小关节,渴望大关爱

2013-04-29 09:14心怡
分忧 2013年7期
关键词:高跟鞋姿势关节炎

心怡

爱护关节从30岁开始

人类的关节可以早在30岁,甚至更年轻时就会产生没有症状的退化改变。当年龄达到四五十岁时会出现症状,这时才开始重视为时已晚.你能够做到的事是尽量保护还未受到侵犯的关节软骨,延缓关节退化的期限。因此,女人从30岁开始爱护关节,为健康做储备吧。

守护关节1:穿得越高,伤得越深

高跟鞋是众多女性不可或缺的“魅力利器”之一,麦当娜就曾经放言,“给我一双高跟鞋,我就能征服全世界。”但是没有一个健康的身体,什么都不能征服。

关于高跟鞋对女性关节的危害,美国哈佛医学院的医生做了一项关于粗、细高跟鞋对膝关节的影响的研究。选取了20位平均年龄34岁左右的女性,每位妇女都分别穿着一双高7厘米的粗跟鞋和同样高度的细跟鞋进行测试。研究者测量了每双鞋在10米的行走中给膝部造成的压力。其结果显示,穿细跟鞋时膝关节所承受的压力指数为22,而穿粗跟鞋时为26,均比赤脚行走时压力大了30%左右,而膝部压力过大是导致关节炎的最直接原因之一。

研究表明,无论是穿着以往就被关节专家所批判的细高跟鞋,还是后来被传为较为利于关节的粗高跟鞋,其对膝关节扭力的影响是差不多的。高跟鞋的鞋跟越高,对女性膝盖和股骨的压力也就越大,患关节炎的几率也就越大。尤其在爬楼梯的时候,高跟鞋给关节的压力尤为明显,其中上楼时膝关节所承受的压力是自身体重的3倍,而下楼时,这个压力值更是上升到7~9倍。

守护关节2:减肥5公斤,减少危险50%

肥胖者患有膝关节炎的几率是正常人的6倍。患有骨性关节炎的中年妇女中,65%可能由肥胖引起。有一项研究表明,10年内减肥5公斤,可以使骨性关节炎的发病危险降低50%。

守护关节3:先热身,再运动

研究表明,过度的运动可加重加快髋、膝等处关节面的磨损,骨关节受到长时间刺激,易发生再塑形,久而久之,就会导致骨质增生,软骨下骨硬化,使软骨退行性病变日益加重,出现骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

运动量过大或者运动方式不当都可能导致骨性关节炎,所以,女性朋友在参加锻炼时一定要注意自我保健。首先在锻炼前要先做好准备活动,让关节在充分活动后再开始运动。其次要把握好运动强度。不管是进行何种运动,千万不要盲目地仿效他人,也不要一味去和别人攀比,要以自我感到舒适为度。三是要保护好关节,做好身体各方面的保护措施,比如一双好的运动鞋就可以保护好你的脚踝,而护膝、护腕、护肘以及护腰都可以在你运动时,很好的保护好你身体的各个关节。

35岁以上的女性不再适合进行长时间的负重锻炼和跑跳运动,特别是最忌“热情运动”,即平时敷衍了事,热情来了便不管不顾的运动,或是突然猛加负重的训练,这样一松一紧,很容易对关节造成外力损伤。

守护关节4:美丽很“冻”人

当关节暴露在寒冷中,或直接被冷风侵袭,很容易引起不适,久而久之,关节局部抵抗力下降,就容易发生炎症,肿痛就会由间歇发生到持续出现。人们在夏季往往着装清凉,在空调制冷的环境下,迎着空调风直吹,很容易引起人体毛细血管收缩、肌肉痉挛,给颈椎造成压力,出现肩、颈疼痛的现象,严重者甚至双手发麻,如果自身不注意任其发展,就会患上慢性关节疾病。同时,当我们从空调的恒温环境走到自然环境时,一冷一热的温差也很容易伤害脆弱的关节。在空调环境内睡觉宜穿长衣长裤避免关节受凉。

守护关节5:让关节叫苦的姿势

A.错误姿势:工作桌前长坐

叫苦关节:腰椎关节

腰痛是“世界之痛”,仅仅在美国,一年因为腰痛引起的经济损失就高达1000亿美元,而在德国这一数字是200亿欧元。据西方统计,80%的成年人在其一生中会遭遇至少一次的背痛,而其中的7%至11%会转化为慢性腰背痛。

而造成腰痛的主要原因之一,就是长期保持不变的坐立姿势,这就要求工作时要经常变换体位,纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,防止突然用力使腰部扭伤。经常参加体育锻炼,打太极拳、练健身操等,这些对预防腰肌劳损都有益处。

B.错误姿势:俯视目标看不停

叫苦关节:颈椎关节

长时间不变的俯视对脖子压迫很大,因此,在进行一些需要俯视的工作时,应该尽量将需要俯视的目标移到与视线相平行的地方来。

比如,平时常用笔记本电脑者,可在下面垫两本书,将视线和显示器的上檐基本齐平,而且笔记本或电脑显示器一定要放在直视的区域内,老扭着身子或歪着脖子看电脑,也很容易造成颈椎的变形、劳累。在选择工作桌时,最好能选择斜面的桌子,或者做一个30度到45度的斜板支在平面上,这样感觉会更舒服。同时,要注意平时的保健,工作时间每过1小时要变换一下姿势,站起来活动5分钟。

C.错误姿势:长时间下蹲

叫苦关节:膝关节

不管是在工作还是在生活中,我们都应该避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节所负担的重量是我们自身体重的3~6倍,即以一位体重在45公斤的女士为例,她下蹲时膝盖所承受的重量,往往将达到200多公斤,这对我们的膝关节所造成的压迫是非常明显的。所以有很多人在久蹲后起身,往往会觉得膝盖酸痛,里面还有骨头作响的声音。因此,在需要下蹲操作时,最好坐着小椅子。而不管是长时间站立和坐着,都应该经常变换姿势。

你的关节喜欢什么?

关节喜欢什么运动:游泳

最爱护关节的运动方式莫过于游泳了,游泳既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节的四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,散步、瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等垫上伸展运动也深得关节的喜爱。

关节最喜欢的休闲方式:泡温泉

温泉浴能改善关节压迫症状,缓解疼痛,增加胶原延展性,增进关节活动度,增进血液循环及新陈代谢,但是要在泡温泉的同时配合适当运动,才能起到治疗关节炎的作用。

关节最喜欢的食品:大豆制品

通常医生都会给病人开含有葡萄糖胺成分的药,这是一种对韧带等软组织有利的成分,其中硫化葡萄糖胺是由甲壳类动物身上提取,因此,我们平时可以多吃一点此类食品,其中所含有的硫化葡萄糖胺对关节的健康是有好处的。另外,多吃点富含维生素E的食品,也对关节的健康很有好处。

喝 美国专业营养机构的调查表明,每日喝2杯葡萄酒,可将患风湿性关节炎的几率降低50%。这都是葡萄酒中含有的抗氧化成分和丰富的酚类化合物在起作用。

住 我国有研究证明,当居室中采光条件不佳时,会增加关节炎的患病率,尤其是对体质较差的人而言。所以,请将卧室和卫生间的灯光改为暖色调,台灯最好用香熏灯来代替,这样会让身体感觉到更加舒适,关节自然会轻松无比。

每小时都做!用握拳、张开的形式活动手关节1次,可以降低手关节增生的几率,起到预防关节炎的作用。

责编/梅子

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