的含氧量有所下降，这时易感到胸闷。潮湿寒冷的雾和霾，还会造成冷刺激，导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。

如何应对大雾带来的健康危害

雾霾天气是自然和人为污染环境所形成的。面对这种恶劣天气，我们只有采取各种措施尽量避免其给自己正常生活和健康带来的危害。

减少外出

抵抗力弱的老人、儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少出门或减少户外活动。外出时戴口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部。外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤。

减少户外锻炼

雾霾天气气压低，能见度低，空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒。患有支气管哮喘、慢性支气管炎和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，应尽量避免户外锻炼，以免诱发慢性病的发作或加重。同样高血压、冠心病等慢性病患者不宜做户外锻炼，以避免诱发心绞痛、心衰。中等和重度雾霾天气易对人体呼吸循环系统造成刺激，尤其是早晨空气质量较差。通常来说，若无冷空气活动和雨雪、大风等天气时，锻炼的时间最好选择上午11点以后到傍晚前的空气质量好、能见度高的时段进行，地点以树多草多的地方为好。雾霾天气时也应适度减少运动量与运动强度。

戴好口罩再出门

大雾天戴好口罩再出门，防止毒雾由口鼻侵入肺部。有晨练习惯的人，应停止户外活动。

做好个人卫生

雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质。因此，雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。

重视居室卫生。每天记得开窗换气，保证空气清新。及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地。

关闭门窗。雾霾天气时，空气中的污染物难以消散，所以，应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内污染空气。

饮食清淡多喝水

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

适量补充维生素D

雾多季节、日照少，紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，必要时可补充一些维生素D。

由于雾天日照少、光线弱、气压低，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。建议大家保持科学的生活规律，避免过度劳累，注意调节情绪。

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