学生如何做好射击比赛的赛前准备工作

潘恩岭

本文作者通过多年的训练体会与比赛经验并结合师从孙小民、柴文斌、张建伟、秦国富等高级和国家级教练的教学经验，从心理、技术、战术、体能四个方面，对比赛进行全面系统的准备。目的是让运动员在赛前冷静地分析自己的实力与水平，摆正自己的位置做出正确的心理定向；通过赛前周期的训练，找出问题及时解决，逐步完善技术动作，使自己知道在比赛当中出现问题如何分析，怎样解决，用什么样的方法与手段来训练身体素质，以适应比赛地点的气候、环境，确保比赛的顺利进行和正常发挥。

养兵千日用兵一时。当今竞技体育结合高水平科学技术迅猛发展，在技术水平十分接近、个别项目接近或达到满环的激烈竞争条件下，如何使自己技术水平能够在比赛尤其是在国际大赛中，调动一切积极因素力争发挥正常的训练水平或超水平发挥，如何摆正自己的位置，如何面对出现的问题与困难，如何冷静自控，是摆在我们面前的一个十分严峻而又非常具有挑战意义的课题。重视比赛前的准备工作，制定一套细致有效的比赛方案对于运动员在比赛中正常发挥显得尤为重要。下面，从心理、技术、战术、体能四个方面对比赛的准备工作进行分析。

（1）心理。目前的比赛，人数众多高手云集，每个项目将有百余多人参加。目的是争取获得仅有的几个席位或打出理想的运动成绩，有的比赛还要通过初赛和复赛来进行，增加了运动员的难度。这就需要运动员有一个打艰苦仗的思想准备。比赛人人都想打好，而且冠军物质奖励丰厚。于是，想打好怕打坏成为运动员正常发挥的最大障碍。要想越过障碍就需要有一个平常的心态（平常心），用平常心过名利关。平常心不是天生就有的，而是通过不断地学习来提高自己的认知水平，增强对事物分析能力与判断能力。正确的心理定位重要而且必不可少。摆正自己的位置，自己只是众多射手中的一员，幸运之神能否降临到我身上无从得知，也控制不了过去和将来，我只能控制现在。那么就需要通过把握自我、把握比赛的整个过程、严格自控来展现平时的技术动作。通过平时的训练考核给自己制定一个客观合理的标准，既要有难度又要通过自己的努力能够完成。既要敢于成功，又要不怕失败，在赛场上以实际行动来探讨挑战自我、展现自我、战胜自我这个永恒的课题！

（2）技术。严字当头、严格要求、严格规范、严格遵守操作程序。精益求精的技术动作是比赛成功的基础。从动作的稳定性、一致性、持久性入手，抓动作质量，提高十环动作的连续性，注重调整动作重心、自然指向、人枪结合、力量协调，增强肌肉记忆（内在感觉），使之加深印象形成概念，从而完成动作的规范化、程序化、系统化。

（3）战术。这是比赛成功的必要条件。为了能够真正做到战略上藐视战术上重视，制定一套系统、完善、行之有效的战术对比赛成功起着重要的主导作用。通过试射（密度、体会、单靶）来检查动作的内在感觉调整心情修正标尺，使自己尽快完全融入角色。进入角色出现问题时，首先要求认可，以良好的心态冷静地分析问题所在；认真检查动作的同时还要检查思想上是否注重结果，精力分配是否有误。要求做到好能打、坏能停、停能调、调有效；检查不马虎、预习不对付，认真而不苛求、果断而不草率。

（4）体能。健康强壮的体魄，既可以使人精力充沛、思维敏捷、反应灵活，又可延长运动寿命。通过长跑增强心肺功能，通过腰肌、腹肌、提踵、跳绳、平衡、游泳等训练保证专项力量。要防止劳损等伤病，赛前一个月禁止进行打球类等对抗体育活动，避免受伤带来的非战斗减员。到赛区后早操照常，运动量减少，多做准备操和慢跑。

结论：以上四点既有区别又相互紧密相连，缺一不可并且形成一个完整的体系。目的是让运动员通过赛前一个周期将自己平时练什么、如何练、想什么、怎么想、做什么、怎么做，总结成一套能够运用自如行之有效的比赛方案。方案的形成不是朝夕之事，是心、技、战、体四个方面的长久积累。重视赛前准备，就是为了能够在比赛中正常发挥而把比赛中所遇到的问题想得多一点、困难大一点、解决的方法充分一点。这样，在比赛中遇到问题时就可迎刃而解。赛前准备的好与坏，充分与否，能够体现出运动员的实力。机遇只钟情于具有实力又充满自信的人！