健康就在一呼一吸之间

心怡

六成以上的癌症产生与呼吸环境有关。而肺癌是最常见的肺部原发性恶性肿瘤，目前是全世界癌症死因的第一名。据统计，我国在过去的三十多年，肺癌死亡率大大增加，尤以人口密度较高的大中城市为主。而专家预测，到2025年，我国每年仅死于肺癌的人数，将达到100万人次之多。想要优化大气环境？我们个人可能不容易做到，可想要改变你身边的呼吸环境，就并非难事了。你的一点小改变，就有可能帮助自己和家人一步步地远离癌症的威胁。

请不要忽视三手烟

我们很多人都知道二手烟的危害，但是除了二手烟，还有三手烟。三手烟指的是烟草燃烧后，附着在墙壁、椅垫、地毯、衣服、头发和皮肤上的有害颗粒物，其中包括大量重金属、致癌物和辐射物质。美国能源部下属伯克利劳伦斯国家实验所的研究人员发现，这些残留物可存在几天、几周甚至数月。一旦三手烟被吸入呼吸道或进入口腔，就会对人体健康造成严重破坏，尤其容易引发乳腺癌或肺癌。那么，如何减少三手烟的危害呢？

1、烟灰缸放茶叶渣除烟味：烟灰缸是“三手烟”的一個重要来源。而茶叶具有很强的吸附作用，能有效吸收香烟味道，对室内空气中颗粒尘埃的吸附作用也很强。将喝剩的茶渣晒干，捏取少许放置在烟灰缸内，就可将香烟里的有害气味和颗粒除去。

2、橘子皮除烟有奇效：与茶叶作用相仿的还有橘子皮，也是去除屋内或烟灰缸除烟味的一个不错选择。可以将橘子皮直接放在烟灰缸里即可消除室内的烟味。如果家里的烟味太重，还可以点几根蜡烛，蜡烛燃烧时产生的碳，也能吸附屋里的烟味，可以尽快有效消除室内的“三手烟”。

3、少与吸烟的人接触：吸烟者身上的衣服、皮肤和头发上均有“三手烟”，一旦与之密切接触，势必会给身体健康带来损害。

只要你从吸烟环境回到家中，比如酒吧，或者烟雾缭绕的饭店，最好立即洗澡、换衣服，以消灭掉皮肤、头发和衣服上的有害颗粒物。

办公室空气对你的危害有多大

不可否认的是，全球有超过一半的人生活在轻度到重度污染的空气环境中，而室内空气污染的程度常常超出室外的2～5倍。如果你一天中有70%以上的时间在不透气的小环境中工作、生活，那么身体所受的伤害就可想而知了。办公室对于每个人是除了家庭之外，又一个重要的场合，每个礼拜，除了家里，更多的时间就是在办公室度过的，如果办公室空气不流通，那么也将会影响身体健康。办公设备方面电磁辐射污染，会使人们的循环、生殖和代谢系统受到不同程度的 影响，使得神经系统和体液调节功能发生紊乱，出现头痛、乏力、疲倦、烦躁、失眠等症状。 同时还会有化学和物理污染，激光打印机会产生臭氧，复印机、喷墨打印机则会带来可吸入颗粒物，涂改液等也含有对呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。也有一些地方污染主要是由于过度装修与办公家具选择不当造成的。

针对这种情况就要注意，多出外边活动活动，同时也多注意室内的通风，对改善环境作用极大。

用煮和炖代替煎和炒

厨房可能是居室中空气污染最严重的区域，它对身体健康的影响甚至会超过卫生间！厨房中的污染一是因为燃气燃烧时会释放出有毒气体，二是因为烹饪时热油会产生大量油烟。避免厨房油烟危害应该从关注厨房空气质量入手。首先，改变烹饪习惯，不要使油温过热，炒菜时油温尽量不超过200℃（以油锅冒烟为极限），这样不仅能减轻油烟综合征，从营养学角度上，下锅菜中的维生素也得到了有效保存；最好不要使用反复烹炸过的油；选择食用油时，应购买质量有保证的产品，避免劣质食用油在加热过程中产生更多有害物质。

其次，一定要做好厨房的通风换气。在烹饪过程中，要始终打开抽油烟机，烹调结束后最少延长排气10分钟。最后，建议多使用微波炉、电炉、电饭煲、电烤炉等厨房电器产品，这样可大大减少厨房内的空气污染。

你可以创造芳香的车内环境

每天你要花不少时间在堵车路上，待在车里的时间大大延长，也会让你的呼吸环境质量降低。专家建议，遇到堵车时一定要及时将汽车空调换至内循环模式，如果继续使用外循环模式，车内将充满汽车尾气。此外，车内空调和座椅也要定期清洁。建议使用热茶水（绿茶水效果最好）或天然茶树精油（10滴茶树精油+50毫升纯净水）来完成清洁工作。既能杀菌去污，又能消除异味，带来自然清香。那些可能带来二次污染的汽车香水，最好不使用。你可以将滴有纯植物精油的化妆棉夹在车内空调出风口处，这样即能创造出健康芳香的车内环境。

化学清洁剂尽量不用

环境医学专家说化学清洁剂会严重破坏空气质量。居室内六成以上的空气污染都和化学清洁剂有关，因为它们多以石油化工产品为原料，并且添加有助溶剂、稳定剂、增白剂、香精等，对女人的身体健康伤害尤其大，容易引发乳腺癌和淋巴癌。其实，食盐、小苏打、白醋、绿茶水、柠檬水、茶树精油等天然材料都是很好的杀菌清洁剂。

教你肺部养护

像空调一样，肺也需要及时养护。转眼就是秋季，我们该如何呵护自己娇弱的肺呢？人的气血在夜里3点到5点钟开始冲击肺经，如果总是这个时候出问题，就要考虑是不是肺有问题。肺主皮毛，皮肤有问题，多调理肺经。

秋季护肺宝穴——肺经上的鱼际、大肠经上的曲池、迎香、合谷。每天按这几个穴位2分到3分钟。平时没事多按摩一下这条经络，让它保持通畅。旺盛的气血带走很多的废物和毒素，就会保护你的肺。白色的食品补肺，多吃滋阴润肺的东西，如用百合、麦冬煮粥吃，去药店买点桑叶泡茶喝也行。对很多爱美的女士来说，请记住，肺经好才会皮肤好。

以气养肺

肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体的质量对肺的功能有很大影响。要使肺保持清灵，首先要戒烟，不要在空气污浊的地方长期逗留。闻到异常气味时，要迅速用手绢或纸巾把鼻子保护起来。可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，通过着意的深呼气，将体内的浊气排出。经常到森林、草原、海边散散步，吹吹风，更有利于肺的调养。

以水养肺

肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。秋冬干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的“燥邪伤肺”。因此，及时补充水分，是肺保养的重要措施。一般而言，一个健康的成年人，每天至少要喝1500毫升的水，才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮 200毫升水，白天两餐之间再各饮水 800毫升左右。肺润泽了，皮肤也会光鲜润滑。这可是不花钱的美肤秘方。

以食养肺

甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，有滋养润肺的功能。因此，可以通过食疗养肺。用新鲜百合50克泡洗干净，与蜂蜜30克一起煎汤，每日一次服用，可以润肺止咳，润肠通便。取新鲜秋梨2个，川贝5克打粉，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳。用百合5克，川米100 克，煮粥食用，一日—次，可以温润补肺。

以药养肺

中药南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等都有养肺的功能，可以在医生指导下选用。肺阴虚的朋友，在秋冬季节用中药膏方进补，也是不错的选择。

以笑养肺

悲伤忧愁的情绪容易损伤肺。笑为心声，能克肺金的悲忧。笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，有助于宣发肺气。每日笑一笑，能够消除疲劳，解除抑郁，宽胸理气，恢复体力，增进食欲。

以动养肺

适当运动可以增强肺的功能。但需注意，冬季健身锻炼不能过量，以周身微热、尚未出汗或轻微汗出为度。

责编/梅子