春天巧收纳 你健康 家健康

春天一到，你是不是也开始蠢蠢欲动：冬日物件要收纳起来，家居要来点春天感，那干脆，就先给家做个大扫除吧……爱干净是好事，但好事做得不到位，反倒引发健康问题。你一番清除之后，隔天就出现了身体酸痛，别以为这和运动后出现的短暂肌肉酸痛一样，几天就会好转——事实是，你可能会被做家务伤到了。

而且做家务，保证了自己的健康安全不算，你还要知道如何让“家”健康，做对家务、环保清洁一样不能少，这才是真正你健康“家”也健康。

一击即中 找准细菌藏身地

如果像个无头苍蝇似的打扫卫生，难免被家务累至酸痛。相反，如果知道家里细菌的重点藏纳区域，便可重点对付，省时省力且效果更好。你知道家里的细菌主要藏在哪里吗，又该怎么对付才合适？

冰箱

顽固的细菌在冰箱里也能存活！冰箱能够减慢细菌的繁殖速度，但不能杀灭细菌。生肉和蔬菜里隐藏着大量的细菌，它们不仅可以继续繁殖，还会污染冰箱里的其他食物。

清洁方法：

使用干净抹布，擦拭冰箱内壁，必要时，可配合清洁剂一同使用，注意别使用旧抹布。新鲜蔬菜应在两天内烹饪上桌。已经做熟的肉类、禽类和鱼类，不要超过3天。这能保持冰箱的清洁环境，减少你打扫冰箱的次数。

空调

你是不是忽视了空调散热片的细菌。实验人员将两碗等量的白米饭置于一台已经清洗了过滤网的壁挂式空调下，其中一碗盖好，一碗敞开。关闭门窗，打开空调。72小时后，盖好的米饭只是略有变色，没盖的则已经长毛，出现大片霉斑。

清洁方法：

过滤网和散热片都要清洗。过滤网能取下清洗；散热片由于无法拆卸，可购买空调清洗剂，不仅能清除灰尘，还具有消毒效果。每年换季空调首次开机前必须清洗消毒。

洗衣机

全自动洗衣机一般都有内、外两筒，内筒与外筒间的洗衣机槽是很多细菌的滋生地。洗衣机使用的时间越长，积累的污垢和细菌越多，对衣物造成的二次污染也就越严重。如果你家的洗衣机摆放在潮湿或者通风不好的地方，细菌繁殖速度会更快。

清洁方法：

一般应每隔3个月对洗衣机进行大扫除。洗衣时外衣、床单最好分开洗涤，内衣、袜子尽量手洗。用完洗衣机后不要马上盖上盖子，应让其敞开通风一段时间。清洗时用专用清洗剂，把清洗剂溶解，用水直接浸泡在洗衣机内桶即可。

枕头

枕头是每天陪伴我们时间比较多的物件，而且属于亲密接触，它是各种病原微生物和寄生虫喜欢的地方。头发上的油腻、灰尘、头屑会形成油污，如果长时间不更换，就能看到枕套上面黄黄的一层，这里就成为细菌的栖身之所；晚上睡觉要是贴面呼吸，很容易把枕头上的细菌吸入气管。

清洁方法：

要经常清洗、消毒枕套，把枕芯多暴晒，必要时还可洒上一些消毒药水。平时要保持头发干净卫生。 为了防止霉菌在枕头上安家，枕心每两周暴晒一次。这样不但能促进健康，还能提高睡眠质量。

花洒喷头

浴室潮湿的空气和阴暗的环境最受细菌的欢迎，不妨摸摸看，你家的花洒喷头和浴帘上是不是有一层黏糊糊的东西？这些物质会引起眼睛发痒、咽痛和鼻腔充血等过敏症状。

清洁方法：

使用前先通热水流3分钟，能起到除菌的作用；花洒内的过滤网应每周清洗、消毒，清洗时可将其浸泡在白醋和水的混合溶液里1小时，也可使用漂白粉和消毒液清洗。

砧板

据报道，使用7天的砧板表面每平方厘米病菌多达20万个，这对人的健康是一个很大的威胁。生、熟食物交叉污染是发生食物中毒的主要原因之一。

清洁方法：

生食和熟食分别使用专门的切砧板和菜刀。每次用完砧板，一定要认真清洗，尽量在食物残渣没有渗进砧板时及时清理。清洗时，一定要仔细，可以用刷子来刷，记住要把每个缝隙都刷干净。

勤劳做家务 别让酸痛找上门

做家务引发的酸痛症状，最常见的有：下背痛乃至椎间盘突出、肩膀痛和膝盖疼痛。

常见酸痛NO.1：下背痛

大扫除难免需要清理大范围的环境，象是天花板、墙面等；或是挪动家具打扫平日少接触的空间，例如沙发下、床板底下、橱柜边边角角等地方；也会不断转身擦洗四周，都是大动作的扭转身体，或是搬动重物等。任何弯腰加上负重的动作，都是直接造成下背痛的主要原因。

疼痛预警

1大扫除造成的下背痛轻则闪到腰部、重则椎间盘突出。闪到腰会出现背部突然有被拉到的感觉，可能是背肌拉伤或是韧带扭伤。腰背部突然扭转，过程中还可能会感觉到腰背部有“啪”的感觉；或是腰背部的肌肉过度使用，例如长时间用力拖地、搬动重物都是造成闪到腰的主要原因。

2单纯地闪到腰，不会伤到骨头或是神经，由于疼痛的症状通常几个小时后会越来越明显，并且局限于受伤部位，用手压或敲时痛感更加剧烈；局部的肌肉也会绷紧，如果再加上原来的疼痛，有时候连转身、弯腰都觉得困难。

解决方法

148小时内冰敷

如果你是单纯地闪到腰，没有伤到骨头。这时候必须得停止所有的活动，拉伤后的48小时内采局部冰敷，之后再热敷，通常妥善休息后不适的情况大多能获得缓解，但如果出现肢体麻痹、身体无力等异常状况，必须赶紧就医请复健科医生或是骨科医生作详细检查。

2下背痛缓和操

仰躺。膝盖弯曲靠向身体，双手环抱膝盖，吸气时上半身向前抬起，如同婴儿卷曲一般贴近膝盖，呼气时躺回地板，重复十次。

常见酸痛NO.2：椎间盘突出

下背痛严重者会导致椎间盘突出，由于大扫除从事过于粗重的工作，让腰椎长时间承受过多的压力，进一步压迫神经，产生坐骨神经痛的症状，并有酸、痛、麻的感觉，从下背、臀部、大腿后侧、到小腿后侧或外侧，延伸至脚底，严重者造成长短脚的情况，并且影响走路，甚至出现腿部没有力气的感觉。

疼痛预警

1产生坐骨神经痛的症状，并有酸、痛、麻的感觉，甚至出现腿部没有力气的感觉。

2如果出现剧烈的下背部疼痛时，或是感觉有坐骨神经痛的症状时，必须紧急就医检查，利用药物、物理治疗缓解疼痛症状，同时解除神经压迫。

解决方法

1紧急休息

椎间盘突出急性发作时，除了紧急休息外，可以在背部冰敷，不过，椎间盘突出很容易复发，日后再进行大扫除或是任何其他活动时，都必须要小心注意，避免再次发作。

2不提重物

正确提取重物的姿势应该是弯膝同时蹲下，切勿直接弯腰，用大腿与膝盖的力量搬起重物，搬运时让重物靠近身体，减轻腰椎的负荷，但如果太重仍是建议分批搬运，若需移动重物时，最好的方式是“推”的模式。

3椎间盘突出缓和操

坐姿，上半身自然向前微倾。双脚掌心相对，尽量靠近身体，左手握住双脚，右手将右膝下压，停留十秒。再换边操作，一共做三十次。

常见酸痛NO.3：肩膀痛

许多人常发现做家务隔天不仅精疲力竭，整只手臂也会出现无力的感觉，或是举不起来的状况，并且从肩膀一路酸痛到手掌处，这是因为大扫除时整只手免不了举高做重复擦拭的动作，例如，反覆的擦拭天花板、窗户；过度使用肩膀来回扫地、拖地等。

疼痛预警

1如果肩膀处于过度且重复使用的状况，容易造成肩旋转肌疾病，俗称的肩膀痛。肩膀疼痛的位置在肩关节上方，有时候也会痛到手臂上方；手臂举起或是肩膀在旋转时明显感觉到酸痛；肩膀在某个角度或动作时疼痛感受特别清楚，或是感觉到肩膀非常紧绷。

2大扫除除了容易引起肩膀痛之外，二头肌拉伤（肌腱炎）也常见于大扫除的过程中，主要症状为提举重物时施力不当或是过度使用，导致肩膀前方产生疼痛；或是手肘弯曲时，前臂前方会有压痛感受。

解决方法

1局部冰敷

肩膀痛可能来得又快又急，但也有可能慢慢发作，一旦发生不适的症状，除了避免会产生疼痛的动作，局部酸痛处可立即冰敷和消炎以减轻疼痛，并且多加休息。

2肩旋转肌拉伤操

双脚与肩同宽，趾尖朝前，双手交叉握于身体后方。吸气时，双手向上提；吐气时，向前弯，双手尽量向前伸展到极限。重复动作六次。

常见酸痛NO.4：膝盖疼痛

影响膝盖酸痛的原因非常多，撇除退化因素，大多起因于运动强度过于激烈、或是膝盖常有冲击性动作的人，除此，做家务也极易造成膝盖疼痛，不容小觑，比如跪着刷洗地板；弯腰跪地刷洗浴缸、或是屈身跪地清扫角落等地方，身体处于蹲、跪、趴在地板上的动作，都是造成膝盖疼痛的主要姿势。

疼痛预警

1膝盖疼痛典型症状是膝部隐隐闷痛、没有力气、出现腿软的现象。如果扭伤或是膝盖关节处积水，这时的膝关节会出现肿胀与疼痛，伴随着僵硬的感觉，这时可用护膝或弹性绷带压迫膝盖，避免继续肿胀。

2关节积水，俗称“管家膝”，人体的膝盖有很多个滑液囊，是正常关节里的“关节液”，看起来是黄黄黏黏像胶水的液体，它们是保护膝关节的急先锋。平时这些滑液囊是处于一种“塌陷”的状态，但是如果膝关节受到了反覆的摩擦（例如跪在地上擦地板），液囊就会积水，借以保护旁边像肌腱、软骨等的重要构造。

解决方法

1热敷+练肌肉

膝盖若只是肌力不足产生的僵硬或是疼痛，可以热敷或是平常在坐立时将膝盖伸直、抬腿，练一练肌肉的力量，都是不错的方法。

2膝关节防积水操

站姿，双脚打开两倍肩宽，双手往两旁伸直，左膝向侧边弯曲，右腿向旁边伸直，头转向左侧，停留二十秒。换边操作。

简单小技巧 让酸痛Out

1酸痛开始出现的时候，先以冰敷消肿和止痛

一次冰敷20至30分钟，记得用塑料袋装冰块，且隔着薄毛巾做冰敷的动作，才不会被冻伤；休息缓解疼痛症状，并且减少会产生疼痛的动作。例如，本来在擦洗家具、窗户玻璃等动作时，出现扭伤、拉伤、或是酸痛感受时，先停下手边的工作请旁人代劳，会引起疼痛的动作暂时避免，让身体获得充分的休息。

3市售的酸痛贴膏，需谨慎使用

市面上的酸痛贴布大多分为凉性和热性贴布，凉性贴布通常含有薄荷的成分，热性贴布则会有辣椒素等成分，如果是急性酸痛期间，出现红肿热痛的症状时，热性贴布内含的刺激成分会导致疼痛发炎处更为严重与不舒服，必须以凉性贴布为主。

2约三天没有红肿后改采热敷的方式

时间约需20至30分钟，无论是热水袋、热敷袋都必须隔着衣服或是垫上一层毛巾，切勿直接在皮肤上热敷，小心烫伤。如果觉得闷痛时可用热敷或是将酸痛处泡在温水中，也是一个很棒的方法（建议水温需要比体温再高一些，勿直接在皮肤或伤口上热敷，注意预防烫伤，水温约40度左右）；或是泡澡也能促进血液循环，放松心情与紧绷的肌肉，都是大扫除后自我舒缓的小动作。

4严重时须就医

一旦酸痛症状有越来越严重的趋势，冰敷休息两天后症状未见改善，躺着或是坐着时都会很痛，脚出现麻木感、走路无力时，甚至影响睡眠时就必须赶紧就医检查。只要身体出现酸、痛、麻、胀、无力的时候，赶紧咨询医生。

家务环保战 就用天然清洁剂

谁说打扫时就一定要用现成有卖的清洁剂？如果清洁剂的品质没保障，说不定还会导致二次污染。所以我们推荐给你最令人放心的清洁剂——天然清洁剂！使用它们大扫除，一定妥妥的！

重污区域 各显神通

1厨房去油污油渍

厨房的脏污主要来自油烟，油污偏酸性，所以清洁厨房的主力就是碱性的苏打粉。歼灭厨余垃圾的异味和细菌、砧板上的大肠杆菌、水槽排水口和用过的湿布及百洁布等的霉菌，就要交给白醋！

蛋壳粉：去焦渍

将蛋壳碎包入丝袜或网袋内制成刷球，沾上牙膏，直接刷不锈钢煲的油污及焦垢。

柠檬：去水龙头渍

水渍和皂渍是碱性污渍，由来自水中的钙质长年累积而成，同时导致金属氧化斑点。可直接用榨完汁的切半柠檬擦走。

醋盐：魔力洗砧板

以苏打粉和肥皂去除污渍，淋上热水清洗；然后以1杯醋加半大匙盐做成醋盐液，以厨房用纸为砧板敷上“醋盐面膜”，隔天再以热水冲洗一次并晾干。

苏打水：去抽气扇油污

直接对着扇页喷洒苏打水，静置半小时，然后用湿布抹走污垢。方便好用，顽固油污也能迅速搞定。

苏打糊：冰箱门缝隙

将弃用的牙刷沾上苏打糊，直接洗刷冰箱门的缝隙，最后喷上醋水并擦干。可以深入平日难以清洁的冰箱门的缝隙，又不怕刮花冰箱表面。

土豆皮：去水槽污垢

将土豆皮以弃用的丝袜扎起制成刷球，直接磨走水槽盆内的污垢，但只能去除轻微污垢。

热柠水：辟臭

将用剩的果皮放入煲内煮滚，直接倒在厨房水槽的排水口。煲成热柠水加上倒水冲力，效力更强且可顺道去油。

2浴室除菌去渍

人人以为最邋遢的浴室，细菌其实含量不算多，但极易滋生霉斑、水渍和皂渍。具消毒能力的醋水配合去霉斑一流的苏打粉，在这里将大派用场。

苏打粉：去浴缸皂垢

先洒上苏打粉，再以沾了醋水的海绵擦拭浴缸，最后再以水冲净。霉菌最爱依附皂垢，苏打粉可去除皂垢又不易刮花缸面，卫生间台盆同样适用。

苏打粉：洁厕

先用厕刷将水位降低，然后在四周洒上苏打粉并用刷擦走污渍。

3客厅醋水除尘

客厅的污渍主要是灰尘，吸尘器是主力军，醋水是助手。

醋水：抹玻璃不留痕

以报纸先抹净玻璃，再喷醋水于纸巾上，在顽固污渍如胶纸痕上敷上“醋膜”，静置数分钟再以报纸擦拭。

醋水：拖地打蜡

先喷一点醋水在除尘拖把的除尘纸上擦拭木地板或磁砖地板，如仍有明显污痕则可以用苏打糊，静候片刻再喷醋水，最后用抹布擦净。

4卧室吸湿驱虫

大扫除时，卧室的衣柜多会换上新的吸湿及驱虫物品，苏打粉会是最佳替代品。

苏打粉：吸湿除霉臭味

以盛器载入苏打粉，表面用纱布等透气物品封起，可吸附柜内霉臭味，最紧要可以循环再用来打扫洗碗碟，极为环保。滴入3-5滴茶树精油可防霉。

天然清洁剂 5大主将

苏打粉

对付油污最有效，也能去除霉菌与灰尘，除湿除臭。但要注意的是，清洁铝制品和木砧板不能用苏打粉，会令之发黑。可直接当去污粉使用，适合大面积，直接洒上脏污或海绵上使用。或以1：15的比例稀释装入喷壶，适合只用水很难擦干净的区域。用苏打粉清洁后的物件最好喷上醋水，中和酸碱度。

白醋

酸性的醋可渗入碱性污垢，加速其分解。其酸性亦有助消除异味及抑制细菌。3倍稀释制成醋水装入喷壶。大理石和铁器不能用醋清洁；醋与化学清洁剂混合时可能会产生有毒气体，宜独立使用。

果皮

柠檬、苹果、橙、菠萝等多纤维水果的果皮，可分解油污，如柠檬皮和橙皮内含柑橘油的成分，煲水后会释出精油，这些水便是天然清洁剂，更可以辟除臭味。

蛋壳碎

坚硬的蛋壳是天然的研磨剂，可当去污粉使用，配搭牙膏使用效果更显著，可刷除锅具的焦垢。

盐

研磨粒子适合去污，配搭白醋使用，可增强醋的威力。以醋和水各半杯，加入半大匙盐，可制成润手液。