小关节，渴望大关爱

心怡

爱护关节从30岁开始

人类的关节可以早在30岁，甚至更年轻时就会产生没有症状的退化改变。当年龄达到四五十岁时会出现症状，这时才开始重视为时已晚.你能够做到的事是尽量保护还未受到侵犯的关节软骨，延缓关节退化的期限。因此，女人从30岁开始爱护关节，为健康做储备吧。

守护关节1：穿得越高，伤得越深

高跟鞋是众多女性不可或缺的“魅力利器”之一，麦当娜就曾经放言，“给我一双高跟鞋，我就能征服全世界。”但是没有一个健康的身体，什么都不能征服。

关于高跟鞋对女性关节的危害，美国哈佛医学院的医生做了一项关于粗、细高跟鞋对膝关节的影响的研究。选取了20位平均年龄34岁左右的女性，每位妇女都分别穿着一双高7厘米的粗跟鞋和同样高度的细跟鞋进行测试。研究者测量了每双鞋在10米的行走中给膝部造成的压力。其结果显示，穿细跟鞋时膝关节所承受的压力指数为22，而穿粗跟鞋时为26，均比赤脚行走时压力大了30%左右，而膝部压力过大是导致关节炎的最直接原因之一。

研究表明，无论是穿着以往就被关节专家所批判的细高跟鞋，还是后来被传为较为利于关节的粗高跟鞋，其对膝关节扭力的影响是差不多的。高跟鞋的鞋跟越高，对女性膝盖和股骨的压力也就越大，患关节炎的几率也就越大。尤其在爬楼梯的时候，高跟鞋给关节的压力尤为明显，其中上楼时膝关节所承受的压力是自身体重的3倍，而下楼时，这个压力值更是上升到7～9倍。

守护关节2：减肥5公斤，减少危险50%

肥胖者患有膝关节炎的几率是正常人的6倍。患有骨性关节炎的中年妇女中，65%可能由肥胖引起。有一项研究表明，10年内减肥5公斤，可以使骨性关节炎的发病危险降低50%。

守护关节3：先热身，再运动

研究表明，过度的运动可加重加快髋、膝等处关节面的磨损，骨关节受到长时间刺激，易发生再塑形，久而久之，就会导致骨质增生，软骨下骨硬化，使软骨退行性病变日益加重，出现骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

运动量过大或者运动方式不当都可能导致骨性关节炎，所以，女性朋友在参加锻炼时一定要注意自我保健。首先在锻炼前要先做好准备活动，让关节在充分活动后再开始运动。其次要把握好运动强度。不管是进行何种运动，千万不要盲目地仿效他人，也不要一味去和别人攀比，要以自我感到舒适为度。三是要保护好关节，做好身体各方面的保护措施，比如一双好的运动鞋就可以保护好你的脚踝，而护膝、护腕、护肘以及护腰都可以在你运动时，很好的保护好你身体的各个关节。

35岁以上的女性不再适合进行长时间的负重锻炼和跑跳运动，特别是最忌“热情运动”，即平时敷衍了事，热情来了便不管不顾的运动，或是突然猛加负重的训练，这样一松一紧，很容易对关节造成外力损伤。

守护关节4：美丽很“冻”人

当关节暴露在寒冷中，或直接被冷风侵袭，很容易引起不适，久而久之，关节局部抵抗力下降，就容易发生炎症，肿痛就会由间歇发生到持续出现。人们在夏季往往着装清凉，在空调制冷的环境下，迎着空调风直吹，很容易引起人体毛细血管收缩、肌肉痉挛，给颈椎造成压力，出现肩、颈疼痛的现象，严重者甚至双手发麻，如果自身不注意任其发展，就会患上慢性关节疾病。同时，当我们从空调的恒温环境走到自然环境时，一冷一热的温差也很容易伤害脆弱的关节。在空调环境内睡觉宜穿长衣长裤避免关节受凉。

守护关节5：让关节叫苦的姿势

A.错误姿势：工作桌前长坐

叫苦关节：腰椎关节

腰痛是“世界之痛”，仅仅在美国，一年因为腰痛引起的经济损失就高达1000亿美元，而在德国这一数字是200亿欧元。据西方统计，80%的成年人在其一生中会遭遇至少一次的背痛，而其中的7%至11%会转化为慢性腰背痛。

而造成腰痛的主要原因之一，就是长期保持不变的坐立姿势，这就要求工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，防止突然用力使腰部扭伤。经常参加体育锻炼，打太极拳、练健身操等，这些对预防腰肌劳损都有益处。

B.错误姿势：俯视目标看不停

叫苦关节：颈椎关节

长时间不变的俯视对脖子压迫很大，因此，在进行一些需要俯视的工作时，应该尽量将需要俯视的目标移到与视线相平行的地方来。

比如，平时常用笔记本电脑者，可在下面垫两本书，将视线和显示器的上檐基本齐平，而且笔记本或电脑显示器一定要放在直视的区域内，老扭着身子或歪着脖子看电脑，也很容易造成颈椎的变形、劳累。在选择工作桌时，最好能选择斜面的桌子，或者做一个30度到45度的斜板支在平面上，这样感觉会更舒服。同时，要注意平时的保健，工作时间每过1小时要变换一下姿势，站起来活动5分钟。

C.错误姿势：长时间下蹲

叫苦关节：膝关节

不管是在工作还是在生活中，我们都应该避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节所负担的重量是我们自身体重的3～6倍，即以一位体重在45公斤的女士为例，她下蹲时膝盖所承受的重量，往往将达到200多公斤，这对我们的膝关节所造成的压迫是非常明显的。所以有很多人在久蹲后起身，往往会觉得膝盖酸痛，里面还有骨头作响的声音。因此，在需要下蹲操作时，最好坐着小椅子。而不管是长时间站立和坐着，都应该经常变换姿势。

你的关节喜欢什么？

关节喜欢什么运动：游泳

最爱护关节的运动方式莫过于游泳了，游泳既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节的四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，散步、瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等垫上伸展运动也深得关节的喜爱。

关节最喜欢的休闲方式：泡温泉

温泉浴能改善关节压迫症状，缓解疼痛，增加胶原延展性，增进关节活动度，增进血液循环及新陈代谢，但是要在泡温泉的同时配合适当运动，才能起到治疗关节炎的作用。

关节最喜欢的食品：大豆制品

通常医生都会给病人开含有葡萄糖胺成分的药，这是一种对韧带等软组织有利的成分，其中硫化葡萄糖胺是由甲壳类动物身上提取，因此，我们平时可以多吃一点此类食品，其中所含有的硫化葡萄糖胺对关节的健康是有好处的。另外，多吃点富含维生素E的食品，也对关节的健康很有好处。

喝 美国专业营养机构的调查表明，每日喝2杯葡萄酒，可将患风湿性关节炎的几率降低50%。这都是葡萄酒中含有的抗氧化成分和丰富的酚类化合物在起作用。

住 我国有研究证明，当居室中采光条件不佳时，会增加关节炎的患病率，尤其是对体质较差的人而言。所以，请将卧室和卫生间的灯光改为暖色调，台灯最好用香熏灯来代替，这样会让身体感觉到更加舒适，关节自然会轻松无比。

每小时都做！用握拳、张开的形式活动手关节1次，可以降低手关节增生的几率，起到预防关节炎的作用。

责编/梅子