花样养生

老雷

重视健康预警信号

在20岁之前，杨幂的头脑中虽有养生的概念，但简单而片面，无非是夏天要防晒，冬天要御寒，春秋季节要多喝柠檬水。此外，为增加皮肤美白效果，她经常请化妆师给自己做面膜。拍戏之余，她还往自己的脸上贴黄瓜片，涂抹新鲜的牛奶，用土法子护肤养颜。

2006年8月，还是北京电影学院表演系大二学生的杨幂，在佛山市南海影视城拍摄30集电视剧《相逢何必曾相识》。她的20岁生日是在片场度过的，那天她收到了一份特别的生日礼物——病毒性感冒。

为不影响拍戏，杨幂请剧组工作人员买来感冒消炎药。服用几天后，不见效，她的病情日渐加重，不仅头昏脑涨，而且发展到皮肤过敏，脸上和手臂上都出现了红色的斑点，影响到影片的拍摄效果。

杨幂只得向导演请假，去佛山市区的一家医院里打点滴。一连打了三天点滴，她的病情也不见好转。

导演谭友业通过当地朋友，给杨幂请了一个老中医。一番望闻问切后，老中医给杨幂开了几味中药，让她回去煎汤服用，并郑重叮嘱她，以后一定要重视感冒，把小疾当作大病来对待，好好保养身体。比如：放慢拍戏的节奏，每天都要保持七八个小时的睡眠，一日三餐既要吃饱吃好，还要准点准时。

杨幂不以为然，她得意地宣称，自己从4岁起就开始拍戏了，身体一直很好。这次感冒应该是由于南方天气炎热，加上水土不服所引起的。

老中医告诉杨幂，不能怪气候和水土，这是她身体透支和免疫力下降的危险信号；这次她即使不在佛山被感冒缠上，下次肯定也会在别的城市病倒，轻则发热、恶心呕吐，重则甚至会有生命危险。

经过老中医深入浅出的解释，杨幂明白了，自己这次患感冒，是身体多年劳累后发出的一个预警信号，最好的方法是，既要治标，更要治本。

从此，杨幂有了一个座右铭，那就是：成名要趁早，养生更要趁早！

演绎花样养生

北影校园里有高标准的体育场馆，杨幂几乎每天都要去做单、双杠运动，打羽毛球、排球或乒乓球，周末还要踢一场女子足球。

杨幂成了“健身达人”后，明显感觉吃饭比过去香了，睡觉比过去沉了，走路比过去轻快许多，学习效率有了明显的提高，再多再复杂的台词，也能记得又快又牢，而以往拿到剧本后，她一见到冗长的台词，就不免有些发憷。

杨幂打电话把自己的变化告诉了远在佛山的老中医，老中医提醒她，健身贵在持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。 老中医还以“不挑食的孩子长得壮”为例，建议她养生要做到因时而择，因地制宜，切忌一成不变。

此后，杨幂除了拍戏，每天早晚都要到公园门前，与众多的中老年妇女一起挥舞红绸布，跟着音乐跳健身操，直至大汗淋漓。进入深秋，北京的气温陡降，公园门前健身的人越来越少，但杨幂还是坚持跳操。

为了便于养生，她在北影学院附近租了一套房子，每天早晨起来，洗漱完毕，对着镜子练习狂笑。她从轻笑到大笑循序渐进地练习，伴以鼓掌、挥臂、扮鬼脸等动作，如此往复练习，至少半个小时。

杨幂每天晚上入睡前都要跳绳、转呼啦圈、做俯卧撑，直到体疲出汗，这才鸣金收兵。

在北京拍戏时，杨幂只能见缝插针地健身。她有时就地取材，用桌子或椅子作为支撑点，进行俯身、挺身及旋转运动。每当拍摄场景是在风景秀美的地方，她都会静静站好，如同一棵白桦树，对着蓝天、绿野、碧水、草木和飞鸟，一次次做深呼吸运动，一遍遍地说“你好”，然后张开双臂，试图把大自然的一切美好都拥入怀里。杨幂把这一养生方式称为“吐故纳新的静养”。

此外，杨幂还迷上了爬山、滑雪、攀岩、爬楼梯、用巨型毛笔蘸水在地上写字等几十种不同的养生运动。她戏称自己是一个“养生大超市”。

内外兼修

大三下学期的一个冬夜，杨幂与闺蜜去学校浴室洗澡。两人站在淋浴蓬头下开玩笑比较身材，杨幂发觉自己的大腿有些粗壮，胸部平坦，而且有了不小的肚腩。

为增加自己的魅力指数，杨幂向闺蜜取经，把追求骨感美作为自己的一个养生目标。

在闺蜜的指导下，杨幂挑战懒惰的生活习惯，仰卧起坐由每天100个增加到500个，以对付大肚腩；每天疯狂踢伸双腿，以便甩掉腿上的肥肉；变以车代步为以步代车，原则上能走路就一定要走路；多做高抬腿运动，让腿部线条变得优美；每天都做丰胸操，然后按摩胸部，从而打通经络，刺激大胸肌，促进胸部的第二次发育；经常去游泳，让水的压力对胸部起到按摩作用，从而让大胸肌变得均匀发达。

除了这些有针对性的运动外，杨幂还修改了自己的食谱，严格控制饮食，不暴饮暴食，远离山珍海味，多吃亲手做的水果拼盘或水果沙拉，很少吃米饭，以全麦面包和燕麦片为主食，佐餐有鲜榨果汁和姜汁，还有蔬菜汤。

杨幂所喝的蔬菜汤，用卷心菜、菜花、蘑菇、木耳、黄瓜、冬瓜、白萝卜、绿豆芽、海带等放在一起来熬，营养丰富，美味可口。

长达一年多的自然运动，不仅给杨幂带来了窈窕而玲珑的身姿，还让她的身体保持健康，远离疾病，精神上更加快乐自信。在片场的拍摄工作中，她展示出时而灵动俏皮、时而优雅飘逸的角色形象。

凭着一部穿越剧《宫》，杨幂大火，坐上了内地“四小花旦”的第一把交椅，片酬盖过了黄圣依、王珞丹和刘亦菲。

有人说，杨幂之所以能成功，主要原因是演技不凡。杨幂笑称，科学养生才是自己的王道。万丈高楼平地起。把身体养得好上加好，就能抓住机遇，一飞冲天。

杨幂的保养秘诀——

第1招：食补

现在杨幂仍然坚持喝红枣汤和鸡爪汤，对滋养皮肤、身材发育等都大有好处。有空的时候，也会买护胸产品来用，经常是好多种牌子换着用。因为一种牌子它可能只有几种维生素和营养成分等，而换着用，可以弥补互相之间的不足，只要坚持，还是很有效的。

第2招：坚持运动

杨幂从不刻意禁食。她说：“毕竟靠健康的饮食控制和运动来维持身材才是最科学的。时下流行的健身房，我以前也经常去。但现在一来没时间，二来健身房人太多，我一去大家都在看，我就会不自在。所以现在都不去，改在家里锻炼了。不过运动真的很重要。” 让胸部的肌肉得到充分的运动，软软的肥肉变成结实的肌肉不坚挺是不可能的了。稍微适量的胸部肌肉锻炼还是可以的，过量就不适宜了！

第3招：美容秘籍

不上节目不出席宴会的时候，她一定不化妆，不粘粉脂，让肌肤处于完全自然的状态下，有闲暇时间就会做做面膜敷敷脸，让肌肤吸收营养更加健康。

第4招：按摩胸部

杨幂曾透露让上围“二度发育”的秘诀：“每天用手按摩双峰，并且在冲凉时，用冷水对着胸部下方，往上冲，如此日复一日努力不懈下，自然是效果显著，保证胸部会坚挺，不下垂。”美女就是能抓住最有效的方法，按摩一直延续至今就是因为这个方法有效，能刺激肌肤的神经，让每一寸肌肤都运动起来，加速了新陈代谢，身体才会改善。好比死水不动沉淀垃圾，而活水一直很清澈。原因就是因为有陈旧的东西排出，有新的东西进来。

身体也是这样一个流动的渠道。所以关键要让身体新陈代谢快！用冷水冲拍，原理是水的温度刺激了肌肤，肌肤会条件反射会苏醒，拍打是让血液循环变迅速。冲拍冷水还可以让乳晕的颜色和乳房的形状变得更漂亮哦！你何不试一试呢？

责编/梅子